吃什么对眼睛好?对于上班族来说,由于工作需求需要长时间的面对电脑,时间一久,眼睛就会感到很疲劳,甚至还会造成视力下降。保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水,从饮食习惯做起更为重要。如何让眼睛重拾光彩?办公桌上放一杯护眼茶,饮用时自然护眼,何乐而不为?小编给你介绍10款茶,缓解眼疲劳!
关于膳食纤维的误区解析
膳食纤维是我们日常监控饮食的必备,但是近来有一些关于膳食纤维的误区传言,小编今天整理了一下,来和大家细细解析。
纤维肯定有减肥作用?
不一定。很多人都买过纤维片,以为每天吃几片就能瘦下来。但国外研究数据表明,纤维片并不能起到减肥药的作用。它的唯一作用,是让胃里面吸水膨胀,从而少吃一些其他的食物。如果在多吃纤维的同时没有减少其他的食品,那么对减肥并没有明显效果。
现在市面上有很多所谓的高纤维食品,比如高纤饼干之类,为了让纤维显得不那么刺口,都会加入大量的油脂。说这类食品能帮助减肥,在我看来就是天方夜谭。
只有蔬菜的筋里面才有纤维?
纯属谣言。每个植物细胞都有细胞壁,而细胞壁的主要成分就是纤维素、半纤维素和果胶,它们都属于膳食纤维。所以,只要吃植物性的食品,必然得到纤维。蔬菜筋并非蔬菜中纤维的唯一来源,而没有筋的食物很可能纤维含量更高。比如说,红薯(甘薯)中不含有筋,但它的纤维素含量远高于有筋的大白菜。
今年32岁的冬梅是一位老师,上完课后,嗓子里总是干干的。所以一到下课时间,她就会喝一大杯柠檬水,“干柠檬片也不贵,泡水喝特别方便。我看一些美容杂志也说柠檬片泡水有美白的功能,所以就经常喝。”至于能不能补充维生素C,冬梅觉得应该可以,她说:“柠檬那么酸,肯定不能直接吃。要想吸收柠檬里的维生素C,我觉得用柠檬片泡水喝这个方式挺靠谱的。”
今年65岁的张阿姨也特别喜欢喝干柠檬片泡的水。据她介绍,一般在喝绿茶的时候,她会放几片干柠檬片,觉得有点酸甜的味道会比较爽口。“我的小孙女不怎么爱喝开水,我一般都给她泡点蜂蜜、柠檬片、红枣什么的,这样口感会好一点。”关于补充维生素C 的功效,张阿姨也觉得泡水喝这个方法可行。
就这个问题,记者采访了内蒙古民族营养师协会的秘书长陈新立。陈老师告诉记者,柠檬的维生素C含量确实特别高,“因为维生素C具有水溶性,将新鲜柠檬切片泡在水中,会将本身的维生素C含量放大三倍。喝新鲜柠檬片泡的水,确实能起到补充维生素C的功效。”至于干柠檬片可以补充维生素C这一说法,陈老师并不认同,“柠檬在干制过程中,很多营养成分已经流失掉了。等制作成干柠檬片后,柠檬本身的维生素C基本已经没有了。这时候再用干柠檬片泡水,对于补充维生素C的功效已经微乎其微了。”
1、菊花茶。
菊花适量,滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨,非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。
电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一个保温杯,加入热水冲泡,可以有效缓解眼睛疲劳,舒缓身心。
2、枸杞子茶。
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
3、杞菊明目茶。
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
4、枸杞子密蒙花茶。
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效:可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等,以及严重时导致的视网膜脱落。
5、枸杞天麻饮。
天麻3钱,川芎1钱,枸杞3钱,用热开水一冲泡,焖10-20分钟即可饮用。
做法:决明子10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按一样比例,以沸水冲泡,加盖焖约30分钟即可。
功效:用于肝胃积热,饮食不香的干眼患者。
7、菊花枸杞茶。
做法:菊花10朵,金莲花5朵,决明子5克,枸杞子3克,沸水冲泡3~5分钟。
功效:菊花清热解毒,养肝明目,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效;金莲花清咽润喉、养肝明目,决明子治疗眼疾的功效非常显著;枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。
8、清热明目茶。
做法:生地、麦冬、菊花、二花,各3克。沸水冲泡闷20分钟饮用。
功效:清热解毒,养阴明目。
9、明目花茶。
做法:金银花、菊花、枸杞,各3克。沸水冲泡饮用。
功效:清热解毒,补益肝肾。
10、四子饮。
做法:决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子,各5克。沸水冲泡饮用。
功效:滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。
研究发现,工作的忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。研究人员调查分析后发现,44%的人整天坐在办公桌前,连吃饭都不曾离开。
不过,中国容易发胖的职业与美国略有不同。国内不少调查发现,司机、IT工作者、公司职员、公务员、教师、医生等职业较易发胖。上海某医院的专家告诉记者,这些职业需要坐的时间长,工作压力较大。很多人无法理解,为什么明明忙得不可开交,可体重却越来越高呢?
专家解释说,除了可能有易胖基因外,一是工作压力大的人,可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压,闲下来时吃得更多,运动又不充分,吃进去的能量远远大于消耗的能量;二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌,比如导致压力激素皮质醇增加,人也容易发胖,而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得多。
最后,专家给了3点建议:第一,注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;第二,少喝含糖饮料,控制饮食,多运动。研究发现,每周喝超过两次汽水或 次果汁的人患2型糖尿病的几率,比不喝的人分别高出42%和29%;第三,生活要规律,少熬夜。
1、睡好午觉
睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以缓解心理压力,保持心理平衡。
如果你白天工作疲劳了,中午的时候可以补上一觉,补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜里睡眠。
小编提醒,一部分人不适合午睡,例如体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血压过低,血液循环有障碍的人不适合午睡,因为在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就可以了。
2、多喝点水
疲倦是最高的脱水信号,清晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。
上班族每天面对电脑,难免会出现眼疲劳的现象,那么如何缓解眼疲劳呢?缓解眼疲劳吃什么?今天小编的小编就来告诉大家缓解眼疲劳吃什么,一起来看看吧。那些上班族们每天面对电脑不妨试试小编介绍的一些食物,多吃多休息,一定可以帮助你远离眼疲劳,让你拥有一个健康有力的眼睛的哦!
缓解眼疲劳上班族缓解眼疲劳吃什么1、明目花茶做法:金银花、菊花、枸杞,各3克。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。维生素B2有助于缓解眼部疲劳。维生素C和维生素E可破坏自由基,降低眼内压,缓解疲劳,故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素C、维生素E较多的食物。
缓解眼疲劳的方法有哪些呢?长期对着电脑,会造成眼睛疲劳。深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等,也会有深度近视特有的黄斑点病变,最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。以上是小编总结的有关上班族如何缓解视疲劳的方法,上班族你们都学会了吗?
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