可防衰老蔬菜和水果

从生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。下面，大家一起来看看吧。

可防衰老蔬菜和水果

1.如果你生来体质较弱，经常受感冒、风寒的困扰，那么需要摄入红色食物。

包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红葡萄、曼越橘、红枣等。红色食物富含番茄红素。研究表明，番茄红素可保护细胞膜，减少自由基的侵害，具有一定的延缓衰老作用。红色食物通常有助于血液循环，振奋心情，减轻疲劳。

2.如果你的胃肠功能紊乱，抑或皮肤干燥，那么可以试试橙黄色食物。

以橙黄色为基础的食物如柑橘、菠萝、胡萝卜、杏、芒果、柠檬、南瓜、番薯、玉米、大黄豆、小米等。最常见的天然橙色色素有β-胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。

3.如果你视力不好，那么尽可能多地食用绿色食物，会缓解症状。

包括菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃、青豆等绿色食物。绿色食物含有的纤维素能清理肠胃，防止便秘，而其富含的叶黄素能维护视网膜健康。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡的状态。

4.如果你的身体有动脉硬化、冠心病、脑中风等迹象，那么你需要紫黑色食物。

紫黑色食物是颜色呈黑色或紫色、深褐色的食物：如紫葡萄、蓝莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加仑子、桑葚、西梅、海藻、菌类、黑芝麻、黑米、黑木耳、海带、紫菜等。紫黑色食物一是来自天然，所含有害成分极少，二是营养成分齐全，质优量多。

5.如果你患有慢性高血压、心脏病等，别忘了吃白色食物。

包括大蒜、洋葱、花菜、白菜、白萝卜、莲藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆制品、梨、白芝麻、百合、白芍、山药和牛奶等，这些食物都属于白色食物。有助于安定情绪，对于高血压、心脏病的患者益处多多。而且白色食物对人的食欲有一定的控制作用，对减肥者大有帮助。

运动可以防衰老吗

运动在一定程度上确实可以防衰老，与端粒有关端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。通俗来讲，端粒就好像安全帽，可以保护染色体的完整，最大程度防止其被破坏。人之一生，也是细胞不断分裂的一生。每次分裂，都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候，将不可以继续保护染色体，后果之一就是衰老。问题随之而来，假如端粒可以长点，或是缩短得慢些，衰老岂不随之减慢?德国萨尔州大学(Universitat des Saarlandes)的研究者，也在思考它。11月30日，《循环》(Circulation)杂志在线发表他们的研究论文，觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达，从而产生保护作用。为得出这一结论，研究者乌尔里希·劳夫斯(Ulrich Laufs)在人和小鼠身上，做了不同的实验。首先，劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期，发现TSP表达升高，它可以保护细胞免除死亡。随后，劳夫斯把试验“搬”到人身上。但是，让一群人坚持运动，另一群光看不练，做前瞻性研究并不现实。于是，他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。出现了有趣的结果。长跑运动员血液白细胞里的端粒，竟然比普通人长，端粒酶活性更高，而这无疑对于保持端粒长度有帮助，延缓衰老。此外，他们的心率也较慢，血压和胆固醇水平较低。对此，劳夫斯说：“这直接证明了运动可以抗衰老。”

衰老的解释

年迈体衰，精力不济。

《史记·货殖列传》：“﹝ 陶朱公 ﹞后年衰老而听子孙，子孙脩业而息之，遂至巨万。”

明 刘基 《题老翁骑牛图》诗：“勿言衰老筋力薄，有牛可放殊不恶。”

叶圣陶 《未厌集·夜》：“从她那动作的滞钝以及步履的沉重，又见得她确实有点衰老了。”

指年迈体衰精力不济的人。

《礼记·月令》：“﹝仲秋之月﹞是月也，养衰老，授几杖，行糜粥饮食。”

唐 张乔 《赠头陀僧》诗：“如今竹院藏衰老，一点寒灯弟子烧。”

清 严有禧 《漱华随笔·宋太宗》：“寒暑迭变，不觉渐成衰老。”

犹衰败。

晋 干宝 《搜神记》卷十八：“ 魏郡 张奋 者，家本巨富，忽衰老财散，遂卖宅与 程应 。”

衰老的定义

从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧[2] 。

年轻和衰老的区别

年轻和衰老，从外表一眼就可以区别。不过，要想真的测试自己的衰老程度，可以从以下几个方面。

* 记忆力。年轻人有很好的记忆力，三岁小孩子，即使不懂唐诗的含义，也可以背诵出来。而年岁老了，记忆力就大不如前。有个好办法，锻炼记忆力。我们都要去超市买东西，为了避免忘记，会事先写下个购物单。当您去超市时，尽量先不要看购物单，凭着记忆，把一样样东西放进购物车。结账之前，进行核对，看自己是否有所遗忘。要想保持良好的记忆力，就要不断的锻炼。

* 脉搏的快慢。年轻人运动时，脉搏跳动加快，老年人同样。不过，运动过后，年轻人休息10分钟，脉搏跳动恢复正常。而老年人，恢复需要较长时间。测试自己运动过后，能多久恢复正常的脉搏跳动。

* 肺功能。点燃一支蜡烛，测试自己离开多远可以将蜡烛吹灭。要想保持年轻时期的肺活量，也是要加强运动。

* 灵活性。小孩子四肢柔软，我们经常看到，小孩儿可以轻易的把脚放在口鼻前。而年岁大的人，弯腰系鞋带，都吃力。锻炼方法是，做操，伸胳膊伸腿，做伸展运动。

* 反应能力。年轻人，走路遇到沟坎，立刻躲闪。而老年人，就很可能躲避不开。打乒乓、打羽毛球、打壁球，都锻 炼反应能力。

* 平衡性。小孩子喜欢走马路沿，我小时候就走过，感觉像是走平衡木。没有见到老年人还在马路沿上走!不过，锻炼平衡性，可以这样：一只脚站立，另一只脚向后伸展。然后，换脚。多次练习!

* 皮肤的变化。广告语形容细腻，用：“像婴儿的皮肤!”老年人的皮肤粗糙，没有光泽。保持皮肤润泽，要多喝水。

没有谁，能永葆青春。谁都有老!尽量延缓衰老，保持健康，快乐生活，是老年人的最重要的事情!不是吗?