产后身体虚怎么补_产后滋补食谱倾心推荐

一、产后身体虚弱怎么补才恢复快

　　1、补钙——让你迅速恢复活力

　　总是腰酸背痛和关节痛，那么可能你缺钙了。由于哺乳时把钙质优先给了宝宝们，新妈妈们非常容易缺钙，一般而言，成人需钙量为800-1000毫克，而哺乳期妈妈的需钙量为1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能补足所需要的钙质，但是如果对牛奶不耐受，则可以吃些虾皮、鸡蛋、木耳等食物补钙。

　　2、补铁——让你好气色

　　分娩的失血可能会导致新妈妈贫血，产后肌肤发黄。饮食上则要多食用肝脏类和动物血，它们都含有非常丰富的铁。此外多吃些木耳，樱桃，牛油果、菠菜等也能帮助你补充铁质。

　　3、各类维生素——让你回到产前状态

　　产后身体状态变差，也要考查一下自己是否缺维生素了。人体一旦缺乏某种维生素，相应的代谢反应就会出现问题。产后的你，每日维生素的供给量要保持在：维生素D大约10微克，维生素E10毫克，维生素B2约为1毫克，维生素A大约1200毫克，维生素P21毫克，维生素C100毫克。

二、产后滋补食谱推荐

　　（1）当归人参腰花汤

　　食材：人参15克、当归15克、枸杞10克、猪腰500克、盐1小匙。

　　做法：

　　1、将所有的食材洗干净沥干，猪腰用刀切开后，用水冲洗多次，并浸泡2个小时，期间要不断换水。然后将猪腰切片。

　　2、汤锅中猪腰加入枸杞、人参和当归一起煮滚。再加入1500毫升的水，煮滚后转小火煮2个小时。

　　3、最后加入少许盐调味即可。

　　营养小贴士：人参有助于补中益气，对抗疲劳，增强免疫力，猪腰可以健脾补肾、强健筋骨，这道汤水适合脾虚气弱、四肢无力的产妇食用。

　　（2）党参豆芽猪肺汤

　　食材：猪肺300克、黄豆芽150克、鲜虾50克、党参15克、枸杞10克、姜葱蒜各50克。

　　做法：

　　1、猪肺绑紧一头，另一端灌水灌一夜后切片。

　　2、在汤锅中加入姜葱蒜各20克略煮后，再加入猪肺略烫。

　　3、汤锅中加入2000毫升水，放入党参、枸杞、姜葱蒜煮滚，加入猪肺、黄豆芽及鲜虾，煮滚后转小火煮2个小时，最后调味即可。

　　营养小贴士：猪肺具有补肺的作用，党参能补气健脾、益气生津，搭配鲜虾，对于产后由肺虚引起的咳嗽有很好的缓解作用。

　　（3）山药莲子粥

　　食材：山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯。

　　做法：

　　1、山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。

　　2、水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。

　　3、白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。

　　营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。

三、产后身体虚弱如何调理

　　分娩是一个女人一生中最大的一个考验，生产完宝宝的女性，身体都特别虚弱，怕风、怕冷、疲倦乏力等。怎么样调理身体，使其快速恢复就是一个值得我们深思的问题了，下面有几个方法，可以帮助广大的女性朋友摆脱产后体虚的状况。

　　1、动静皆宜

　　休息过度也伤身。不要做慵懒的小公主，打起精神恢复操持家务，出门会友。但也别让自己太忙碌，感到疲劳时，请告诉你的亲友，你的身体有些应付不过来了。

　　2、每日要有运动习惯

　　即使不减肥，产后也要保持运动习惯，运动能帮助你保持身体健康。选择瑜伽、散步、慢跑这类较轻松的运动，一旦感觉身体有些疲劳就马上停止。

　　3、心态再放松些

　　当了妈妈，确实有些鸭梨山大，不过你也不是孤身一个人，不要默默地脑补自己有多孤苦无依。好好地与丈夫，与婆婆妈妈聊聊，他们还是非常愿意帮助你减少烦恼的。

四、产后饮食的十个饮食禁忌

　　一、忌生冷、油腻食物：

　　由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

　　二、忌食辛辣等刺激性食物：

　　韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

　　三、忌食坚硬粗糙及酸性食物：

　　产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

　　四、忌食过咸食物：

　　因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　五、忌营养单一或过饱：

　　产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5-6餐。

　　六、哺乳者禁食大麦及其制品：

　　大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。

　　七、药物禁忌：

　　产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。

　　八、产后不宜吸烟喝酒：

　　烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、 深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。

　　九、产后不宜多吃味精：

　　味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性的组合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌缺乏。这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。因此，为了婴儿不出现缺锌症，产妇应忌吃过量味精。

　　十、产后忌食下列食物

　　产后不宜多喝茶 产妇不宜喝太多茶，因为茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血，进而影响乳腺的血液循环，抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。而且，茶水中还含有*，产妇饮用后不仅难以入睡，影响体力恢复，*还可通过乳汁进入婴儿的身体内，间接影响婴儿，导致婴儿发生肠痉挛或无故啼哭。

　　产后不宜多喝黄酒 产后少量饮用黄酒可祛风活血，避邪逐秽，有利于恶露的排出，促进子宫收缩，但饮用过量容易上火，还有可能导致子宫收缩不良，并且可通过乳汁影响婴儿。因此新妈妈产后不宜多喝黄酒。

　　产后不宜多吃巧克力 产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入婴儿体内，损害婴儿的神经系统和心脏，并使婴儿肌肉松弛，排尿量增加，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。因此，新妈妈产后不宜多吃巧克力。

　　产后不宜吃炖母鸡 产妇在分娩中，当胎儿和胎盘脱离母体后，血液中雌激素和孕激素的浓度，会随胎盘的脱出而大幅度降低。此时，催乳素开始发挥泌乳作用，促进乳汁的生成和分泌。如果产妇产后食用炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使产妇血液中的雌激素水平再度上升，抑制催乳素发挥泌乳作用，造成产妇乳汁不足甚至无奶。