什么是条件性失眠

只要是晚上很难入睡都被称作是失眠，因为按照人的生理规律，每天至少要有6—8小时的睡眠时间，而且是在晚上，因为很多器官的休息和修复都是在晚上进行的，因此，如果晚上睡不好觉，会增加各个器官的负担，长期下去身体会很差，什么是条件性失眠?引发失眠的7大原因?一起来看下。

哪些坏习惯影响入睡

读书入睡

许多人有睡前阅读的习惯。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不读完几章，你就无法入睡。别再阅读了，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。

通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外，你脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网，关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品。

舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家，将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力，影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

数绵羊

当你无法入睡时，呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后，你仍试图入睡，全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事，如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活，将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前，你已经累得不行，爬上床了。

深夜锻炼

白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。

什么是条件性失眠

只要是晚上很难入睡都被称作是失眠，因为按照人的生理规律，每天至少要有6—8小时的睡眠时间，而且是在晚上，因为很多器官的休息和修复都是在晚上进行的，因此，如果晚上睡不好觉，会增加各个器官的负担，长期下去身体会很差，容易罹患各种疾病，而世界上被失眠困扰的人很多，很多人长期失眠，有一种生不如死的感觉。

不过失眠分为很多种，有的是因为神经官能症，有的是因为思虑过度，还有的是因为紧张和兴奋，还有一些是因为疾病，可谓是五花八门，不过有一种非常的常见，那就是条件性失眠，那什么是条件性失眠?我们一起来了解一下。

专家指出，一般暂时性失眠，也就是说某一天因为特殊的事情或者紧张或者兴奋睡不着，这些都可以通过对自我作息生理的调节能缓解失眠的问题，还有一� ��人是因为患了睡觉的地方因为不习惯而失眠，这些都是可以自我调节的。但是如果短暂性失眠若通过以上这些调理方法得不到有效的缓解，就一定要引起重视，及时就医找出病源，如果不及时引起重视，便会造成长期性失眠，会引起大脑中枢功能紊乱，造成脑血管供血不足，引发脑细胞营养失调，脑细胞功能失养，导致大脑功能紊乱或衰退，甚者还可能引起心理分裂等一系列心理卫生疾病变。

其实条件性失眠就是和心理活动有很大的关联，也就是意味着神经控制系统的功能下降，使得神经无法镇静下来，而是一直处于活动的状态，有的人很奇怪，晚上睡不着，但是早上却睡的很沉，很难起来。而如果这些变成是一种持续的问题，那给身心健康会带来很大的威胁。

严重的失眠会导致病人出现焦虑、心境恶劣、担忧、紧张情绪反应。这些反应又加重生理唤醒和认知唤醒，造成晚上越是想睡觉越是睡不着，失眠患者会高估自己的入睡时间和低估睡眠时间，使其对睡眠产生歪曲知觉，其实对睡眠好的人，各种刺激，如床、卧室、睡眠时间等可以被很好地控制，变为欲睡或产生睡眠的潜在提示。相反，对失眠者，这些刺激常与挫折、唤醒和不能入睡联系在一起，相反的形成条件反射，导致引起条件性唤醒。根本无法入睡。

在失眠中很大一部分人群是条件失眠，这种失眠确实给人们带来很大的痛苦，很多人甚至每天躺在床上数绵羊，可是即使数到天亮也很难入睡。这种情况一定要尽快去医院进行诊治，否则，时间越长越难根治。

哪些养生粥可应对女性失眠

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加� ��煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

长期失眠该怎么办

1、调整心态

治疗失眠首先要学会调整心态，正确看待社会激烈竞争下的个人得失，避免因挫折而引发心理失衡，树立自信、乐观、平和、积极的心态，学会自我调节和自我暗示，逐渐放松心智，有助于纠正失眠，促进良好睡眠。

2、养成良好生活习惯

治疗失眠可从调节不良生活习惯开始，如纠正不规律的生活作息习惯，保证充足的夜间睡眠时间，限制白天睡眠时间，早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持安静清洁的卧室环境，避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯，如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼，但要避免过度劳累。

3、建立睡前条件反射机制

制造有利于入睡的睡前条件反射机制，对治疗失眠有很好的帮助，如睡前半小时洗热水澡、用热水泡脚、喝杯热牛奶等。另外，睡前可做一些简单放松的活动，如反复计数等，可使机体逐渐松弛，进而加快入睡。

失眠会传染吗

1.躯体性原因：包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

2生理性原因：如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

3心理性原因：焦虑和抑郁、神经衰弱等 常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲 惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两 种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

4精神性原因：精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5药物性原因：有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙 胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

6人为因素：包括睡前过食暴饮、消化不良、 喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训 斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影 响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

7营养不良：缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工 作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较 多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。传染病的特点是有病原体，有传染性和流行性，感染后常有免疫性。根据上述引起失眠的众多原因，失眠不具有病原体、传染性等，因此失眠是不会传染的。