产后应该怎么做减肥操

女性在怀孕的时期有比较胖的情况是属于正常的生理现象。由于要供应孩子和自己的营养需求，所以会吃的比较多一些，有可能会造成肥胖的情况。这样的情况是可以在产后慢慢的进行恢复的。如果恢复不了，那么可以用一下减肥操来进行锻炼治疗。那么产后健身减肥操怎么做?下面我们就来介绍下。

产后减肥餐有哪些

产后减肥餐有哪些?健康豆腐烩+黄耆茯苓鸡汤!

健康豆腐烩主要原理有豆腐、豌豆荚、黑木耳、金针、姜丝以及葱花，全部原料准备好后按照一定的顺序放到一个锅内炖煮，最后关火时撒上葱花。主要的功效来源于豌豆荚以及黑木耳，因为它们两者都具有降低胆固醇的功效，并且纤维含量特别高，有利于促进循环，达到排毒减脂的效果。

另外搭配健康又美味的黄耆茯苓鸡汤，具备了补中益气的效果，对于产后女性虚弱问题的解决疗效极佳，最重要的是这道汤也具备了祛湿消脂的功效，因此产后减肥一定要多吃。

产后减肥餐有哪些?醋拌莲藕+烤鲑鱼!

莲藕我们日常生活中就吃得多了，但很少人会知道莲藕也能够帮助减肥吧!主要用莲藕加海带芽加红萝卜作为原料，经过简单的汤熟后根据自己的喜好加入醋调味，美味的醋拌莲藕就做好了，这道菜具有行气消食，利水气的效果，孕妇多吃还能帮助缓解运动过少导致积食的问题呢。

此外，鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。产后减肥搭配美味的烤鲑鱼，荤素搭配合理，自然就能够起到减脂的效果。

产后减肥餐有哪些?清蒸茄段+双菇炖鸡

茄子是家常菜中非常受欢迎的一道下饭菜，选择清蒸茄段能够保持茄子的甜度不流失，营养功效比水煮的好。搭配美味的双菇炖鸡，不仅热量低，双菇所富含粗纤维、木质素，能够将吸收余下的胆固醇、糖分排出体外，能够缓解产后妈妈便秘的症状，也能帮助消脂，一举两得。

产后应该怎么做减肥操

1、逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。我每天都会带着孩子到街上逛逛的。

2、跑步。喜欢运动的我除了采用轻松的逛街方法减肥之外还在家里备了一台跑步机，没事的时候就上去跑一跑。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3、跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4、拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

产后减肥塑身衣正确使用效果才会好

产后减肥塑身衣主要是作用于胸部、腹部、下肢部等因为孕期、分娩而发生较大变化的部位，主要是帮助孕期发生改变的乳腺胀大、子宫收缩以及皮肤弹性下降等问题的修复。随着社会经济水平的不断发展，产后减肥塑身衣也逐渐走热市场。

对于产后减肥塑身衣这个问题，首先要认识使用产后塑身衣的注意事项，主要有以下两点：

1)刚生产后禁止马上穿减肥塑身衣!

刚刚完成生产的妈妈，身体的素质还相当差，尤其是剖腹产的妈妈，伤口尚未愈合，这个时候身体会处于高代谢的状态，是不能穿塑身衣的，一方面塑身衣会加剧伤口的疼痛，另外一方面也不利于伤口的护理、恢复、愈合，伤害是非常大的。

一般建议剖腹产的妈妈在分娩6个月后再使用产后减肥塑身衣。通过塑身衣对身体的压力作用，收紧脂肪和身上的赘肉，另外这个时候身体的机能也在逐渐恢复，使用产� �减肥塑身衣的效果能够发挥到最大。

2)产后减肥塑身衣一定要保持卫生干净，避免细菌滋生!

由于产后减肥塑身衣会紧密包裹住身体，这个时候如果不注意保持卫生干净，导致塑身衣细菌滋生，不仅不利于剖腹产伤口的痊愈，也有可能会给身体带来损害。因此产后减肥塑身衣一定要注意选择材料透气的，并且在穿戴的时候保持清洁，避免不良后果的出现。

我们知道从怀孕到生产是一个十分漫长的过程，在这个过程中脂肪一点点积累，肥胖问题一点点显现，但产后减肥也不是一朝一夕就能成功的。因此在对待产后减肥这个问题的时候，一定要理智，保持一个良好的减肥心态，享受产后塑身的过程。在面对产后减肥塑身衣这个问题上，一定要正确使用才能使得塑身衣发挥最大的效能作用，切勿盲目噢!

产后妈妈减肥的方法有哪些

产后减肥的方法是什么?

产后减肥食谱：哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

产后减肥食谱：醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

产后减肥食谱：黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

产后减肥食谱：清蒸茄段

材料：茄子。

调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

产后减肥食谱：凉拌 海带芽

材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

调味料：香油、麻油、盐。

作法：干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。

功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

产后减肥应该注意什么

1.月子期间不宜减肥，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥，怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动，在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”，经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事，很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。