一、及时补充维生素
因为在节食减肥中,你可能会减少很多事物的摄入,这里你要了解维生素的重要性,一定要注意可以帮助你补充微量元素的食物了。再说维生素本身并没有热量,还能辅助消耗热量。例如维生素B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二、不可缺乏的矿物质
矿物质对人体健康有着很重要的作用,缺少矿物质,会人体带来很多负面影响,比如一旦缺钙就会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
特别在女性生理期,这时候容易流失铁钙锌等矿物质,所以女性在经期要多摄入一些矿物质高的食物。
三、补充氨基酸
看似表面光鲜的白领,她们的确实辛苦的靠脑力工作者,因此要补充氨基酸,因为脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四、不能过多摄入脂肪
节食减肥要注意的是,不要只是减少摄入的分量,一定要有选择性的去挑选脂肪含量较低的食物,不要是油炸的,以防你所有的节食都白白坚持了。在烧菜的时候选择调和油,橄榄油为好。
五、一定要吃早餐
注意,不吃早饭对减肥没有任何好处,反而,如果不吃早饭,你会变得更胖。所以不管早上多忙,但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多,这样不免会摄入过多的热量,一旦热量得不到消耗,就会转化为脂肪,不胖才怪!
(1)远离油煎,油炸食物,尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量,而且也是健康的头号*。毒素在体内排不出去,体重就不会下降。
(2)对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
(3)不能以吃东西来抗压,不利于健康。
(3)谢绝饮料,以白开水代替,不管糖分多低的饮料,热量都很高。
(4)饭前15分钟喝1至2杯开水,对少吃,消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量,还需要水将营养输送全身,并且保持体温正常。对心脏也有好处,而且可以稀释血液使其不致凝结。因此,一定要多喝水,每天至少5-8杯水。
(5)细嚼慢咽。会很快产生饱腹感,多咀嚼,能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。不仅可以治疗肥胖,也可以使胃肠机能健全化。慢慢吃的方法:把嘴里的东西嚼了,咽了,再去夹菜或吃下一口饭,吃几口,就稍稍停一下筷子。专心咀嚼食物,并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。
(6)宵夜尽量用水果,青菜或高纤饼干代替。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。肥胖者最忌就寝前吃夜餐。
(9)不饿不食,有饱的感觉,马上停止吃东西。
(10)多吃全麦面包,代替白面包。白面包含有太多的糖分和油脂,热量高。全麦比普通白面包少了9%的热量,蛋白质却多了20%,膳食纤维多于番茄。扔掉白面包。
(13)除了甜食是减肥者的大忌外,还有花生,瓜子等含脂肪极高的坚果类。
(15)饭后站立30分钟。
(15)养成每天喝绿茶的好习惯,绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质,能够增强新陈代谢,而且能够提高身体燃烧卡路里的速度,绿茶中还含有抗氧化剂 ,预防电脑辐射,还可降低患胃癌,食道癌和肝癌的概率。
各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
优质蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
降低个人性欲
如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使 人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。
☆误区:光吃肉可以减肥
吃肉减肥法的原理:只是让身体失去了水分,但肥胖是脂肪堆积造成的,因此,这种单一食物减肥法并没有达到真正的消脂效果,这种减重假象很快就会回升,反弹更快!大量摄入的肉类食物,会让身体内产生大量的酮酸。你会出现头疼胸闷的不良症状,长期用这种单一食物的减肥方法会严重影响肾脏的健康。
☆误区:蔬菜减肥法
这个方法基本上是大部分MM都会选择的方法。营养师指出:蔬菜减肥法是非常不健康的减肥方法,虽然说蔬菜的热量低,但长期食用蔬菜,会导致身体营养的不均衡,还会增加你的胃口,一旦胃口变大,胃想变小就很难啦!
最近年轻人中流行粗粮餐、全素餐甚至水果餐,这并非减肥刮油的科学方式。粗粮能够补充膳食纤维,但如果突然大量摄入,肠胃难以适应,反而容易消化不良。单一的食物结构还容易造成营养失衡,引起蛋白质和脂肪缺乏,甚至引发贫血、低血糖等问题。此外,节食方法最不可取,会导致人体能量摄入不足,继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。
☆误区:喝咖啡能减肥
咖啡减肥法虽然有一定的减肥效果,但不能长期使用。咖啡中的*能分解脂肪,但若大量喝咖啡就会引起长期失眠的症状;因咖啡有很强的利尿作用,也有可能引起肾衰竭的严重后果。所以,该减肥法妹纸们尽量绕行哦!
☆误区:光做运动就能有效减肥
这种减肥方法听着还不错,但也并不是完全正确的减肥方法。“三分练、七分吃”的说法并不是不无道理,要想减肥,除了运动外,也必须要控制自己的嘴,少吃一块肥肉要比运动一个小时更有减肥的效果哦!
不少爱美人士服用减肥茶,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,减重不成反伤身。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒。
过午不食减肥法的减肥原理目前最新的研究显示、过多的碳水化合物并不会转化成脂肪、而是阻碍脂肪的燃烧。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期、使瘦激素作用的时间延长达到减重效果、另外减少碳水化合物的摄取、使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复、转化为不易复胖的体质。不适合过午不食减肥法的群体低血糖或低血压病人。
一、节食减肥的最好方法节食减肥是最常用的减肥方式,只是对于节食减肥的最好方法,你又了解多少?其实,最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食,完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的。下面一起来了解下吧。1、合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂
二、节食减肥危害大减肥误区需了解1.吃肉减肥方法曾一度是爱肉者最爱采用的减肥方法,觉得只吃肉可以增加饱腹感,更能够提高身体新陈代谢,但是此种饮食习惯却会给肾脏造成过度负担,也会使减肥者患上肾脏疾病,还会使血液中脂肪含量升高,也会使女性患乳腺癌的概率提升,更会造成情绪低落,所以说吃肉减肥方法也并不可取。
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