月经期间便秘应该怎么办

经期便秘是指在来月经前7-14天出现的大便不畅的情况，通常情况下在月经来潮前的1-2天便秘情况还会有所加重，行经时则稍有改善。那么，要如何避免在经期这样一个特殊时期发生便秘呢?月经期间便秘应该怎么办？一起来看下。

月经期间便秘应该怎么办

1、有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用，严重者可以使用攻下热结，软坚散结，下气除满的药物如大黄，芒硝，枳实，厚朴，桃仁等的药物煎汤服用。

2、尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。

3、凉开水，果汁，蜂蜜都有助于预防便秘的出现。

4、便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5、月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。

6、早上起来空腹喝水(纯净水)，因为是秋冬季节，所以人体水分流失的快，空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

7、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品适，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

8、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品，如适量食用产气蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

9、经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用� �淀粉可吸收水分使粪便软化。

10、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然，未经加工的食品，如粗粮，豆类，酵母等，以增强肠道的紧张力。

11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品，含脂肪高的食物和加香料的食物。

12、改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。

13、饮食以清淡为主，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油炸的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料，要多吃蔬菜、水果等食物，保持肠胃顺畅。

14、经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。

15、每天定时大便，时间不超过3分钟，没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

16、适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

17、保持心情的舒畅，切忌大动肝火，可以听些舒缓的音乐调整心情。同时，要保证良好的睡眠，加强体育锻炼，如慢跑、练瑜伽、打太极拳等。

女性月经不调会便秘吗

首先应该知道气血两虚不仅会引起月经不调、便秘等问题同时还会使女性有头晕、失眠多梦、贫血、脸色发白等一系列不好的表现。中医认为“气为血之帅，血为气之母”所以血和气本身就息息相关，要调理就要进行同步调理。同时中医又认为“气能生血”所以气虚两虚先调的是气，然后才能自然的生血。

乐观的心态，中医认为愉快的心情不仅可以提高人体的免疫力，同时还能促进骨髓的造血细胞功能，因此长保持乐观的心情有益于身心健康，更有助于保持肤色红润。

合理的饮食，中医提倡药食同源，合理的多吃一些“造血原料”对预防气血两虚具有很好的保健功效。当然了并不是说补血只需要单纯� ��吃铁元素较多的食物就可以了，事实上叶酸，维生素B12，各种蛋白质，微量元素也都具有促进生血的功能，因此日常要注意多吃这些食物。此外日常可以多吃一些具有补血，补气作用的食物，多吃一些温热性的食物。

值得一提的是为了避免气血两虚日常还要多吃蔬菜，虽说没有研究可以表明蔬菜具有造血的功能，但是蔬菜中的叶酸对促进血红蛋白的生成具有很大的帮助。

充足的睡眠，充足的睡眠是健康的根本，一个人睡眠质量不好身体健康情况就会大大打折的。良好的睡眠质量是促进气血足的最好方式之一。

运动，生命在于运动，运动不仅可增强体力同时还具有增强造血功能等作用，特别是对于一些已经生育过的女性更容易气血两虚，因此就要更多增强体力运动。

为何生理期前容易便秘

便秘是困扰女性的烦恼之一，许多女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况出现，可以称为女性健康的大敌之一。

影响便秘的原因有许多种，饮水量

不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。而且会发现女性在生理期前后会伴有便秘的倾向，这种情况的发生就与女性荷尔蒙分泌有关。

生理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

女性荷尔蒙通常分为2种，一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

黄体荷尔蒙是一种助孕激素，参与整个月经周期，帮助怀孕及胚胎形成，调整子宫内膜。对于未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。

生理期期间女性的焦躁不安、易烦

易怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况，都会影响到女性的便秘。

1、伴随黄体素分泌，促进吸收大肠水分的荷尔蒙运动

由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用，所以需要大量身体内的水分维持进行基本的荷尔蒙活动。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌，为了在体内贮存水分，身体自身会促进吸收大肠内食物的水分。肠内水分的减少，直接导致体内粪便的含水状况，粪便干燥且偏硬，不易排出体外，造成便秘。

2、伴随黄体素分泌，抑制子宫收缩活动增加

黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少，抑制肠道刺激性感受的灵敏度，使得粪便无法有效及时的排出体外，滞留在体内形成便秘。

4款食谱搞定经期便秘

猪肠核桃汤

材料：猪大肠200克，核桃仁60克，熟地黄30克，大枣10枚。

调料：姜丝、葱末、料酒各适量，盐适量。

做法：

1、将猪大气反复漂洗干净，入沸水中氽2-3分钟，捞出切块，核桃仁捣碎。

2、将大枣洗净，备用，熟地黄用干净的纱布包好。

3、锅内加水适量，放入猪大肠、核桃仁、药袋、大枣、姜丝、葱末、料酒，大火烧沸，改用小火煮40-50分钟，挑出药袋，调入盐即可。

药膳功效：猪大肠、核桃仁皆有润肠补虚的功效，熟地黄、大枣可滋肾补血，四者搭配同食可调理脾肾和润燥通便，适宜脾肾亏虚型便秘患者食用。

火麻仁粥

材料：大米100克，火麻仁适量。

调料：盐适量。

做法：

1、将大米泡发洗净，火麻仁去杂质，洗净，沥水备用。

2、锅置火上，加水适量，放入大米，用大火煮开，撇去浮沫。

3、加入火麻仁，改中小火煮至粥稠，加盐拌匀即可。

药膳功效：火麻仁质润多脂，能润肠通便，大米可补中益气、健脾养胃，因此食用火麻仁粥既可改善经期便秘状况，又能增强体质。

香蕉蜂蜜牛奶

材料：牛奶200毫升，香蕉半根，橙子半个。

调料：蜂蜜10毫升。

做法：

1、将香蕉、橙子去皮，与蜂蜜一起放

2、待搅至黏稠状时，加入热牛奶，再搅拌10秒钟。

3、待温度适宜后即可食用。

药膳功效：香蕉富含粗纤维，可促进胃胀气蠕动，排毒通便，牛奶富含蛋白质，经常食用能改善机体微循环，促进新陈代谢，蜂蜜可润燥排毒，经常便秘的女性食用此品有一定的食疗效果。

薏苡仁煮土豆

材料：薏苡仁50克，土豆200克，荷叶20克。

调料：料酒、姜、葱、盐、味精、芝麻油各适量。

做法：

1、薏苡仁洗净去杂质，土豆去皮，洗净，切成方块，姜拍松，葱切段。

2、将薏苡仁、土豆、姜、葱段、料酒同放入炖锅内，加水，置大火上烧开。

3、转文火炖煮30分钟，加入盐、味精、芝麻 油即可。

药膳功效：薏苡仁、荷叶都具有健脾利湿、大益肠胃的功效，能促进身体的新陈代谢，土豆可通利大便，经期容易便秘的患者食用本品会有一定的改善作用。

预防经期便秘有妙招

预防工作很重要

要防止经期便秘带来的痛苦，首先就一定要在平时的生活上多加注意。大家可以从以下方面着手预防经期便秘。(1)平时可以多喝蜂蜜水、香蕉等润肠通便的食物来改善便秘的情况。需要注意的是蜂蜜不能用热水冲，而应该选择温开水来冲。(2)养成良好的大便习惯如每天定时排大便等。在刚开始的时候没有便意是正常的，但不能因此就马上放弃，一定要坚持到有大便排出的时候才可以离开厕所。这样，长期坚持4-7天，就可以养成定时大便的习惯了。并且，在大便的时候，尽量不要看杂志或看手机等，这样会延长大便排出的时间，不利于养成良好的大便习惯。(3)在饮食方面，在注意多吃淀粉类食物如马铃薯、木薯等各种薯类以及多吃高纤维素的食物如新鲜水果蔬菜、粗粮等，这样一方面是可以软化大便，另一方面还可以促进胃肠道的蠕动，加速大便排出体外。如果是本来就容易上火燥热的体质的话，就应该尽量不要吃上火油炸的食物，容易造成便秘。

治疗经期便秘小妙招

如果发生了经期便秘的话，那么就要注意尽量不要通过吃高纤维素的新鲜水果来改善便秘的情况。因为经期吃太多的水果可能会引起经痛的现象。这个时候，大家可以选择多吃粗粮、多喝水以及多吃淀粉类的食物来改善便秘的情况。除此之外，进食后适当的散散步也是可以加速胃肠道的蠕动的。需要注意的是，经期是不适宜选择服用缓泻药等有泻下功效的药物来帮助排便的。因为泻下的药物大多都是寒凉性质的，对经期女性的子宫等身体其他方面都会有较大的副作用。