守护女性健康真不容易,手脚冰冷、月经不顺、更年期不适等问题困扰着我们,速效解决副作用大,饮食调理才是强身的关键!分享健康饮食知识,告诉你如何利用饮食缓解各种女性健康问题,慢慢提高免疫力,远离妇科疾病,守护女性健康!手脚冰冷、月经不顺、更年期不适,让众多女生头痛不已。特别是手脚冰冷、月经不顺这2种没有特效药的症状,营养补给品的确值得一试。
1、改善不适的营养品,需针对不同体质慎选,才可见成果,也就是说效果因人而异。如果试了3个月或3周(月经周期)还没有改善,不妨试试其他成份。
饱受月经症候群(PMS)、月经不顺的女生,建议服用综合维他命、含月见草油、钙质的营养补充品,即可舒缓因为雌激素与黄体素的浓度产生变化,而出现的种种不适。
● 月见草油...改善失眠、胸部涨痛、水肿、头痛等经前症候群。
● 镁...调节动情激素浓度,具有稳定情绪、控制食欲的作用。
● 维他命B6、C...消除水份滞留、情绪不稳、乳房涨痛、疲劳。
● 维生素A、D...抑制经前粉刺皮脂分泌,让你经前不冒痘痘。
手脚冰冷...选择有益血液循环及提高活动力的成份
2、有效改善手脚冰冷症状的营养素可分为2大类
●2.高丽人参...提高身体活动力,滋养强身。
女性朋友必须关注的问题。怀孕生子是现在都很关注的,很多的人也是都知道现在不孕不育的发生率也是越来越高,因此对于受孕问题也是都很关注的,下面就介绍一下预示难怀孕的5种症状。
如果发现大腿内侧的毛发愈发浓密,有向腹部转移的倾向,而且从三角形越长越像正方形,那可能预示着多囊卵巢综合征(PCOS)。这也许是体内激素水平失衡,雄性激素占了上风所致。“PCOS会刺激毛发生长,扰乱排卵,很多女性会因此无法正常受孕。”美国哈佛医学院内科学教授凯瑟琳・约翰逊介绍,“一般,我会要求这些患者服用降糖药物,降低胰岛素水平、减肥(减肥食品),以平衡性激素,重建排卵功能。”
维他命E及烟碱酸对于改善寒性体质,及缓和肩膀僵硬症状,十分有效。研究显示,银杏搭配维他命E使用,可有效改善手脚冰冷症状。不过无法马上看出成效,需持续使用1-2个月后才能缓和症状。
● 银杏... 具有扩张血管、改善血液循环的功能,同时可有效防止老化。银杏搭配维他命E同时使用,可有效改善手脚冰冷。
● 烟碱酸... 属维他命B群的一种,可扩张末梢神经血管,有助血液循环,改善手脚冰冷。
● 高丽人参... 属于中药药材,一般用于消除疲劳、提高免疫力。高丽人参另具有扩张血管及软化红血球的作用,对于改善手脚冰冷有不错效果,适合虚性体质的人。
女性在停经后即进入更年期,不少人出现慵懒、体温上升等症状,其原因在于身体分泌的荷尔蒙及雌性激素急速减少。此时大豆异黄酮素便成为最佳救星!根据欧美研究证实,大豆异黄酮素可改善所有因更年期出现的症状。
虽然也可透过豆浆或豆腐等豆类制品摄取大豆异黄酮素,但直接服用含有大豆异黄酮素成份的营养补充品,更可轻松摄取50mg的“有效量”。
● 大豆异黄酮素...其作用与女性荷尔蒙及雌性激素相似,可有效改善女性在进入更年期后所出现的无精打采及潮红等症状。
●大豆异黄酮素...类似女性荷尔蒙的成份,可缓和更年期障碍、改善无精打采的现象。
研究发现,和欧美女性相较下,日本女性更年期障碍的症状较不严重,这是因为她们经常吃味噌汤、豆腐、纳豆等富含大豆异黄酮的豆类制品。
维他命E及烟碱酸对于改善寒性体质,及缓和肩膀僵硬症状,十分有效。研究显示,银杏搭配维他命E使用,可有效改善手脚冰冷症状。不过无法马上看出成效,需持续使用1-2个月后才能缓和症状。
● 银杏... 具有扩张血管、改善血液循环的功能,同时可有效防止老化。银杏搭配维他命E同时使用,可有效改善手脚冰冷。
● 烟碱酸... 属维他命B群的一种,可扩张末梢神经血管,有助血液循环,改善手脚冰冷。
● 高丽人参... 属于中药药材,一般用于消除疲劳、提高免疫力。高丽人参另具有扩张血管及软化红血球的作用,对于改善手脚冰冷有 不错效果,适合虚性体质的人。
3、更年期...大豆异黄酮素可有效改善慵懒及潮红症状
女性在停经后即进入更年期,不少人出现慵懒、体温上升等症状,其原因在于身体分泌的荷尔蒙及雌性激素急速减少。此时大豆异黄酮素便成为最佳救星!根据欧美研究证实,大豆异黄酮素可改善所有因更年期出现的症状。
虽然也可透过豆浆或豆腐等豆类制品摄取大豆异黄酮素,但直接服用含有大豆异黄酮素成份的营养补充品,更可轻松摄取50mg的“有效量”。
● 大豆异黄酮素...其作用与女性荷尔蒙及雌性激素相似,可有效改善女性在进入更年期后所出现的无精打采及潮红等症状。
●大豆异黄酮素...类似女性荷尔蒙的成份,可缓和更年期障碍、改善无精打采的现象。
研究发现,和欧美女性相较下,日本女性更年期障碍的症状较不严重,这是因为她们经常吃味噌汤、豆腐、纳豆等富含大豆异黄酮的豆类制品。
一、铁:有铁才有血
补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
二、钙:骨骼健康的基石
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查,上海地区骨质疏松症发生率,男性为20.1%,女性为48.1%,其中60岁以上男性为24.9%,女性为75.7%。由此可见,补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。除了孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
五、膳食纤维:肠道保护神
膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
1.常喝咖啡:窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险,美国营养师包尔认为,咖啡因会溶解骨头里的钙。
补救措施:每天补充1500毫克钙,记住每多喝一杯咖啡,就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中,加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。
2.月经量过大:流失铁。月经流量过大会失去许多铁,导致缺铁性贫血,引起疲倦。
补救措施:每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁,全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀:用铁锅煮菜,也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃,如西红柿、橙子、橘子,能帮助身体吸收。营养专家建议,不要擅 吃铁剂,铁剂需要在医生指导下服用。
3.经常运动:偷走铁、维生素C和E。运动时,需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力,产生自由基,这时就需要维生素C、E帮助修复。
补救措施:铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。包尔建议,不要偷懒吃补充剂代替,而要从蔬果中摄取维生素C,同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质,有助预防慢性病。至于400IU的维生素E,包尔建议从营养补充剂摄取。
4.爱喝酒:偷走水溶性维生素,如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素,而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏,还会提高罹患乳癌的几率,强烈建议,少喝为妙。
补救措施:至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为,多吃豆类、蔬果、全谷类更好。
5.打抗生素:毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌,招致胃胀气、尿道感染的危险。因此,当你开始使用抗生素时,就要开始用有益菌重建消化系统。
主要表现为体重不增,减轻直至消瘦,皮下脂肪消减的顺序为腹部、胸、背、腰部、上肢、下肢、臀部,最后是面颊部。最初多烦躁,睡眠不安,继之为表情淡漠,或抑郁与烦躁交替出现,食欲减退,常伴呕吐或腹泻,部分可能便秘,体温低于正常,脉搏缓慢,基础代谢减低,伴有各种维生素不足的症状,易患各种感染,各器官系统可有不同程度的功能紊乱。
临床上根据症状的轻重把营养不良分为三度:
第1度 体重比正常平均体重减少15%~25%,腹部皮下脂肪厚度为0.8~0.4cm之间;
第Ⅱ度 体重比正常平均体重减少25%~40%,腹部皮下脂肪层几乎消失,四肢及臀部明显消瘦,面部脂肪已减少,但呼吸及循环器官尚无病征。
第Ⅲ度 体重比正常平均体重减少40%以上,此时面部和臀部皮下脂肪层都已消失。 肤苍白、干燥,完全失去弹性。体温低于正常,心音低钝,血压偏低,呼吸浅。
女性营养缺乏易导致脾气变坏。那么,常见的女性营养素缺乏究竟有哪几种呢?
维生素B6缺乏:维生素B6参与色氨酸、糖及雌激素代谢。月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加,如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛,脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高,症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片,每次10~20毫克,一日3次。
维生素B12缺乏:维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富,缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。除从饮食中补充外,还可肌肉注射维生素B1250毫克~100毫克,也可隔日肌注50毫克~200毫克。
维生素B1缺乏:维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可引起神经炎并累及心脏,并使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。防治维生素B1缺乏,需防止食物过精,避免饮酒,必要时可口服维生素B1治疗。
铁缺乏:经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。
现代社会生活节奏加快,女性角色所面临的挑战和压力也越来越多。繁忙的工作和生活让很多女性无暇顾及自身健康,出现营养不良的症状,并影响容颜与健康。下面5种保持女性美丽的营养素,你缺了哪一种?【叶酸】每日摄入量400微克叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬
此排毒养颜羹长期服用可使容颜红润,肌肤光滑。
西红柿上榜理由:餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。马铃薯上
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