现在很多的女性都想补充维生素,通过吃维生素,让自己的身体更健康,而且能通过吃维生素,能保障自己的皮肤更健康,所以很多的女性,想全面了解一下女性维生素哪种最好,下面就给很多的女性做了具体的解答,你可以全面了解一下。
我们大家人体内的维生素,是人体存活所必要的七大营养素之一呢,更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、生物素、叶酸、维生素B12、胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素虽好,服用也有很多讲究。
一般来讲,正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因,主要有三:一是摄入不足,比如偏食、因病食量减少;二是吸收利用障碍,比如消化不良;三是需求量增加,比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程,当某种维生素长期摄入不足或大量消耗,才会出现维生素缺乏症。这时候维生素的补充,应在医师或药师的指导下合理使用。如果使用不当,可能引起各种不良反应。
服维生素C超4克易形成结石
维生素C是大家最熟悉的一种维生素,但每日口服维生素C超过4克,可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过一克,可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻等。儿童如果长期服用大剂量维生素C,可能影响骨骼的发育。
维生素A过量会中毒
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用,但过量摄入也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等;慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。
维生素E是一种抗氧化剂,被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效,并被广泛应用。但如果长期服用,每日量达到400~800毫克,可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛;长期服用,每日量超过800毫克,将改变内分泌代谢、免疫反应,降低性功能,并可能导致血栓性静脉炎或栓塞。
维生素D过量可中毒
维生素D是机体内钙代谢所不可缺少的,对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用,同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异,有的儿童长期服用维生素D1800单位后,就出现生长停滞。
维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道称,每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖。
以上,是专家们征对维生素过量有害的解析,怎么样,你现在知道了吧。需要指出的是,上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素,应在医生的指导下安全用药。需要提醒的是,维生素制剂不能代替蔬菜,“药补不如食补”,通过食物补充维生素是最安全的途径。
女人最需要的4种维生素。
1、维生素A——令你明眸皓齿
维生素A的生理功能:
1、维持正常的视觉反应。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。
5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。
维生素A的食物来源:
要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。
2、维生素C——可防斑防皱
维生素C的生理功能: p>
5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
另外,维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
3、维生素C的食物来源:
维生素B1——令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
4、维生素B1的生理功能:
1、促进成长。
2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化。
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
6、有助于对带状疱疹的治疗。
维生素B1的食物来源:
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
以上介绍的这4种维生素,都是很多女性特别喜欢吃的,都认为吃这4种维生素,能更好地补充自己的维生素,而且也能保障自己身体健康,保障自己皮肤质量更好,所以对于很多女性,可以通过以上介绍,全面的了解一下这4种维生素的功效。
食物中的硼元素与人体内的消化液 遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B6的吸收和利用。
维生素A:服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛,而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。
维生素AD:服用维生素AD时需忌粥汤。粥汤又称米汤,含脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素,导致维生素AD和维生素D流失。
维生素B1:蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质,因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
维生素B2:高纤维类食物可增加肠蠕动,并加快肠内容物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。因此,服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
维生素B6:食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B6的吸收和利用。因此,服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。
大家都知道要是想让肌肤好,就需要多补充维生素,不但要多吃富含维生素的食物,还可以用维生素E来做面膜。但是怎么利用维生素e做面膜呢?下面就为教大家几种利用维生素e做面膜的方法,具有很好的祛斑的功效。
1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中,滴入维E两滴。
2、5分钟后,取出面膜纸,打开,敷在脸上。
3、待至面膜纸半干,用温水洗净即可。
此法天然温和,经常使用能美白祛斑,配合每天内服维生素E软胶囊,会让 为甚告诉E堵塞祛斑方法效果更佳。
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙,与三粒维生素E调成糊状。
2、敷面15分钟后,用温水洗净,注意最好不要用过烫或过冷的水。
此法能将毛细孔里的污垢彻底清除,滋养美白,令肌肤光彩照人。
1、取1个鸡蛋黄的1/3,维生素E 5滴,与适量蜂蜜和面粉混合调匀。
2均匀敷于面部或颈部,15-20分钟后用温水洗净。
此法不但能辅助治疗粉刺,还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用,可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤,应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
1、取一粒压缩面膜纸,放进容器中,加入适量的化妆水,滴入两滴维生素E,一滴美白精华素。
2、浸泡5分钟,轻轻打开,即变成和脸形一样大小的面膜纸,敷在脸上。
此法可以天天使用,有去斑、美白、滋润的效果,而且能够放松心神、舒适无比。
维生素种类很多。就其性质不同,又可区分为脂溶性维生素与水溶性维生素。维生素A、D、E、K,就是属于脂溶性维生素,这些维生素和油脂结合在一起,便能够发挥出很好的功效,但也因为它可以溶于油脂中,一旦摄取过量,并不能排出体外.
而有可能造成维生素过多,对身体造成负担;至于水溶性的维生素正好相反,它溶于水,即使摄取过多,也会随着尿液排出体外,所以,最好每天都摄取足够的水溶性维生素。维生素B、维生素C就是水溶性维生素。
缺乏维生素B2对女性生殖器官伤害大通常情况下,缺乏维生素B2时,人体会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。富含维生素B2的食材,在烹调时应避免高温加热过久,并减少在水中焯烫的时间,尽量避开碱性环境,少添加碱性物质,以免维生素B2被破坏,起不到补充作用。
10.维生素B6是女性雌激素代谢的必需物质,对防治某些妇科病大有益处。6、维生素B6与维生素B2的关系十分密切,维生素B6缺乏常伴有维生素B2症状。
复合维生素片有益人体健康,但是美国科学家现在也发现,长期服用维生素片可能会令女性难怀孕。12对不孕不育夫妇中一般有一对是因为妻子制造卵子的能力出现障碍。哈佛医学院的科学家发现,如果女性一个星期至少服用6次复合维生素片(约400毫克),那么大
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