一、秋季如何养生才好
1、多睡1小时。由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。2、避免过早地添加衣物。初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。3、多喝蜂蜜水。蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。4、贴秋膘要循序渐进。进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
材料:
西洋参5克,
北沙参10克,
玉竹10克,
麦冬10克,放入杯中,加沸水冲泡,滤汁,加蜂蜜适量代茶饮。功效:养阴润肺、
生津止渴。适宜人群:
阴虚内热见久咳、
干咳少痰、咽喉干燥
疼痛、
口干口渴者。禁忌证:
风寒感冒咳嗽及肺寒白
痰多者不宜。
材料:
胖大海5克,
枸杞子10克,麦冬10克泡茶。功效:
滋阴益肾、
明目、
解毒利咽。适宜人群:
阴虚内热伴
干咳无痰、
口干咽燥、咽喉肿痛、
视物模糊者。禁忌证:外感
发热、
消化不良者不宜。
材料:
雪梨2只,
荸荠、
甘蔗去皮各300克,榨汁同服。功效:润肺
生津、
利尿通淋。适宜人群:肺阴不足,伴
咳嗽、
咽痛、口干、小便淋涩不畅者。禁忌证:
脾胃虚弱、
腹泻、
便溏者不宜。
三、秋季养生适合做什么运动
相比室外运动,这种
室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场
足球赛还要大。运动小窍门:运动前
准备活动至关重要,以免受伤。
跑步是目前最佳的
有氧运动,它能增强
血液循环,改善心脏功能;改善脑的
血液供应和
脑细胞的氧供应,减轻脑
动脉硬化,使大脑能正常工作。运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或
慢跑为主。
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心
肺功能的锻炼效果更佳。运动小窍门:登
高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的
的。
四、哪些食谱适合秋季养生
菊花是秋天的“花中仙子”。能很好地帮人本
补气、补力、除燥、解毒。对现*的高
血脂、
高血压、
亚健康等慢
性疾病,有很好的调理作用。大
枣有入脾胃补气益血之功效。
枸杞有解热、治疗
糖尿病、
止咳化痰等疗效。
芋头富含
淀粉,营养丰富,主要含有
蛋白质、
钙、
磷、
铁、多种
维生素,特别适宜
脾胃虚弱、患
肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是
婴幼儿和老年人的食用佳品。
红薯含有丰富的
淀粉、
维生素、纤维等人体必需的营养万分,还含有丰富的
镁、磷、钙等
矿物元素和
亚油酸等,能保持
血管弹性,对防治老年人
习惯性便秘十分有效,还是一种理想的
减肥食品。
茄子含有丰富的
维生素A、
维生素B1、
维生素D及
蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软,还能散
淤血,降低血管栓塞的几率。在秋季多吃茄子,
老年斑会明显减少。
秋季养生保健的方式,秋季养生保健常识
秋季是人体阳消阳长的一个过渡转换时期,秋季养生保健要根据这样一个自然特性来调理养生。秋季养成生一般是注重养阴防燥,因为在秋季容易产生口干舌燥、干咳、便秘、皮肤干燥等症状,所以秋季养生防燥也是非常之关键的。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。
养生必知的春季养生保健茶,5款夏季养生保健茶的做法,最适合秋季养生保健的茶饮
一、养生必知的春季养生保健茶柠檬草茶柠檬草,气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用,从古至今受到医家的推崇,取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶,可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用,有效预防疾病,增强免疫力,达到有病治病,无病防身的效果。金
秋季如何养生保健_秋季养生保健小常识
秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
Hash:8c37eec16daa8a559299e0e609dd2f5ca0d4f60a
标签:
秋季养生
养生保健
保健知识
养生
保健
秋季
【声明】本文由用户Fredrica发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。