5个好习惯防治头痛

头痛时日常生活中的常见病，被头痛困扰的人常会问“经常头痛应该怎么办”。专家指出，经常慢性头痛分很多种情况，治疗方法有很大的不同，所以头痛时不能随便吃药，要分清病因在做针对性治疗。5个好习惯防治头痛?下面一起来详细了解一下。

头痛的病因

头痛是许多疾病的常见症状。有些头痛，随疾病的好转而减轻或消失。如急性发热性疾病，常伴有头痛。发热等症状消失，头痛亦随之消失。头痛也可以为某些疾病的主要表现，如偏间痛、三叉神经痛等。头痛有时是某些特殊情况的信号，如高血压动脉硬化病者突然发生剧烈头痛，提示脑血管意外的可能。根据头痛的病因，归纳如下：

一、理化因素

颅内外致痛组织受到炎症、损伤或肿物的压迫、牵引、伸展、移位等因素而致头痛。

(一) 血管被压迫、牵引，伸展或移位导致的头痛

常见于：1颅内占位性病变：如肿瘤、脓肿、血肿等使血管受

压迫、牵引，伸展或移位。2颅内压增高：如脑积水、脑水肿、静脉窦血栓形成、脑肿瘤或脑囊虫压迫堵塞。3颅内低压：如腰穿或腰麻或手术、外伤后，脑脊液丢失较多，导致颅内低压。

(二)各种原因引起颅内、外动脉扩张导致的头痛

如颅内、外急性感染时，病原体毒素可以引起动脉扩张;代谢性疾病如低血糖、高碳酸血症与缺氧;中毒性疾病如一氧化碳中毒，酒精中毒等;脑外伤、癫病、急性突发性高血压(嗜铬细胞瘤、急性肾炎等).

(三)脑膜受到化学性刺激

1、细菌性脑膜炎 如脑膜炎双球菌、肺炎双球菌、链球菌、葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、弯形杆菌、淋球菌、产气杆菌、肺炎杆菌、结核杆菌、布氏杆菌等。

2、病毒性脑膜炎 如肠道病毒、疱疹病毒、虫媒病毒、流行性腮� ��炎病毒。

3、其他生物感染性脑膜炎 如隐球菌、钩端螺旋体、立克次体、弓形虫病、阿米巴、囊虫病、血吸虫等。

4、血性脑脊液 如蛛网膜下腔出血、腰穿误伤血管及脑外伤等引起硬、软脑膜炎及蛛网膜发生炎症反应。

5、癌性脑膜炎 如癌症的脑膜转移、白血病、淋巴瘤的脑膜浸润。

6、反应性脑膜炎 如继发于全身感染、中毒，以及耳鼻感染等。

7、脑室或鞘内注射药物或造影剂 无论是水深性或非水深性作为化学因素，动物试验证实均致脑膜炎反应。

(四)头颈部肌肉持久的收缩

如头颈部肌肉持续收缩、颈部疾病引起反射性颈肌紧张性收缩，如颈椎骨性关节病、颈部外伤或劲椎间盘病变等。

(五)脑神经、颈神经及神经节受压迫或炎症

常见三叉神经炎、枕神经炎、肿瘤压迫等。

(六)眼、耳、鼻、副鼻窦、牙齿等处的病变

可扩散或反射到头面部引起的放射性疼痛。

二、内分泌因素

常见于女性偏头痛初次发病常在青春期，有月经期好发，妊娠期缓解，更年期停止的倾向。紧张性头痛在月经期、更年期往往加重。更年期头痛，使用性激素类药物可使发作停止。

三、精神因素

常见于神经衰弱、癔病或抑郁症等。

5个好习惯防治头痛

1、拒绝虎背熊腰

很多人在办公时使用电脑的姿势十分地不正确，练就了虎背熊腰的同时，还影响颈椎和肩部的健康，出现疼痛、酸软、无力等症状，容易引起头痛症状。如勾着头在键盘上打字，或者侧着耳朵夹着手机打电话等。

解决方法：正确坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

这套动作至少要重复做5遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天要持续以恒。

1.首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。

2.把双手举到头上，手心向上，十指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。

3.踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢地深呼吸十秒。

4.双脚跟踩地 ，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

2、适当休息加以按摩

这个对于坐在位置上的人来说，舒缓头痛的方法是最简单的了，不要等到眼睛不适应，出现酸痛，视线模糊才进行眼睛的放松，否则过于疲劳容易引起头痛。白领们可以每间隔45分钟就看远处5分钟，顺便按摩一下眼睛和太阳穴，保证头脑清醒，预防头痛。

头痛的病因不同，按摩天柱穴和太冲穴可疏经活络，头痛症状减轻或消失。

天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。

坐姿，用双手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼气并慢慢擦揉天柱穴。

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。足背第一、二趾缝上2寸凹陷中。

坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指垂直按住太冲穴穴位处，呼气并数“1、2”，渐渐用力，数“3”时强按穴位，吸气并数“4、5、6”，身体放松。

3、保持空气流通，时常开窗

很多封闭的写字楼里面都是常年开着空调，但是通过空调进入的空气未必新鲜，因此，多开窗才是王道，无论是更换所处环境的污浊空气，还是自己呼吸问题，都可以保证足够新鲜的氧气。同时也避免了长期空气不流通的办公室里的各种化学品、污染物、有毒物质等容易引起头痛的因素。

4、慎吃巧克力和酸奶

为什么预防头痛要慎吃巧克力和酸奶呢?因为硬乳酪或者熟食肉类都容易引起人体头痛症状，如巧克力、酒精(尤其是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、刚出炉的面包等这些食物都有可能引起头痛，同时，冷的食物也要注意食用。

温馨提示：口嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素，进而缓解偏头痛。

5、调节心理

头痛很多时候都是由各种各样的心理状况而引起的，例如焦虑、压力、紧张、疲倦等心理感知，甚至是发生便秘也会引起头痛。压力等负面影响所引发的头痛往往波及整个头部和颈部，这种头痛很少只痛一边。此外，吸烟越多，头痛就发生得越频繁。

练习瑜珈有助于平心静气，释放压力，缓解疼痛。一定� �瑜珈动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬，进而有助于防治偏头痛。

头痛检查诊断

一、首先，应着重了解头痛本身的特点：如头痛的起因、病程、发生的时间、部位、性质、程度以及加重和减轻的原因等，这样可对病因提供某些线索或诊断的方向。如表浅的针刺样锐痛多系颅表神经痛，一侧的搏动性痛或胀痛系血管性痛，而颈枕部、额顶部等处的紧缩痛、困痛则系肌收缩性头痛等。其中，弄清头痛究竟是发作性的(有完全不痛的间歇期)还是持续性的(可有时轻有时重)尤为重要，因为一旦明确为发作性neif头痛，如果同时再了解发作的诱因，可以大大缩小探索病因的范围，尽快找出诊断的方向。如：

① 因头位、体位改变诱发的发作性头痛：可有低颅压综合症、短暂性脑缺血发作、颈性偏头痛、低血压、颅内肿物特别是脑室系统肿物等。

② 晨起或夜间有头痛发作者：可有高血压(久卧后脑部血管扩张)、早期颅内压增高(久卧后静脉回流欠佳)、心机能不全(同前)和前额窦炎(平卧后引流不佳)、癫痫等。

③和情绪、劳累等有关或诱因不明者：可有偏头痛、丛集性头痛、癫痫、癔病等。

④受寒或受伤后短暂的锐痛发作：多为神经痛。

二、其次，要了解与头痛同时伴发的症状，也即各种原发病的应有症状：

当患者自述症状时，资料往往不全，则可从以下三方面了解伴发症状：

1、根据初步问诊中提示的线索，考虑有那几种疾病的可能，着重对这些疾病的应有症状逐一进行了解。如对头痛伴有呕吐者，自应了解有无颅内病变，偏头痛、青光眼、癫痫、丛集性头痛等应有的症状。

2、如初步问诊不能提示明确线索，则不妨根据“颅内-头颈部-全身-神经官能症”的次序，对以上各组疾病的常见症状依次加以了解，如有无恶心呕吐、意识障碍、神经系统症状(肢体无力、麻木、抽搐、视力障碍等)、五官症状(流泪、鼻阻、流涕等)以及发热、躯体症状等，以免遗漏早期的严重病变。

3、如病人一般情况较好，病程又较长，则不妨从最常见的神经衰弱或癔病方面加以了解。当证实确系神经衰弱后，仍应排除颅脑外伤，更年期和其他躯体慢性疾患引起的“神经衰弱综合征”。

三、对非初次发病者：还应询问既往的诊断、治疗和疗效，以供参考

问诊要点

1、起病时间、急缓病程、部位与范围、性质、程度、频度(间歇性、持续性)、激发或缓解因素。

2、有无失眠、焦虑、剧烈呕吐(是否喷射性)、头晕、眩晕、晕厥、出汗、抽搐、视力障碍、感觉或运动异常、精神异常、意识障碍等相关症状。

3、有无感染、高血压、动脉硬化、颅脑外伤、肿瘤、精神病、癫痫病、神经症及眼、耳、鼻、齿等部位疾病史。

4、职业特点、毒物接触史。

5、治疗经过及效果等。

检查要点

检查要突出重点，即根据问诊材料考虑到最大可能的某种或某几种疾病后，首先加以检查，以求尽快肯定或否定某些诊断。例如头痛而有呕吐的患者，一旦病史不符偏头痛、青光眼、癫痫、胃肠道病变等时，应即考虑到颅内病变，要尽快进行一系列神经系统和有关的实验室检查，直至澄清诊断为止。

在明确头痛病因后，有时还需要进一步的检查，这是由于：

① 头痛原因可能不止一个，如偏头痛患者易患高血压;脑外伤后头痛除神经衰弱表现外，还可合并有其他类型的甚至颅内并发症的头痛。

②一种头痛的病因可继发另一种病因的头痛。如副鼻窦炎可诱发眶上神经痛，中耳炎可继发颅内脓肿等。在临床中均应提高警惕。

头痛的类型紧张性头痛的特征是几乎每日双枕部非搏动性持续性钝痛 如带子紧束头部或呈头周缩箍感 压迫感或沉重感。不伴前驱症状如恶心 呕吐 畏光或畏声 视力障碍等，许多病人可伴有头昏 失眠 焦虑或抑郁等症状，有疼痛部位肌肉触痛或压痛点 有时牵拉头发也有疼痛。颈肩背部肌肉有僵硬感 捏压时肌肉感觉舒适。紧张型(性)头痛可为较频繁发作，头痛间歇期日常生活不受影响，可与偏头痛并存

偏头痛发作时，常见单侧颞部或眼眶后搏动性头痛，也可为全头痛 单或双侧额部头痛等，常伴恶心 呕吐 畏光或畏声 疲劳感等。压迫同侧颈动脉或颞浅动脉头痛可减轻 大多数头痛发作时间多为2小时至1天，在头痛消退后，常有疲劳、倦怠、无力和食欲差等，1~2日即可好转。

丛集性头痛一般无前兆，疼痛多见于一侧眼眶或(及)额颞部。丛集发作期内一次接一次成串发作，表现短暂得极剧烈单侧持续的非搏动性头痛，且始终为单侧头痛，病人坐立不安或前俯后仰地摇动，部分病患会用拳击头部以缓解疼痛;头痛可伴同侧眼结膜充血、流泪、眼睑水肿或鼻塞、流涕等。在每次发作持续数分钟至2小时，会自行缓解。几乎每日同一时间(常在晚上)发作， 从睡眠中痛醒。

脑肿瘤头痛是颅内肿瘤占位导致的头痛，脑肿瘤时颅骨内压增高并逐渐加重导致头痛，肿瘤周围发生反应性脑水肿，此外由于脑肿瘤的占位，脑脊液循环通路梗阻，静脉回流亦受阻，导致头痛。

实验室诊断

1、头颈CT检查了解有无脑内占位病变及脑室系统扩大;

2、脑电图检查了解有无异常脑电波;

3、腰穿了解颅内压，查脑脊液细胞学、生化及寄生虫抗体等;

4、X线副鼻窦摄片了解有无鼻窦炎，检查眼压有无升高;

5、颈椎平片了解颈椎情况。

疗头痛的四个食疗方

屈头鸡姜汤

材料：屈头鸡2-4只，生姜适量。

做法：1、将屈头鸡宰杀后处理好用水洗干净切碎。

2、生姜去皮拍烂与屈头鸡一起放在铁锅中，用花生油煎至焦香，最后调味就可以食用了。

提示：此汤能去风湿。适合风湿头痛的患者食用。

天麻石决明汤

材料：猪脑一个，天麻，石决明等各适量。

做法：将材料中的上述3味一起放在锅中，加入适量的水，用小火烧一个小时，炖成羹汤，捞出天麻，石决明就可以食用了。

提示：此汤有平肝潜阳的功效，适用于肝阳头痛，头晕胀痛，心烦易怒，睡眠不宁等病症。

鲤鱼葱姜汤

生姜片，老葱头，鲤鱼头两个，料酒，糯米等适量。

做法：将材料中的食材得理好洗干净后同糯米一起放在锅中加上适量的水煮饮。

提示：此汤有活血去风，养血生发，健脾和中，补益肝肾的功效，适用于生发护发，及肝肾阴虚，肝阳上亢所导致的头痛，目眩肢麻，高血压，神经衰弱等病症的辅助食疗。

天麻鱼头汤

材料：活鲤鱼一条，去皮鲜天麻，茯苓，川芎，姜末，酱油，麻油，黄酒，白糖，葱，盐，味精，胡椒粉，水淀粉，鲜汤等各适量。

做法：1、将鲤鱼去鳞，鳃和内脏，洗干净后，装在盘子里，将川芎，茯苓切成片，用二次淘米水浸泡数小时，再将天麻放入泡过川芎，茯苓的淘米水中浸泡一到两个小时，捞出天麻切成薄片待用。

2、将天麻片放在鱼头和鱼腹内，放在盆中，然后加上葱，姜，加上适量的水，上笼蒸半个小时出锅待用。

3、用水淀粉，鲜汤，白糖，盐，味精，胡椒粉，酱油，麻油等调料，在锅内烧开勾芡，将勾芡汁与黄酒一起浇在鱼头上就可以食用了。

提示：此汤有疏风，散寒，止痛的功效。适用于风寒头痛，生姜为性辛辣健胃药，有温暖，兴奋，发汗，止呕，解毒的作用。

引发头痛的原因有哪些

一、血管性头痛：

如偏头痛、丛集性头痛：

是一种发作性颅内血管收缩、局部血流减少，引起视觉症状，继而引起颅外动脉扩张，出现头痛。

偏头痛的诱发因素有——精神紧张、疲劳、气候变化、强光刺激、烈日照射、饥饿、食用酪胺含量高的食物(如巧克力、乳酪、柑桔)、饮酒，血管扩张饕物、口服避孕饕及利血平等。

二、紧张性头痛——又称肌收缩性头痛或神经性头痛，是最常见的功能性头痛。以青年女性较多见。呈间断发作，常由紧张、焦虑、疲劳、书写、阅读姿势不正等因素，引起头面部或颈部肌肉持续收缩，而产生头痛。

三、良性功能性头痛

如原发性搏动性头痛;冷刺激性头痛;良性咳嗽性头痛;良性劳累性头痛;外部压迫性头痛;性活动头痛等。

四、中枢性头痛：

1、占位性头痛——由脑肿瘤、脑囊肿引起，头痛呈进行性加重，为剧烈钝痛，可伴有眩晕、恶心呕吐等颅压增高症状。

2、感染性头痛——由结脑、病脑等各种脑炎、脑膜炎、蛛网膜炎所致，常有发热等感染症状。

3、脑血管病变性头痛——见于脑出血、梗塞、脑外伤、脑血管畸形、风湿性脑血管炎等。

五、颅神经痛

1、三叉神经痛——多见40岁以上，女性，为发作性，呈电击样疼痛，数十秒~数分钟，伴有面肌抽搐。

2、枕神经痛——为枕后风池部位呈电击样疼痛或刺痛。

六、五官 科头痛

1、耳源性头痛——中耳炎、乳突炎;

2、齿源性——牙痛;鼻源性——鼻窦炎、鼻咽癌;

3、眼源性——屈光不正、青光眼。

七、 症状性头痛——如发热、感染、高血压等。

八、颈椎性头痛：由颈椎病引起。