怎么快速补充维生素,什么人群最需要补充维生素

一、怎么快速补充维生素

　　1. 维生素C

　　很常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长机体的寿命。

　　还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。

　　维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象恶心 腹泻。

　　维生素，在水果中比较常见，如猕猴桃，橙子，草莓等水果。

　　2. 维生素A

　　主要有抗呼吸系统感染作用，夜盲，视力减退，对很多眼部的治疗有帮助。

　　富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。

　　维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。

　　3. 维生素B1 B2

　　维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等

　　维生素B1主要在 ，向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;猪肉、心肝肾;

　　维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等

　　维生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、

　　4.维生素D

　　缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);

　　维生素D主要存在于，动物肝脏，瘦肉 ，蛋黄中。

　　主要来源于动物性食物，多晒太阳，也可以帮助吸收维生素D。

　　虽然维生素对人体非常的重要，但是人体所需要的量并不大，所以只要在平时的饮食中多加注意就可以了，从饮食中汲取的维生素已经是完全够用了，所以不是必须，一般是不用服用药物来补充维生素的，因为有时候维生素补充的太多，也会导致维生素中毒的。

二、什么人群最需要补充维生素

　　1、吸烟的人

　　由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素c。吸烟的人，能戒就赶紧戒吧!为了你和你家人的健康，请你尽早戒烟。

　　2、工作量比较大及运动过多的人

　　这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质。

　　3、夜猫子

　　熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素c，所以要适量补充维生素c。熬夜工作还好说，要是熬夜玩那就不便于了，这不是拿自己的身体开玩笑吗?

　　4、电脑族

　　看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。电脑是最伤人眼的，平时一定要注意保护好自己的眼睛啊!

　　5、孕妇与哺乳期的人

　　怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素b6，应该每日补充。不过，维生素d的量就不需要额外增加太多，因为过多维生素d会使婴儿的血钙过多。什么都要适可而止。

　　6、素食主义者

　　长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素d、维生素b12。

　　7、喜欢剧烈运动者

　　维生素E、b群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

　　8、减肥的

　　运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素b2。

　　9、口腔有炎症的

　　有口腔问题的人，促要补充维生素b2，维生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

　　10、精神紧张者

　　对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素c和维生素b群，以及钙、镁。

三、补充维生素哪种好

　　维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。不同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇;VB1是硫胺素，VB2是核黄素;VB6是吡哆醛，VD为醇类;VE为生育酚;VK是醌类;VC是抗坏血酸。

　　维生素缺乏或过量，人体会储藏脂溶性维生素，所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征: 维生素A --夜盲症、干眼症、视神经萎缩等;

　　维生素B1 --神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等;

　　维生素B2 --脂溢性皮炎、口腔炎等;

　　维生素B3 --失眠、口腔溃疡、癞皮病等;

　　维生素B6 --肌肉痉挛、过敏性湿疹等;

　　维生素B9 --恶性贫血;

　　维生素B12--恶性贫血;

　　维生素C --坏血病;

　　维生素D --软骨病(佝偻病);

　　维生素E --不育症、习惯性流产等;

　　维生素K --凝血酶缺乏，不易止血

　　维生素并不是说补充的越多越好，过量之后会因为在体内积蓄引起中毒，表现为情绪变化，头疼，皮肤干燥，毛发脱落等症状。大家只要在每天食物中摄取维生素就可以了，不需要特别的服用维生素，这样会引发很多后遗症。缺乏维生素需要在医生的指导下服用。

四、怎么给小孩补充维生素

　　随着生活水平的提高和独生子女的增多，越来越多的家长都过于宠溺自己的孩子，甚至对于饮食等方面都要格外细致小心，有的家长在正常饮食之外，还会给孩子买很多的补品，比如钙片、维生素等，他们还会觉得补充维生素一定要越多越好，其实他们不知道，这样做其实害了宝宝。

　　其一，是给喝配方的宝宝额外补充维生素A和D。配方奶中已经添加了维生素A和D，再补就很容易过量，造成婴儿的蓄积性中毒。

　　其二，为了提高孩子的免疫力而大量补充维生素C。市场上的很多维生素C泡腾片，每片含维C500～2000毫克，而这早已超过1～3岁幼儿的需求量。而服用太多的维生素C容易造成小朋友尿路结石。

　　其三，补充维生素迷信“大而全”。蒋一方医生说，缺什么补什么是补充维生素的重要原则之一，表面上看来，复合维生素很是诱人，小小一片药丸将维生素家庭中的大部分成员一网打尽。可这样没有目的地全面补充，很容易产生维生素之间的失衡，该补的量不足，不需补的反而偏多。

　　因此,各位家长们一定要科学正确地给孩子补充维生素，切忌进入乱补的误区。