什么水果最有营养_哪些水果营养价值高

一、什么水果最有营养

　　苹果素来就享有“水果之王”的美誉，我们都知道苹果的食用价值，对苹果的其他奇异功效就知之甚少了。据科学家的研究，苹果是一种很好的天然美容保养品，而且它的美容作用能令你叹为观止呢!

　　1、防止肥胖：和其他的水果相比较，苹果可以提供的脂肪可忽略不计，几乎不含蛋白质，提供的卡路里也很少(平均100克只有60卡路里)。还含有丰富的苹果酸，可以使积蓄在体内的脂肪有效的分散，从而防止体态过胖

　　2、美白牙齿：苹果含丰富的纤维素，其中的细纤维可清除牙齿间的污垢，让你能拥有足够自信的笑容。

　　3、排毒养颜：因苹果含丰富的果胶，有助于调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可以帮助清除体内的垃圾，从而助你排毒养颜。

　　4、美白皮肤：苹果含有大量维生素C，经常吃苹果，可以帮助消除皮肤的雀斑和黑斑，保持皮肤细嫩红润。小帖士苹果面膜法：苹果先去皮，捣烂如泥后，干性皮肤加适量的鲜牛奶或植物油，油性皮肤加蛋清，搅拌均匀再敷面，20分钟后用清水洗干净，不仅可以消除皮肤暗疮、雀斑及黑斑，还能使皮肤细嫩、柔滑而白皙。同时将一块苹果薄片敷在眼部，再轻微的提起眼皮，有助于消除黑眼圈。

　　苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。1个苹果(154g)膳食纤维5g，钾170mg，钙10mg，碳水化合物22g，磷10mg，Vc7.8g，Vb7.8g。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

二、哪些水果营养价值高

　　桃子——含铁量居水果之冠

　　民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

　　杏子——止咳润肠通便好

　　杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

　　西瓜——清热解暑又利尿

　　中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

　　西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

　　需要提醒的一点是，夏季感冒发烧的患者经常借助进食西瓜来补水、退烧，但是由于它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

　　木瓜——医治蛋白质消化障碍

　　木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中附有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来医治蛋白质消化障碍的因素。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

　　菠萝——分解蛋白质消血块

　　每1 00克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并附有丰富的水分。它的果肉中及其木瓜一样附有一种能分解蛋白质的酵素，所以它能柔软肉质、消解血块。

　　草莓——降低日晒疼痛

　　草莓富含维生素C、B、钙、磷及其钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能医治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

　　葡萄——抗氧化效果好

　　葡萄籽的抗氧化效果不但是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽附有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽特别是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

三、相关水果的营养价值

　　苹果落叶乔木叶子 椭圆形花白色带有红晕果实圆形?味甜或略酸是常见水果具有丰富营养成分有食疗辅助治疗功能苹果原产于欧洲中亚西亚和土耳其一带于十九世纪传入中国中国是世界最大的苹果生产国在东北华北华东西北和四川云南等地均有栽培。

　　香蕉营养高热量低含有称为智慧之盐的磷又有丰富的蛋白质糖钾维生素A和C同时膳食纤维也多是相当好的营养食品。

　　橘子甘甜味美酸而爽口以温州黄岩者为佳其全身皆是宝中医认为其性味甘酸而温无毒具有润肺止咳开胃生津健脾止泻行气宣痹舒肝解郁等多种效用。

　　桃的益处众人皆知桃具有补中益气养阴生津?润肠通便的功效尤其适用于气血两亏面黄肌瘦心悸气短便秘闭经淤血肿痛等症状的人多食。

　　荔枝含有丰富的糖分蛋白质多种维生素脂肪柠檬酸果胶以及磷铁等是对人体有益的水果。

　　柑桔是凉性水果也是世界上最重要的商品水果。中国亚热带地区栽培面积最广的果树也是广西最重要的果树它包括的种类很多广西主要栽培的有甜橙宽皮柑桔柚金桔柠檬等而每一种类又有许多优良品种中国西部有果城四川南充主产柑桔等水果。

　　李子是蔷薇科植物李的果实俗称恐龙蛋中国大部分地区均产7～8月间采收成熟果实洗净去核鲜用或晒干用饱满圆润玲珑剔透形态 美艳口味甘甜是人们喜食的传统果品之一它既可鲜食又可以制成罐头果脯是夏季的主要水果之一。

　　菠萝原名凤梨原产巴西16世纪时传入中国有?70多个品种岭南四大名果之一菠萝含用大量的果糖葡萄糖维生素ABC磷柠檬酸和蛋白酶等 物味甘性温具有解暑止渴消食止泻之功为夏令医食兼优的时令佳果。

　　每个水果都含有不同的营养成分，不同颜色的水果所含有的营养价值也是不同的。水果都有哪些营养知识我们也都有了新的认识和了解，总之在平时多食用不同的水果，不仅能补充多种维生素，膳食纤维和能量，还能保持一个好的身材。

四、性热的水果有哪些

　　热性水果有荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。吃下热性水果后，肝脏的葡萄糖磷酸化的反映加速、肝醣合成增加、糖酵解反映增加、胰岛素与糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝脏充满了待送出的油脂和糖分，就容易上火，身体能量增加，就比较“热”。

　　荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。夏日温热水果:荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

　　经常口渴喜饮、舌干鼻燥、咽喉肿痛、大便干结、容易便秘的人，大多体质偏阳旺，体热阳旺的人最好选择凉性水果;平日喜欢热饮、怕冷、恶寒、大便稀溏的人，体质一般偏虚寒，脾胃虚寒的人对生冷水果的刺激非常敏感，因此，平时最好不要吃水果，如果想吃，选择温性水果比较好。姚主任提醒说，在食用时应该适量，过量食用很容易加重症状，以每天1―2个较为适宜。