冬季如何让孕妇有个好睡眠

冬季如何让孕妇有个好睡眠？人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。那么，冬季如何让孕妇有个好睡眠?

冬季孕妇最容易得哪些病

孕妇冬季常见病之一：感冒发烧最常见

孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈，不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物，特别是发烧超过39℃时，为避免持续高烧导致胎儿心跳加快，必须加以治疗，而如果连续好几周高烧，胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。

如果孕妈咪在冬季因受凉而感觉到不适时就可以使用红糖姜水预防法来预防感冒。当感觉有可能会感冒的先兆时就熬一碗姜汤放一点红糖来喝，姜汤里面放一些生蒜和生葱等来预防冬季感冒。

另外，天天黄昏起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水，不但可防止伤风，还对齿龈的安康有好处，由于孕期齿龈充血，易患齿龈炎。

要在太阳出来后再开窗换气，假如太阳还没有出来开窗透风，室外的二氧化碳浓度较高，对孕妈咪不好。还有要多喝水对防止伤风和咽炎具有很好的成效，天天最好包管喝600～800毫升水。

孕妇冬季常见病之二：很有可能患上气喘

原本没有气喘的孕妈咪，在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者，在冬天更需要做好防范措施，尤其要随时携带常用药(例如救命的支气管扩张剂)。

药物的使用对胎儿的影响，在怀孕初期较可能发生，只要进入怀孕中期(20周)以后，药物影响并不大。

往往孕妈咪尤其是到了怀孕7个月的时候，气喘要比以前明显。第一个原因子宫增大，使孕妈咪的肺活量减少。还有这个时候是她血液最丰富的时候，所以孕妈咪的心脏的负担增加了。心脏酸就会加重，建议孕妈咪不要长时间的站立。

一些孕妈咪可能不知道她自己有一些潜在的疾病，或者是一些严重的贫血，或者是有其它系统疾病，但是她会出现明显的气喘，胸闷，甚至会出现要增加两个甚至更多的枕头才能缓解。或者是突然在睡梦中被憋醒，这些都是比较危险的现象，需要到医院由医生判断是否真的有气质性的病变了。

如果是生理性的话休息一下就可以缓解。比如说长时间的站立有了这样的现象，那你马上就坐下或者是躺下。如果是贫血的孕妈咪那就及时的纠正贫血，根据贫血的原因纠正，也就有可能缓解。

孕妇冬季常见病之三：难以忍受瘙痒症

妊娠搔痒症和冬季痒一样，特别容易在冬天发生，主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧，加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺，更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始，一直延伸到背部、小腿、大腿。

尤其是到了怀孕29周后，很多孕妈咪会在腹壁下方和大腿上方，由于皮肤过渡的扩张，出现像类似于蚯蚓的条形的妊娠纹，看上去是一条一条的紫红色。这样皮肤弹力纤维的断裂会使孕妈咪发生瘙痒的感觉。一旦出现了瘙痒孕妈咪就会用手抓，会出现少量丘疹。

如果在这个情况下同时伴有手心和脚心的瘙痒，就要到医院去检查，因为如果胆汁酸高，就会造成胎盘功能下降，这样对胎儿是有影响的。

另外，一旦出现了瘙痒的情况，在洗浴的时候不要用过高的温度，因为水温过高瘙痒就会越严重。有的孕妈咪为了做妈妈后腹臂上不出现妊娠纹，尝试市场上出现的很多在腹壁上涂抹各种橄榄油等各式方子。实际上孕妈咪涂抹了这些东西后皮肤可能过敏引起。

如果这些产品不适合，就不要再采用这样的方法。很多这样的孕妈咪，涂抹了这些产品，导致了皮肤过敏，产生了瘙痒。

冬季如何让孕妇有个好睡眠

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床� ��应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5-7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。

孕妇秋冬季不能吃的食物

火锅

据有关部门检验测定，弓形虫的感染率羊为61.4%，猪为20.6%，牛为13.2%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。冬季，人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身。

辛辣食品

秋季天气干燥，准妈妈要少吃刺激性的辛辣食物，如芥末、辣椒等等。妇在干燥的秋季吃辣椒会增加体内内热，对自己和宝宝都不利。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己上火，还会影响婴儿，使婴儿内热加重。

葡萄

秋季酸甜可口的葡萄也迎来了大丰收，相信葡萄是很多准妈妈们的大爱。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大，危及妈妈的健康和胎儿的正常发育。所以准妈妈们一定要控制葡萄的食用量。

咖啡

秋韵渐弄，香浓的咖啡正是秋季一款上好的饮品，但是咖啡并不适合准妈妈们饮用。女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝4杯咖啡，这种危险会增加一倍。

水煮食物

随着天气凉爽起来，人们的食欲也越来越好，一些辛辣的水煮� ��物又在人们的餐桌上红火起来，这样的饮食结构，也让很多人吃得痛快却排得痛苦。

这些食物很容易使人“上火”，体内产生实热，而这种肠胃的急热就会带来便秘问题，这种便秘中医上成为“实秘”。一般来说，实秘病程比较短，表现为短期的便秘发作，人同时会有口臭、目赤、舌苔厚腻、腹中胀痛以及容易烦躁、生气的情况。“虚秘”则属于一种长期的便秘。

孕妇冬天穿什么衣服

穿衣服似乎是件简单而随便的事，但若在怀孕期间，穿衣服就不能随便穿了。要知道，一不小心穿错了衣服，可是会伤害到肚里的胎儿!

孕妇装尤其要注意衣服的质地。专家建议选择衣服应以轻柔、耐洗、吸水、透气为原则，同时考虑到季节性。在冬季，孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒，衣着要轻而暖，最好选用保暖性能好的毛料，也可以选择轻便柔软的羽绒服。

另外不管是在哪个季节，都最好避免选用化纤面料。因为化纤面料在加工时使用化学药剂处理，如直接与孕妇皮肤接触，会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎，对胎儿也不利。如果购买了化纤面料的服装，在穿新衣之前也要进行清洗，然后再穿。

衣服的款式则以身体的活动不受拘束及方便为原则。家中的服装以舒适为第一前提，而工作时的孕妇装则多少要透些职业装的气息。上衣的胸、腹部和袖口位置要宽松，上衣宜前开襟或V字领;传统的上小下大的连衣裙装，也因为适合不同月龄的孕妇而经久不衰;上下身分开的衣装非常易于穿脱，可以减少孕妇笨重身体的不便。

孕妇冬天吃什么不怕冷

食谱：萝卜炖羊肉

原料：羊肉，红枣，白萝卜，白胡椒粒，桂皮，小茴香，盐，冰糖。

做法：将焯过的羊肉放入砂锅，倒入酱油、料酒，最后加入足量的温水。放入红枣和包入了白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片的香料包。中火烧开后，转小火慢炖，到八成烂时，用适量的盐和冰糖调味，然后放白萝卜用中火再炖大约30分钟。

食谱：孜然羊肉

原料：羊肉300克，孜然15克，笋片50克，油1500克(约耗75克)，料酒20克，盐1克，白糖15克，鸡蛋30克，味精7克，辣糊30克，水淀粉50克，香油10克，汤、面各少许。

做法：羊肉切片放碗里，加鸡蛋、淀粉、面，抓匀糊。勺坐油，待油五成熟，下肉片划开后，放笋片，一起倒出。原勺留油，加辣糊、盐、糖、味精、料酒、孜然、汤、倒入肉片、笋，颠勺，拢点芡，淋香油，出勺即成。

食谱：红烧羊肉

原料：羊肋条肉500克。配料：胡萝卜20克，青蒜段50克。调料。豆油30克，白酒30克，绍酒40克，辣椒酱5克，酱油10克，白糖2克，葱段姜片20克，八角4颗。

做法：将羊肋条肉洗净，切成4厘米见方的块。放入锅内，加清水适量，放入少许葱段姜片、白酒，烧开，焯水约1分钟，随即捞出放清水中洗净。胡萝卜洗净切成片。炒锅上火，舀入豆油烧热，放入葱段姜片煸炒出香味，再将羊肉放入煸炒，然后加绍酒、白糖煸炒1分钟。

孕妇冬天吃什么不怕冷：鹿肉

食谱：板栗烧鹿肉

原料：鹿肉，板栗，糖，面酱，料酒，水淀粉，干辣椒，葱姜，丁香，盐。

做法：将鹿肉切成小块，用水浸透，用油炸透。板栗用刀破口，加少许盐煮透后去皮。锅里放入葱姜干辣椒、丁香煸出香味，放入炸好的鹿肉，烹入料酒，加入面酱、白糖和高汤，用微火炖4小时，放入板栗，用旺火烧开，淋入淀粉即可。