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妈妈在怀
孕期间,除了要照顾自己的身体
健康,提供本身需要的能量之外,还要担负起
胎儿生长发育所需的营养。因此,
孕妇的营养摄取,关系着胎儿及孕妇的健康。
怀孕早期【
饮食建议】怀孕最初1个月~2个月胎儿还在分裂、
着床、初步
发育等阶段,署立
桃园
医院妇产科主任
黄建勋表示,此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要
母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。大约怀孕6周左右,许多妈妈有
孕吐的困扰,因此,可暂时改变饮食的方式,例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外,多摄取
肝脏类、
马铃薯、
燕麦、
糙米、
花生、
小麦胚芽、
蜂蜜等含有维他命B6的食物,对于减轻
孕吐也有帮助。
叶酸唯独较特别是,怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期,如果神经管发育不良,严重者会导致
脊柱裂或
无脑儿等
先天畸形。目前已知
叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生,因此,建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有
叶酸的食物。食物来源:富含叶酸的食物包括有
绿色蔬菜类(
菠菜、
龙须菜、
芦笋等)、
萝卜、豆类、酵母、
香蕉、
草莓、
橘子以及
动物肝脏及
瘦肉、鱼、蛋等。此阶段
胎儿发育重点*5~6周
胚胎着床。*7~8周胎儿已经有了心跳,心脏
器官开始运作,此时
神经系统也渐进形成。*12周已可看出有小手
小脚的模样。怀
孕中期【饮食建议】到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用
点心了。
黄建勋主任建议,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可
多食蛋白质、
蔬菜、
水分、豆类制品、
牛奶、
矿物质等有益健康的食物。
钙质特别是可以加
牛奶或
奶制品、小
鱼干、
豆浆等食物,可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质此外,摄取适量的铁质,能预防
孕妇贫血的问题,以免间接造成胎儿
体重太轻,所以怀孕中期开始建议多吃
红肉(牛、猪、羊)、
文蛤、内脏类(
猪肝)、
菠菜和
黑芝麻等,皆含有丰富铁质。另外,多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重
缺铁的孕妇,就需要请
医师开立铁剂。不过,从怀孕中期开始,孕妇也需要进行适宜的体重
控制,黄建勋主任表示,不要认为一定是一人吃两人补,于是,百无禁忌想吃什么就吃什么,结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖,并可能增加孕期
糖尿病等机会,反而影响胎儿的健康。此阶段胎儿发育重点*胎儿进入快速发育的阶段,各个器官持续发展及形成,
宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。*6个月~7个月左右,器官发育已大致完成,不过,还不到完全成熟的阶段。怀孕末期【饮食建议】怀孕末期,有些母亲会遇上
水肿问题,因此,在饮食上要注意减少
盐分的摄取,另外,后期
便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的
运动。此时期也是胎儿加足马力,快速成长的阶段,因此,可以注重增加
蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。
蛋白质是
人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。钙质对于帮助胎儿骨骼、
牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿
抽筋、
骨质疏松、
牙齿松动等困扰。维他命B群包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除
疲劳。食物来源:
糙米、
猪肉、肝、
蛋黄、
芹菜、豆类、
麦片、牛奶、
花生、酵母等。维他命C是大家较为熟悉增强
抵抗力、预防
感冒的
维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。DHA对于胎儿
视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由
母乳得到较多DHA的
婴儿,将来
视力发展较为健全。NutraIngredients,PediatricsVol.111No.1(Jan,2003)中指出
孕妇多补充DHA与其它omega-3的多元不饱合
脂肪酸,宝宝出生四年后与一般同
年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。另外,多摄取富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深
海鱼,也可以降低生出体重过低的宝宝。
流行病学及小区健康医学杂志(Jun,2004),一份在英国针对11,000名怀孕
妇女,由第32周开始的饮食调查发现,怀孕期间,每周至少摄取两次
鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深海鱼),发生初生
婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%,理由是,Omega-3多元不饱和
脂肪酸,可以促进
胎盘的
血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来
海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源:
秋刀鱼、
沙丁鱼、
鲔鱼、
鲣鱼、
鲑鱼等鱼类。此阶段胎儿发育重点此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。认识有益胎儿发育的食物叶酸肝脏、
肾脏、
瘦肉、
深绿色蔬菜、鱼、全
谷类、
柑橘类
水果等钙牛奶、
小鱼干、
黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、
牡蛎、蛤类、
虾铁
蛋黄、
肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、
杏仁、
葡萄干、贝类等。维他命C柑橘类食物、
番石榴、
西红柿、
芒果、绿色蔬菜、花椰菜、
白菜等。维他命B群糙米、
猪肉、肝、蛋黄、
芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。蛋白质动物性蛋白质,如蛋、牛奶、肉类、鱼类等。
植物性蛋白质如
豆浆、
豆腐、
豆干等黄
豆制品。DHA
秋刀鱼、
沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。5大方法让胎儿更健康!1.注重均衡现
代孕妈咪多半可能是
职业女性,很多时候三餐饮食都需要依赖外食,建议在外食的选择上,要考虑所
的食物是否符合卫生清洁。此外,可以选择
自助餐,尽量挑选多样化的食物,特别是较少油的蔬菜类,留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。2.准备水果点心妈妈可以每天帮自己准备一盒水果,如果是
上班族可将水果带到公司冰在
冰箱,随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用,让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。3.每天两杯牛奶尽量早晚可以各喝一杯牛奶,以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便,只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈
奶粉都可以。4.
假日动手下厨到了假日可以为自己购买一些新鲜的
食材,例如:鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等,帮自己制作营养又健康的餐点,稍稍补充忙碌上班时,饮食不均衡的困扰。5.少吃不健康食物高
热量、高
油脂、盐分太高的食物,往往不只造成母亲发胖,对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处,所以,最好减少吃进有害健康的食物。此外,尽量避免太刺激、太辛辣、
生食以及
烟酒等。
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食物中含有丰富的营养,通过饮食的调节,宝宝们可以在出生前就吸收有益的养分,变得更加健康。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类食品中尤以海带为最佳,海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘,还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力,起到补脑健脑的作用。