怀孕三个月注意事项有哪些_需要补充哪些营养

一、女性怀孕前三个月的注意事项

　　一、孕早期应该劳逸结合

　　是不是孕妈怀孕之后就应该休息在家待产呢？医生们对这个问题给出的答案是否定的。相反，怀孕早期，孕妈还是应该坚持适当的有氧运动的。有研究表明，如果怀孕前坚持进行体育健身的准妈妈，怀孕后并没有必要停止锻炼，只要不增加运动量就不会引起流产；过度休息则会导致全身血流减慢，不利于体内毒素排泄，反而对胎儿有害。当然，如果妊娠前从不锻炼的妈妈，怀孕后也没有必要突然参加健身运动，激增的活动量也会引起身体不适应，对胎儿不利。

　　对在家待产的准妈妈来说，在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的，比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等，丰富生活。孕妈要知道，坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产。而对职场孕妈来说，则要注意避免两个隐患：一是过量的体力劳动，二是职业伤害。重体力劳动的孕妇确实容易发生流产，需要减少工作量，应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的准妈妈很可能接触到各种对胎儿有毒的物质，应该尽量避免。

　　二、孕早期适合多做有氧运动

　　1、游泳。

　　游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，不仅让全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。但是，孕妈要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，还要防止别人踢到宝宝。

　　2、散步。

　　散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1－2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

　　3、瑜伽和普拉提。

　　目前，市场上已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对孕妈们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈 体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　三、 孕早期运动的注意事项

　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣，专人陪同。

　　2、孕妈进行运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　　3、运动前和运动时要注意补充能量和水，运动中要注意多休息；不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　4、选择适当的运动环境和时间。花草茂盛、绿树成荫的地方，空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

二、怀孕三个月要补充的营养

　　1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

　　3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

　　4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　　5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

三、怀孕三个月日常全方面指南

　　孕初期忌吃热性水果

　　60％～70％的准妈妈都阴血偏虚，内热较重。因此，在孕初期的40～50天里，准妈妈最好不要吃性温或大热的水果。像桂圆、荔枝或是进口的热带水果，都是热性的，准妈妈吃了很容易“火上加火”。在孕早期，准妈妈最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

　　孕3月饮食要点

　　1。饮食提示

　　早孕反应严重的准妈妈，常会消化不良、食欲不振，此时，要尽量选择自己较想吃的食物，少吃多餐，还应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

　　2。营养补充

　　在孕3月初期，胎儿体积还比较小，所需的营养重质不重量。11周以后胎儿迅速成长发育，准妈妈对营养的需求量日渐增多，尤其需要保证含蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

　　3。孕妇食谱

　　什锦烧豆腐

　　营养分析：此菜营养丰富，尤其是含有丰富的铁，对于防治孕期贫血很有效果。制作方法：先把豆腐洗干净切成方块，把猪肉、鸡肉、火腿和笋切成片，然后把锅置火上，放油烧热，放姜末、虾米，炒后立即放入切好的豆腐、肉片、鸡片、火腿片、笋片等，并倒入酱油、料酒炒匀，加入肉汤，待烧开后倒入沙锅内，移在文火上煮10余分钟。

　　孕3月护理要点

　　孕3月，准妈妈应为胎儿事先安排，保持安全距离，由于外界环境的某些因素可能会导致胎儿受到伤害，如挥发性化学物质、辐射线等。这个月胎儿着床的情况还不是很稳定，所以准妈妈要安心养胎，给胎儿一个健康、安宁的环境，防止意外流产。

　　1。头痛

　　在妊娠早期，头痛与恶心呕吐一样，也是一种早孕反应，准妈妈没有休息好、睡眠不足也可能引起头痛。因此，在怀孕早期，准妈妈要保证足够的休息和良好的睡眠质量。如果出现持续头痛，需要检查头疼的原因，如< a href='/jibing/136' target=_blank>高血压、视力、睡眠问题等。

　　2。孕期性生活

　　准妈妈通常性趣较为冷淡，因为性交可能会引起流产或早产的发生，因此，准爸爸要多加体谅。一般建议在正常怀孕过程中，性行为不宜太过激烈或深入，应使用保险套，减少精液中前列腺素的刺激。

　　3。体重控制

　　根据准妈妈们孕前体重系数（BMI＝体重（千克）÷身高（米）的平方）来计算孕期体重增加量。如果准妈妈的BMI＜18。5，建议孕期总增重量为10～12千克；如果BMI为18。5～25，建议总增重量为7～10千克；如果BMI＞25，则建议总增重量为5～7千克。所以，怀孕期间体重过重者最好减少饭、面等淀粉类和甜食的摄取量，以合理控制体重的增长。

四、孕3月疾病要点

　　孕3月流产危险相对比较大，也是胎儿致畸的敏感期，但准妈妈却经常会在这时期患一些妊娠并发症。

　　1。妊娠剧吐

　　症状：呕吐频繁，吐出胆汁和血，滴水不进，体温升高，尿少，黄疸，肝功能受损，视网膜出血，意识模糊，昏睡等。

　　治疗：在医生的指导下用药，并注意休息。一般2～3天会好转。如积极治疗仍无好转，要考虑终止妊娠。

　　预防：准爸爸要多安慰准妈妈，对准妈妈给予心理治疗。准妈妈可以适当改变饮食时间，少食多餐，多换花样。

　　2。葡萄胎

　　症状：没有正常的妊娠物，多是胎盘绒毛形成大小不等的水疱样胎块，相互间有细蒂相连成串，形如葡萄。

　　治疗：一旦诊断明确应立即做刮宫术，至少两年预防恶变，两年内应严格避孕。

　　预防：20岁以下、40岁以上的准妈妈，及连续自然流产的准妈妈，容易得这类病症。

　　3。妊娠合并卵巢囊肿扭转

　　症状：一侧下腹部剧痛，伴有恶心呕吐。

　　治疗：应做急症手术。

　　预防：孕早期必须做生殖道检查，及早发现有无卵巢囊肿大。

　　孕期三个月对孕妈妈来说要非常的重视，不要对胎儿造成什么严重的影响。