秋季的肺脏保健

当日历翻到九月，时令即踏入金秋的门槛，人该如何养生呢?在秋天我们该怎么样做才能够保护我们的肺部器官呢?有什么好方法吗?根据祖国医学的观点，肺脏保健当列为先。接下来就让我们一起来了解一下相关的知识吧。

秋季养肺方法之最

最佳养肺时间：上午7~9点

天津中医药大学第一附属医院营养科李艳玲主任提醒：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

最简单的养肺法：一杯热水

人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

最舒服的养肺法：按摩穴位

按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

最有效的养肺法：主动咳嗽

秋天，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

秋季怎么肺部养生

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

●银耳大米粥 银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

●莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

●山药大米粥 山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

●大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。

●威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3～5 克，主要用于咳喘复发。

●黄芪膏 黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜 500克，日服2次，每次1匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：

●轻松微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

●会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

●开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量的"清气"，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

秋季干燥最容易伤害肺脏

中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥，最易受燥邪伤害”。而秋季天气干燥，寒热变化明显，最易伤害肺脏。因此秋季养生的重点是养肺。

秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。

由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派“燥象”：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

秋季肺部怎么排毒

1、百合提高肺脏抗毒能力

肺脏向来不喜欢燥气，这样很容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

2、运动排毒

早7点-9点是肺脏最强的时间，尽量能通过运动排毒。秋季适当做有氧运动，至微微汗出，是很好的排毒方法。我们也可以选择汗蒸或者热水泡澡来为身体排汗，从而达到为肺部排毒的功效。也可以在浴盆中放一些姜片或者薄荷精油，这些可以帮助身体更顺畅的排汗，也让肺部毒素排除的更干净彻底。

3、喝柠檬水

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。柠檬泡水喝是很有效的排毒方法。

4、雾霾天勤清洗口鼻

雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

5、按压合谷穴

有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，可用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，起到排毒功效。

6、靠呼吸打通任督

人体有任督二脉，而督脉的端口在舌头上，任脉的端口在舌下。平时呼吸时，督脉和任脉同时断开，如果你在呼吸时用舌尖顶住上颚，两脉就能接通，人体气息就能转化自由，加速肺部排出浊气。每天清晨进行10分钟这样的呼吸练习，两周即可出现明显效果。

深入浅出说肺脏

肺位于胸廓围成的胸腔内，由海绵状、弹性组织构成，这类组织可随呼吸伸展和收缩。而将空气导入肺部的气道(气管和支气管)则由平滑肌和软骨构成，可收缩和扩张。肺和气道共同配合，吸入含氧丰富的新鲜空气，并将人体细胞代谢产生的二氧化碳废气排出体外。它们同时也帮助调节血液的酸碱度(即pH值)。

吸气时，横隔膜和肋间肌(即肋骨间的肌肉)收缩，并扩张胸腔。扩张使胸腔内的压力降低，而且低于外界气压。于是空气就会沿气道(由高压向低压)流入人体内，充满肺部。呼气时，横隔膜和肋间肌舒张，胸腔变小。胸腔容积减少致使胸腔内压力升高，并且高于外界气压。此时，空气由肺部(高压)沿气道流出体外进入外界空气(低压)。人每次呼吸都会重复此循环过程。

人通过鼻孔或嘴巴呼吸空气时，空气经会厌进入气管。再继续沿气管下行，穿过喉部的声带，抵达支气管。经由支气管，空气分别进入左右两肺。然后，空气沿着越分越细的支气管最终进入肺泡。

由于每个气囊内氧气的浓度都很高，因此氧气会透过或经肺泡膜扩散进入肺毛细血管。在毛细血管的起始处，红细胞中的血红蛋白携带着二氧化碳和少量氧气。血红蛋白会与氧气结合并释放出二氧化碳。同时，溶于肺毛细血管血液内的碳酸氢钠也分解释放出二氧化碳。由于肺毛细血管中二氧化碳的浓度较高，因此二氧化碳会脱离血液，穿过肺泡膜进入气囊。这一气体交换过程非常迅速(仅几分之一秒)。人呼气时，二氧化碳会离开肺泡，含氧丰富的血液回流至心脏。因此，呼吸的目的就是要保持肺泡内的氧气含量高而二氧化碳含量低，从而保证气体交换正常进行。