亚健康的具体表现,如何预防亚健康的到来

一、亚健康的几种表现

　　1、脸色不好有色斑

　　脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

　　2、体重突然下降

　　如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

　　3、12点以后睡觉

　　中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

　　4、指甲有白点

　　中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

　　5、指甲有竖

　　指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

　　6、总感觉口干

　　总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

　　7、总觉得疲惫

　　疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

　　8、经常手脚冰冷

　　经常手脚冰冷说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

　　9、想吃辣的东西

　　人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

　　10、很少吃主食

　　为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

二、如何预防亚健康的到来

　　1、调整心理状态并保持积极、乐观：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　2、及时调整生活规律：劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　3、增加户外体育锻炼活动：每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　（1）慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。

　　专家介绍，造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

　　骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。专家建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从 现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

　　（2）少坐多动瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右。

　　还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。

　　女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

　　合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。

　　只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

　　4、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

三、导致亚健康的致病因素

　　1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

　　2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等*，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为*(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

　　3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。

　　4、长久的不良情绪影响。心理承受能力大，心态调整得好，就会化解压力，不出现亚健康状态，反之，则可能形成亚健康，继而发展成疾病状态。

四、亚健康人群的饮食建议

　　1.消化能力欠佳的亚健康人群建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。

　　2.长期承受高压的亚健康人群建议日常生活中可以多食用针诸如大枣、茯苓、小米等五谷杂粮来缓解改善。

　　3.睡眠质量不好的亚健康人群可多食用有利于帮助睡眠的食物。诸如：桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

　　4.情绪不佳的亚健康人群可以多食用豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物。帮助缓解不良情绪。

　　5.常备感疲乏劳累的亚健康人群建议可以多食用香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物进行调节。

　　6.经常遭遇便秘或者大便干燥的亚健康人群建议多食用猕猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物进行缓解。

　　7.出现了脱发的亚健康人群建议在日常生活中多补充铁、植物蛋白及碱类食物。诸如：花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、大豆、黑芝麻、玉米等。

　　8.由于抵抗力下降经常感冒的亚健康人群建议多食用富含维生素C的食物，如：绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、柑橘、猕猴桃等。

　　9.性欲减退的亚健康人群建议可以适量食用核桃，山药、韭菜、牛羊肉、贝壳类、海藻类、果仁、大葱、海鲜类等食物。