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如果条件允许而且也不怕麻烦,
准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样,只要在公司
微波炉里一热,
美味又营养的
午餐就可以解决了。下面我们就来示范几款美味便当,
准妈妈赶快试着做一下吧。便当A:高
钙玉米饭+麻香
四季豆高钙玉
米饭材料:米1杯、
水1杯、
鱼肉25g、米粒50g、
魔芋50g。调味料:
盐、
白胡椒粉各少许。做法:米洗净和水一起放入锅中,
魔芋切丁,和鱼肉、
玉米粒一起洒在米上,将
米饭煮熟即可。麻香
四季豆材料:四季豆100g、
白芝麻1小匙、沸水一锅。调味料:
鸡精、盐少许。做法:1、四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,沥干水分,再加上调味料拌匀。2、白
芝麻用干锅炒香,加入四季豆中拌匀即可,不论熟吃冷食皆可。便当B:
柠檬鲑鱼+
田园薯泥+酱味
荠菜+米饭
柠檬鲑鱼材料:鲑鱼300g、柠檬150g、盐少许。做法:将鲑鱼用盐
腌渍,放入烧热的锅中,用少许油煎熟,食用时淋上
柠檬汁即可。田园薯泥材料:
瘦肉100g、
土豆150g、
胡萝卜50g、水2碗、油2小匙。调味料:盐适量,
白胡椒粉少许。做法:将材料全部切丁,用少许油拌炒
肉丁,再加入
土豆、胡
萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味即可。酱味
荠菜材料:荠菜400g、沸水和凉
开水各一锅、
葱花少许。调味料:姜2小片、
酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙。做法:1、荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水分,切段分装。2、将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上即可。便当C:
话梅蒸肉+香味
西芹+
菠萝炒
木耳+米饭
话梅蒸肉材料:
里脊肉100g、腌渍话梅50g、水1/4碗。调味料:糖0.5小匙、白
胡椒粉少许。做法:1、
里脊肉切约0.5cm厚片,用调味料拌匀,话梅去核将梅肉切碎。2、将肉片排在盘中,撒上梅肉和梅汁,再将水淋上,放在锅里蒸15分钟即可。香味
西芹材料:西
芹250g、红
辣椒半个、
虾皮5g、油1小匙。调味料:盐适量、
香油少许。做法:1、西芹切寸段条状,放入沸水中烫熟。2、用两小匙油爆香
虾皮和
红辣椒后熄火,将西芹入锅加上调味料拌匀即可。
菠萝炒
木耳材料:菠萝50g、木耳50g、面块100g、姜丝10g、油2小匙、水1碗。调味料:盐适量、糖1小匙。做法:1、菠萝切片,木耳用手撕成片状即可,面块切成圆形。2、用油爆香姜丝,加入菠萝、木耳、面块略炒,调味并用少许水略烧即可。便当D:
蔬菜咖喱锅材料:
洋葱、
卷心菜、
茄子、
香菇、
胡萝卜300g、
乌龙面250g、油1大匙、
咖喱块15g、水1碗、
淀粉1大匙。做法:1、将蔬菜切丁备用,
乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。2、用1大匙油爆香
洋葱,再加入蔬菜拌炒,并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软,即可用
淀粉勾芡熄火。3、取一个小盘,铺上
铝箔纸,将咖喱酱放入
铝箔纸内包好,放在便当的旁边,食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。【便当小贴士】1.准妈妈的便当料理,应注重钙质、
蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就已足够。2.便当的烹调方式,以烫、煮、凉拌的方式为好,不要太油腻,不然会引起准妈妈
呕吐。3.携带便当要注意保鲜,特别是
天气比较热的时候,鱼虾之类的食物特别容易变质。吃之前,一定要用微波炉彻底加热便当。
职场孕妈咪如何自制美味午餐.
便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆高钙玉米饭材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料:盐、白胡椒粉各少许做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。麻香四季豆材料:四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料:鸡精、盐少许做法:1四季豆去老筋
职场孕妈咪如何自制美味午餐
如果条件允许而且也不怕麻烦,准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样,只要在公司微波炉里一热,美味又营养的午餐就可以解决了。下面我们就来示范几款美味便当,准妈妈赶快试着做一下吧。便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆高钙玉米饭材料:米1杯、水1杯、
职场孕妈咪应该如何自制美味午餐
便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆高钙玉米饭材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料:盐、白胡椒粉各少许做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。
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职场孕妈
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