长假回来后总是觉得没什么胃口,精神也提不起来,人变得懒散了!但是唯一飙升的是体重,这让很多妹子很揪心。由于节里饮食跟作息时间的问题,刚回来总是调不过来。所以今天要介绍四道排毒减肥食谱。帮你去油腻又减肥,让你胃口好,精神自然也好啦!
做法:
1、锅中放入清水、姜片烧开
2、紫菜撕碎放入锅中,放入黄瓜片
减肥排毒原理:黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;黄瓜含有丰富的维生素,能美白肌肤,抑制黑色素的形成;黄瓜皮“味甘、性平”,能够清热解毒、生津止渴,尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃,可以加快排毒“脚步”。
原料:山药 300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。
做法:
1、山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。
3、锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。
4、锅中保留少许汆煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上,浸泡30分钟即可。
减肥排毒原理:山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类,它能健脾益胃、助消化,还能滋肾益精。
杭菊胡萝卜汤
做法:
1、胡萝卜洗净切片,杭菊备用
2、锅中放水烧开,先下杭菊煮开,再放入胡萝卜片煮熟
3、最后加入盐、香油调味。
减肥排毒原理:菊花味苦、性凉,入肺、肝、肾经,有清热解毒、凉血作用;胡萝卜味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。
做法:
1、雪梨洗净切块
2、准备几个炖盅,分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水
减肥排毒原理:蜂蜜味甘,性平,自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
运动太累?吃药不靠谱?节食太难受?泡泡脚就能减肥,够轻松了吧!冬天泡脚能暖脚,很多人就认为泡脚减肥法只适用于冬天。其实不然,女性在一年四季中泡脚对减肥、美容、养生都大有益处。
泡脚好处
泡脚时,热气会随着血液循环至身体的每个角落,加快身体代谢,将积存的老旧废物排出体外。不仅可以调整机体内分泌,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状。人的脚部有6条经脉通过,还有66个穴位和72个与脏腑相连的感应点,泡脚可以促进血液循环、排除脂肪、消除水肿达到减肥效果。
泡脚时间
一天当中,早上和睡觉前是最适合泡脚的时间。晚间睡眠,人体容易被寒气入侵,早晨起来,用热水泡泡脚,可以驱散寒气。睡觉前泡脚,可以促进血液循环,消除脂肪,还有能提高睡眠质量。
泡脚注意事项
1.水温不宜过高或过低,控制在30℃~43℃。
2.泡脚时间不宜过长,每次30分钟到45分钟。
3.不要一下子把腿伸到热水里。要慢慢伸入,让腿部适应水温。
4.水不宜过深,在水桶中注入15~20公分深的水,淹没小腿肚即可。
浸泡方法
1.中药泡
温水中加些中药汁,如当归、川芎、白芍、田七和薄荷,可加速血液循环。
2.姜泡
将姜切片或直接压扁,放到温水中。这种泡法有散寒、除湿作用。
3.酒泡
温水中加入少量米酒或其他酒类,可促进血液循环。
4.柠檬泡
5.醋泡
温水中加入3大匙白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。
拥有一双美腿是许多MM的梦想,但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼,如何减去这些赘肉。别烦了 小编给你支招。照着练,肯定瘦腿。
1.空中踩自行车
在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果
3.半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
5.刮腿
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
6.走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
7.弹力球
仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。
实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。 试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
让内脏放松的的体前屈
1. 吸气,两臂交叉,扶住两边手肘。
2. 吐气,上半身前屈,像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止,放松并自然地呼吸。
锻炼体侧塑腰线
1. 合掌,手臂伸直。一边吐气,一边将上半身横向倾斜,拉伸肋间部分。
2. 吸气恢复原始状态,再次吐气,反方向重复动作。
扭转紧致腰周
1. 合掌,两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。
2. 吸气恢复原始状态。再次吐气,逆侧扭转重复动作。
小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部
四肢着地,吸气的同时,单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉,然后缓缓呼吸恢复。
进行沐浴时,身体周围血管扩张,血液循环加快,血液从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%,使女性体形美。
减肥食谱:
八宝红苕泥
用料:红薯250克,青豆20克,番茄20克,虾仁10克,马蹄爽10克,鲜蘑菇20克,炒花生20克,植物油20克(实耗10克),花椒5粒,精盐、味精、葱花各少许。
①红茗洗净去皮后,切成小块,放入蒸锅中蒸熟,再捣成泥状。
②虾仁放入清水中煮熟,青豆也煮熟;否加切成小丁;马蹄爽也切成小丁;鲜蘑菇也切成小丁。
③炒锅上火,将植物油烧至七成热,投入蘑菇、番茄、虾仁、青豆炒软,捞出;
④在锅中留少许余油,倒入红苕泥,加精盐、味精,炒匀盛人盘中;
⑤放入虾仁、青豆、番茄、马蹄爽、蘑菇、葱花,即可食用。
用料:黄豆100克,鸡腿肉100克,精盐、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油各少汗。
①将鸡腿肉切成丝,和入豆粉、精盐、味精、蛋清,调匀待用;黄豆洗净,浸泡于冷水中2小时~3小时。
②在炒锅中加入清水,烧沸后投入黄豆,用小火焖至黄豆酥软,转为大火,投入鸡丝,搅散,加入精盐、味精、水豆粉,勾成薄芡,起锅后撒入葱花即可食用。
帮你去油腻又减肥,让你胃口好,精神自然也好啦!去油腻减肥黄瓜鸡蛋紫菜汤原料:黄瓜1条,紫菜适量,鸡蛋1个做法:1、锅中放入清水、姜片烧开2、紫菜撕碎放入锅中,放入黄瓜片3、湿淀粉勾芡,淋入鸡蛋液,最后加盐和香油调味出锅。人的脚部有6条经脉通过,还有66个穴位和72个与脏腑相连的感应点,泡脚可以促进血液循环、排除脂肪、消除水肿达到减肥效果。
不少花草茶都有减肥的功效,超市里也有不少减肥花草茶的配方包卖。6款自制花草茶去油腻减肥第一类适合一般肥胖者葛根茉莉花材料:茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖做法:将材料一起放入滤杯中,并冲入250cc,90度热水,待约10分钟后,即可饮用。
这些茶的搭配方法可以有降低脂肪吸收的作用,对于去火气是有好处的,而且也可以有抑制胆固醇的吸收,对于降脂排毒是有好处的,而且也可以有缓解风热感冒的效果哦、金银花减肥茶的制作方法你知道了吧,日常生活中可以利用起来,对于降脂减肥瘦身是有帮助作用的,而且也可以有去油腻的功效呢,这样的茶品大家不妨试试吧,效果还是很不错的呢,对于减肥的人群来说可以起到很好的效果、
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