只要是晚上很难入睡都被称作是失眠,因为按照人的生理规律,每天至少要有6—8小时的睡眠时间,而且是在晚上,因为很多器官的休息和修复都是在晚上进行的,因此,如果晚上睡不好觉,会增加各个器官的负担,长期下去身体会很差,什么是条件性失眠?引发失眠的7大原因?一起来看下。
读书入睡
许多人有睡前阅读的习惯。问题是,你的身体可能已经养成习惯了,不读完几章,你就无法入睡。别再阅读了,不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。
通宵上网刷微博看电影
电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外,你脑子里不停盘旋着网上要做的事,注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网,关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿,远离一切电子商品。
舍不得买好床
一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间,无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家,将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡,就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。
床头摆夜光闹钟
闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力,影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面,或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。
数绵羊
当你无法入睡时,呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后,你仍试图入睡,全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事,如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活,将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前,你已经累得不行,爬上床了。
深夜锻炼
白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温,增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。
只要是晚上很难入睡都被称作是失眠,因为按照人的生理规律,每天至少要有6—8小时的睡眠时间,而且是在晚上,因为很多器官的休息和修复都是在晚上进行的,因此,如果晚上睡不好觉,会增加各个器官的负担,长期下去身体会很差,容易罹患各种疾病,而世界上被失眠困扰的人很多,很多人长期失眠,有一种生不如死的感觉。
不过失眠分为很多种,有的是因为神经官能症,有的是因为思虑过度,还有的是因为紧张和兴奋,还有一些是因为疾病,可谓是五花八门,不过有一种非常的常见,那就是条件性失眠,那什么是条件性失眠?我们一起来了解一下。
专家指出,一般暂时性失眠,也就是说某一天因为特殊的事情或者紧张或者兴奋睡不着,这些都可以通过对自我作息生理的调节能缓解失眠的问题,还有一 人是因为患了睡觉的地方因为不习惯而失眠,这些都是可以自我调节的。但是如果短暂性失眠若通过以上这些调理方法得不到有效的缓解,就一定要引起重视,及时就医找出病源,如果不及时引起重视,便会造成长期性失眠,会引起大脑中枢功能紊乱,造成脑血管供血不足,引发脑细胞营养失调,脑细胞功能失养,导致大脑功能紊乱或衰退,甚者还可能引起心理分裂等一系列心理卫生疾病变。
其实条件性失眠就是和心理活动有很大的关联,也就是意味着神经控制系统的功能下降,使得神经无法镇静下来,而是一直处于活动的状态,有的人很奇怪,晚上睡不着,但是早上却睡的很沉,很难起来。而如果这些变成是一种持续的问题,那给身心健康会带来很大的威胁。
严重的失眠会导致病人出现焦虑、心境恶劣、担忧、紧张情绪反应。这些反应又加重生理唤醒和认知唤醒,造成晚上越是想睡觉越是睡不着,失眠患者会高估自己的入睡时间和低估睡眠时间,使其对睡眠产生歪曲知觉,其实对睡眠好的人,各种刺激,如床、卧室、睡眠时间等可以被很好地控制,变为欲睡或产生睡眠的潜在提示。相反,对失眠者,这些刺激常与挫折、唤醒和不能入睡联系在一起,相反的形成条件反射,导致引起条件性唤醒。根本无法入睡。
在失眠中很大一部分人群是条件失眠,这种失眠确实给人们带来很大的痛苦,很多人甚至每天躺在床上数绵羊,可是即使数到天亮也很难入睡。这种情况一定要尽快去医院进行诊治,否则,时间越长越难根治。
远志枣仁粥:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
双仁粥:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加 煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
五味子蜜饮:五味子30g、蜂蜜20g,将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅匀,分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。
1、调整心态
治疗失眠首先要学会调整心态,正确看待社会激烈竞争下的个人得失,避免因挫折而引发心理失衡,树立自信、乐观、平和、积极的心态,学会自我调节和自我暗示,逐渐放松心智,有助于纠正失眠,促进良好睡眠。
2、养成良好生活习惯
治疗失眠可从调节不良生活习惯开始,如纠正不规律的生活作息习惯,保证充足的夜间睡眠时间,限制白天睡眠时间,早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯,如保持安静清洁的卧室环境,避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯,如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼,但要避免过度劳累。
3、建立睡前条件反射机制
制造有利于入睡的睡前条件反射机制,对治疗失眠有很好的帮助,如睡前半小时洗热水澡、用热水泡脚、喝杯热牛奶等。另外,睡前可做一些简单放松的活动,如反复计数等,可使机体逐渐松弛,进而加快入睡。
1.躯体性原因:包括各种疾病引起的疼痛,比如关节痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋闷,皮肤病导致的瘙痒,高烧,腹胀,便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄,使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人,亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形,均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感,从而影响睡眠。此外,内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等,均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病,引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等,还可以出现神经系统症状如失眠,这是交感神经张力过高,自主神经平衡失调所致。
2生理性原因:如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3心理性原因:焦虑和抑郁、神经衰弱等 常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲 惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两 种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。
4精神性原因:精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5药物性原因:有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙 胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外,长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状,比如睡眠浅、噩梦多等。
6人为因素:包括睡前过食暴饮、消化不良、 喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。只有采取训 斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡,以致不用强制手段便不能入睡,这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况,会直接影 响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯,否则会入睡困难,醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
7营养不良:缺钙会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工 作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较 多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。
传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。传染病的特点是有病原体,有传染性和流行性,感染后常有免疫性。根据上述引起失眠的众多原因,失眠不具有病原体、传染性等,因此失眠是不会传染的。
失眠病因失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
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