失眠是什么原因引起的怎样治疗

失眠主要是指人们由于睡眠质量差，长期无法入睡的一种症状表现，其症状主要包括入睡困难、晚上容易醒，早上起床还很早。如果长期失眠还会引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，严重影响人们白天的工作，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。那么如果长期失眠应该怎么办，失眠的原因是什么呢，下面我就给大家介绍一下：

失眠自我调理的4种方法

一、温水泡脚助睡眠

原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

三、生地煮鸭蛋

材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

食用方法：喝汤吃蛋。

功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

四、百合莲子瘦肉粥

材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

失眠是什么原因引起的怎样治疗

情志所伤

由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐;或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐;或由思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神，导致失眠。

饮食不节

宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安。

病后、年迈

久病血虚，产后失血，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。

禀赋不足，心虚胆怯

素体阴虚，兼因房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢;或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。亦有因心虚胆怯，暴受惊恐，神魂不安，以致夜不能寐或寐而不酣。

失眠的基本病机是阴阳失调，营卫不和，脑髓失养，心神不宁。心、肝胆、脾胃、肾等脏腑的气血失和，阴阳失调，进而导致心失所养及由于心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降而导致心神不安。其病位在心，但与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。

失眠虚证多由心脾两虚、心虚胆旧、阴虚火旺，引起心神失养所致;失眠实证则多由心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰引起心神不安所致。但失眠久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致。

对治疗失眠有一定的疗效。

1、杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日1次。

2、桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前食用。

3、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹食用。

4、小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃。

5、炒熟葵瓜子30 克，每晚睡前嗑服。

6、猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃。

专家告诉您长期严重失眠怎么办

1、 柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。花生叶250克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈了。

2、皮肤呈现亚健康：长期失眠的人皮肤会比较黑暗，依靠肌肤血液循环通畅，依靠皮下组织毛细血管提供充足营养。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，皮肤毛细血管瘀滞，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

4、大脑思维活跃度下降：如果长期失眠得不到及时有效的治疗，就会导致患者大脑思维活跃度下降。人类所有的活动都是经过大脑支配所产生的有意识活动，大脑会传达指令，大脑的思维是人类选择活动的关键。失眠严重的人，记忆力会下降，思维混乱，思维活跃度相对减缓，从而使使人过早衰老。尤其是当注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，在很大程度上引起机体过早衰老。因为人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

失眠日常生活应如何调理

1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血� ��足 发虚;

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠吃什么好

1、小米粥

色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。