​睡不好的人吃得更多

很多人都觉得晚上如果吃得太多肯定就会发胖，其实晚上如果吃太多不仅容易发胖，还会导致你睡不好觉，这样的问题该怎么去解决呢?就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

睡不好吃8种食物

在夏季高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥的，进而就影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁的，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降的。接下来我们就给大家介绍一下夏季如何通过饮食缓解失眠。

小米

小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。小米具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除烦安神之效。

莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

桑椹

桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。桑葚味甘、酸，性寒，归肝、肾经，有滋阴养血，补益肝肾，生津润肠之效;百合有清心安神、养阴润肺之效。

百合

百合是具有催眠作用的，能够帮助我们提高睡眠质量，可以有效的治疗失眠，百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。百合鳞茎含蛋白质、脂肪� ��淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

蜂蜜

蜂蜜也有助眠的作用，晚上的时候适当的进食一些蜂蜜，可以提高睡眠质量，往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。

莲子

清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

葵花籽

富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

温馨提示：在夏季饮食宜清淡、少油腻，要多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点以前进食，吃7分饱就行了，大家在睡前可喝点酸奶或者吃些水果。

​睡不好的人吃得更多

噩梦一

晚上吃太多，胖了!

夏天来了，每天晚上经过路边的大排档总是口水都留了下来，不行了，啤酒撸串不能少，不吃开心不能走!于是，吃的圆滚滚的回到家中，什么都不想干就躺在了床上!

那么问题来了，要知道我们每个人在夜间进食后肠胃的消化能力会变慢，吃了那么多，很难消化掉这些食物。可是这些食物总不能堆积在身体里，所以只能分泌大量的胰岛素，将这些多余的食物都囤积成了脂肪，所以就导致了我们变胖。

怎么去解决呢?

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饮食篇

① 杏仁露：杏仁露里有丰富的维生素，能够有利� ��心脏健康，最重要的就是杏仁露可以清洁肠道，帮助你更好的消化。

② 酸奶：晚上喝酸奶是很多人的习惯，喝酸奶可以缓解人的疲劳，同时酸奶也更容易吸收，能够清洁肠胃，是减肥的必需品。

③ 苹果：苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等，这些物质可以起到减肥瘦身的效果。

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珠宝篇

① 黄水晶：黄水晶主要作用于人体的脐轮，可以帮助肠胃消化，起到助消化的作用，能够缓解营养不良或者脂肪堆积。

② 绿碧玺：绿碧玺可以让人的心情更放松，缓解焦虑烦躁，让人身心愉悦，减少因为情绪原因引起暴饮暴食导致的肥胖。

③ 青金石：青金石主要作用于肠胃，帮助缓解消化系统的压力，帮助均衡营养稀少，不会造成脂肪堆积。

噩梦二

晚上吃太多，睡不好!

晚上吃了那么多，你身体里的器官，包括胃、肠、肝、胆、胰等都要忙着不停的工作，即使你在睡觉的时候，他们依然会强制性的加班。他们的工作需要大脑去负责，本来晚上大脑也应该休息的，可是却不得不处在兴奋的状态下，这样你能够睡得好吗?

于是，吃的多，消化不过来，会发胖;消化不过来，大脑需要工作，睡不好;睡不好，导致失眠多梦，容易发胖!最终所有问题又都导致同一个结果——发胖!

你还不去注意吗?

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饮食篇

①牛奶：睡前喝牛奶是因为牛奶中有着让人产生疲倦欲睡的物质，能够帮助我们很快的进入睡眠。

②香蕉：香蕉又被称为是“过着果皮的安眠药”，因为香蕉中富含能够让肌肉放松的镁元素，能够对大脑中枢神经起到震惊作用，帮助睡眠。

③葡萄：葡萄中含有辅助睡眠的褪黑素，能够该神不正常的睡眠情况。

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珠宝篇

①绿松石：绿松石能够改变人的睡眠环境，帮助稳定情绪，改善睡眠，避免失眠多梦的现象。

②月光石：月光石能够舒缓神经，稳定情绪，晚上佩戴着月光石能够让你放松下来，使睡眠安稳。

③蓝宝石：深蓝色的蓝宝石犹如星辰大海，能够安抚情绪波动，让大脑神经中枢得到放松，帮助安然入睡。

晚上睡不好怎么办

在我们� ��生活中有不少人晚上总是睡不好，有时候是难以入睡，有的人是总半夜惊醒，那么晚上总睡不好怎么办?因为一个良好的睡眠对于我们第二天的工作和学习效率是有帮助的，所以为你支招!

1.难以入睡

晚上睡不好怎么办，难以入睡的情况是比较常见的。专家建议，晚上难以入睡时，不要躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

2.半夜惊醒

很多人半夜惊醒之后，再难入睡，睁眼等着天亮。为此，半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢，专家建议，半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数等。

3.经期失眠

相信很多女性都有过经期失眠的经历，因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么，经期晚上睡不好怎么办呢，专家建议，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4.经常晚睡

现在有很多人都习惯晚睡，有时候可能会导致睡眠时间不足。对此，专家建议，如果你习惯于晚睡，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

具体女人睡不着的原因是什么

女人失眠的原因是什么：

专家解释，女人失眠的原因有很多种，如第一次生理期荷尔蒙的起伏和铁的缺乏在做怪，这都会影响女性睡眠。据美国国家睡眠基金会的一项民意调查表明，近百分之七十的女性在行经期间睡不好，同时还伴有乳房胀痛、痛经和头痛症状，这种生理不适当然会影响到她们的睡眠过程。同时，在这一特殊生理时期，女性往往还会因为体内荷尔蒙的变化而感到抑郁、焦虑，这些内在的情绪因素也会影响到睡眠质量。

除了生理因素外，女性的睡眠质量还和一些环境因素有关，女性是一种生性比较敏感的群体，很多人只习惯在固定的环境中或固定的场所睡觉，一旦换间房、或换张床便睡不着，尤其是年轻的白领女性，虽然具有较好对睡眠环境的适应能力，但是，在经过白天的大脑活动之后，神经疲劳仍是会造成适应能力下降，导致夜间睡眠受到影响。当然，这一环境因素也是基于女性生理特点发挥作用的。

以上具体介绍了女人睡不着的原因是什么，所以女性不论在生理期或其它原因，都要保持一颗积极面对生活的心态，在日常生活中，养成良好的生活习惯，有规律的作息时间。不要太过劳累，适当的学会调节自己。

睡不好怎么预防

晚上翻来覆去就是睡不着觉;半夜或凌晨醒来之后就再睡不着了，想要继续睡非常难，睡好难，多梦易醒，老是睡不深� ��

如果晚上休息不好，就会导致第二天工作不在状态，效率低下等状况，这些都和失眠有关。

以上状态不只是一人存在，而是很多人都有这样的情况，失眠不算大病，但他确确实实影响着我们的工作、生活和学习。所以，生活中我们要学着怎样去预防失眠，下面就来交给大家一些简单的生活常识。

工具/原料

乐观的心态+运动

方法/步骤

1、精神高度紧张，很影响睡觉的质量，导致失眠。所以不要每天都紧紧张张的，要保持乐观的生活态度。这样可以预防失眠。

精神紧张无论是对工作生活学习甚至是睡眠都不好，所以我们要适当的调节自己的时间，放松自己，不要对自己要求太高，这样或许会好一点。

千万不要熬夜。如今的社会，是一个竞争的社会，加班加点才能完成工作已经是社会的潮流。但加班加点，自己就会经常困的不行，怎么办，有些人选择喝浓茶，更多的人则选择和咖啡，一两天或许可以，但时间一长，就打乱了自己的作息制度，精神状态也不好。所以这些饮品睡前一定不能喝，睡觉前要放松，高高兴兴的，只有精神放松了才利于睡眠。

锻炼身体，多做运动。早晚多运动，早起跑步，打打太极，晚饭后散散步等等，这样可以使精神放松，有利于睡眠。

要合理饮食，吃饭。每天三餐是必须要保证的，晚饭尤其要注意，少吃，尽量不要去吃大鱼大肉等一些刺激性食物，不要吃得过饱，以清淡为主，多吃一些杂粮累的食物还是不错的。

不要一有病就去看医生，偶尔有一两次失眠是正常现象，不要一失眠就服用安眠药之类的药物。

晚上多泡泡脚，利于放松精神。每晚都要泡脚，在此要注意是泡脚不是洗脚，泡脚时间要长，水凉了要不断的加入热水，同时要用手不断的按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。