准妈妈安度孕期听专家告诉你

怀孕中期总觉得腰疼

Q：我在怀孕的时候，随着肚子一天一天增大，总是感觉腰疼。请问专家是不是得了什么疾病呢？

专家告诉你如何安度孕期？

A：首先我们要了解孕妇腰疼的原因，出现孕妇腰疼的原因主要分为以下几种：胎盘、羊水增多，腰椎负重过大导致的腰疼：孕期体内激素变化，导致骨盆韧带松弛引起的腰疼：运动不足会造成人的基础体力下降导致的腰疼：此外子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。如果孕期没有多加呵护你的腰部，产后腰痛的毛病极易发生。因此要预防产后腰痛，应从孕期就做起。为减少或减轻腰背疼的发生，准妈妈在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背笔直。行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。当站立的时候，可以通过调整姿势来替换重心的改变，如双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移等。尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时也最好要保持上身平直。尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。

孕期私处护理

Q：我现在是待孕期间，总是担心怀孕后私处会出现问题。请问专家很想知道，怀孕后该怎样保养私处呢？

A：孕期分泌物的改变主要是因为阴道和子宫颈腺体增生，此外，阴道壁黏膜也会产生分泌物，分泌物增多的情况会从怀孕开始一直持续到怀孕后期。女性在不同时期有不同的危险因素，清洁的要点也会不同。我们只要记住洁阴的原则：维护女性生殖道的天然防线，不破坏阴道内的生态平衡，不让外界的病原体进入阴道，就能在每个特殊时期保护私密地带健康。那么在怀孕期间的准妈妈们应当特别呵护自己的私密处。首先要保持外阴清洁、干燥，勤换内裤，外阴用具专人专用，用过的内裤、毛巾、盆都应用开水烫洗，再到太阳下暴晒。再有去公共厕所、游泳池、浴室等公共场所要注意预防交叉感染。还有内衣宜以柔软宽松的棉织品为好，不穿羽绒、尼龙及毛织品衣服，不穿化纤内裤及牛仔裤：避免内裤与袜子同洗。最后要注意的是，怀孕后可以进行外阴的冲洗，但绝对不要进行阴道冲洗。将近生产时，有些妈咪还会将分泌物和破水搞混，因高位破水是点状流出，和分泌物类似，妈咪在家中难以自行判断，阴道分泌物和羊水最大的差异是酸碱不同，阴道分泌物呈酸性、羊水为碱性，若是用试纸检测，分泌物会维持黄色，羊水则会使试纸变为蓝色，但不建议孕妇在家中自行检验，怀孕后期，若是不能确定是分泌物或是破水，应直接就医，因有时孕妇自行检验时，会沾到阴道分泌物而影响判别。

怀孕8个月一咳嗽就漏尿如何解决？

Q：怀孕已经快8个月了，只要一咳嗽就会漏尿，真的很麻烦。请问这是正常的状况吗？什么时候会改善？要如何预防及改善呢？

A：怀孕的孕妈妈多少都会有漏尿的症状，只是严重程度不同而已。性先天尿道短（3~5厘米长），加上怀孕生产，很容易造成支撑骨盆器官（尤其是尿道及膀胱颈）的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。

专家告诉你如何安度孕期？

例如，腹部用力时，可能促使膀胱下垂，尿道不正常移位：子宫颈癌根除手术、骨盆腔放射治疗等，都会改变正常的组织结构：膀胱不稳定或收缩无力，泌尿道感染、瘘管及其他先天性异常等原因都有可能形成尿失禁：更年期后女性激素减少，使得阴道、尿道的血管粘膜萎缩变薄，弹性降低等，也有可能出现尿失禁现象。生产后大部分会改善，但有些人会依然持续。可以的话，固定1~2个小时就先排空膀胱尿液，此外，避免体重增加太多、使用拖腹带、避免肚子用力、产后加强骨盆腔的收缩运动，以上皆会促进骨盆腔和膀胱控制肌肉的复原。孕妈妈要记住一点，越乐观的妈妈，生出的宝宝越健康。焦虑是一种很痛苦的情绪状态，经历过的妈妈都知道，它使人寝食难安。但是，要做一个知难而进的妈妈，当感觉到情绪不对时，及时与丈夫、亲密的朋友倾诉，有些问题甚至可以咨询医生。

爱情是疾病防治中一个重要因素。夫妻恩爱是健康长寿的重要因素，所以准爸爸的角色非常重要。不要期望他什么都会想到，怀孕于他是根本无法体会的经历，所以告诉他该怎样做，并让他明白为什么必须这样做。

食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能安抚情绪、改善忧郁和焦虑，这也是为什么许多人在心情不好时借助食物使自己的情绪得到缓和与改善。孕妈妈不妨在孕期多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、钾的食物及深海鱼等，依靠饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

孕期如何提高睡眠质量？

Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢？

A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。

吃素准妈妈如何保证营养均衡？

Q：因为宗教因素，我长期� ��素，但是怀孕后很担心造成宝宝营养不均衡。请问专家，我应该要多摄取哪些食物？有什么需要注意的吗？

A：如果是蛋奶素，大致上没有问题。如果是全素就要稍加留意，因为维他命12只有动物性来源，而维他命12对于血球、神经的发育都相当重要，所以一定要额外补充。当然吃素食时要记得饮食均衡，也就是蔬菜水果的种类要多样化，不能只吃特定几种。吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。

专家告诉你如何安度孕期？

如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。

怀孕期间如何预防静脉曲张？

Q：我是一位小学老师，工作常常站整天。怀孕之后很怕腿部会有静脉曲张的情况吗？请问要如何预防呢？

A：要预防静脉曲张有以下几个方法：

1、首先要经常运动，保持腿部的血液循环。

2、体重不能增加太多，一有机会休息，脚就要抬高。

3、躺着时腿部垫一块枕头，侧向左边。

4、穿着孕妇专用的弹性袜，而且是一起床就穿。只要掌握以上原则，或许可以减少静脉曲张产生的机会。虽然静脉曲张在生产后多半会获得缓解，但是在下次怀孕又会再度复发，而且愈来愈明显，导致中年时期的严重静脉曲张症，因此平时的保健、穿着医疗级弹性袜相当的重要。

如果准妈妈出现了小腿皮肤发痒、郁血性湿疹样皮肤炎。则建议到皮肤科就诊，涂抹适当的药膏来缓和不适症状，使准妈妈们有个快乐无忧的妊娠期!

怀孕初期无食欲如何改善？

Q：我怀孕2个月了，一点儿也吃不下东西。请问专家有没有改善的办法？会不会造成营养不良？

A：叶酸是一种水溶性维生素，常被称为造血维生素或维生素B9。与维生素B12一起参与体内细胞在分裂时核酸的合成，与维生素B6共同参与氨基酸新陈代谢的工作。孕妇在怀孕前建议每天摄取400微克，怀孕期间每天则摄取800微克，哺乳期仍维持每天300~400微克的摄取量。一直到哺乳的后3个月。少量多餐，清淡食物为主。早孕期间由HCG（绒毛膜促性腺激素）作用于胃肠道而引起胃肠反应：可以少量补充一些B族维生素，口服益生菌，喝含有乳酸杆菌的酸奶、饮料。早孕吃素不会造成营养不良，少量多餐，清淡食物为主。另外，孕前吃的叶酸还需要继续吃到妊娠4个月停用。

专家告诉你如何安度孕期？

怀孕必须要侧睡吗？

Q：我现在怀孕五个月了，朋友说最好采用左侧睡。他们说的对吗？想知道是不是左侧睡好？

A：孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7~9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

孕期运动

Q：现在怀孕6个月了，胎儿一切正常，想要运动一下。可以游泳或者骑健身车吗？

A：适当的安产体操运动，不但有助于产程的进行，更可以有效地缓解 腰酸背痛、头痛、肩痛等不适症状，但是运动要有限度，不能过度让自己疲劳或是呼吸不顺，其中，游泳是很好且安全的运动，因为水可以减少地心引力，把孕妇的身体撑起来：但并不是说所有的孕妇都可以游泳，要根据孕妇的体质。在游泳之前先咨询医生的意见，做好体检，选择水质清洁卫生的正规的泳池，温度在30度左右。做好前期准备活动，游时有亲人或朋友在旁陪伴。游泳要避开人多和阳光强烈的时候，动作不能太过剧烈，不要跳水，可采取仰泳的方式，大概300~400米，时间不能超过一个小时。游完泳后立即去小便，可预防阴道炎的发生，一定要把身体冲洗干净，注意保暖。怀孕未满4个月或满8个月以上的孕妇不适合游泳，有流产、阴道出血、腹疼、早产、心脏病的孕妇们也不适合游泳。保证安全而骑健身车也是不错的选择，但要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息，及水分的补充。