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这样
饮食易致
产后肥胖产后越吃越苗条
美味食物推荐
体重问题大概是产后妈妈的头等大事,刚生完
宝宝饿着也不是,吃了还会长胖,让不少新妈妈感到头疼。产后是否能又
健康又苗条?这样饮食使您产后
肥胖雪上加霜最大的问题是补得太凶。虽然大部份
医师和
营养师都肯定
麻油鸡一类补品对调理
产妇身体的好处,但这并不表示必须餐餐都吃
麻油鸡。营养师认为,每天可以选一餐吃麻
油鸡,每次吃4—6小块去皮的
鸡肉,而
麻油用量也要
控制。同一餐里还要配
主食、
青菜,并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调,减少摄取
油脂。另外也建议用
瘦肉或鱼替换
鸡肉,尽量少吃内脏类。
现代人多半不缺乏
蛋白质,所以炖补中的肉品可以少吃点,只要喝汤就可以。另外,麻油鸡里加了太多酒,也会造成
热量摄取过多,因为100g的
米酒就有155卡、已经超过半碗饭的
热量。酒具有
温热效果,对产妇而言,能促进
血液循环、帮助
恶露排出。不过,一般
坐月子煮上一锅府油鸡,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多,其实只需要加l杯或几汤匙酒就有效果。吃得多加上活动量少或根本躺着不动、
坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失
血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及
子宫、
骨盆腔恢复。产后饮食的禁忌1、忌多吃
味精为了
婴儿不出现
缺锌症,新妈妈应忌吃过量
味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果
哺乳期间的妈妈在摄入高
蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的
谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的
谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的
婴儿发育有严重影响,它能与婴儿
血液中的
锌发生
特异性的结合,生成不能被机体吸收的
谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅易出现味觉差、
厌食,而且还可造成智力减退,
生长发育迟缓等不良后果。2、忌急于服用
人参有的新妈妈产后急于服用
人参,想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现
失眠、烦躁、心神不安等
不良反应。而刚生完孩子的新妈妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。人参是补元气的药物,促进血液循环,加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为
分娩过程中,内外生殖器的
血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至
大出血。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参,
分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热,会导致新妈妈
上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物,来补充营养是最好的办法。3、忌过多吃
鸡蛋医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃
鸡蛋。因为在分娩过程中,新妈妈体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,就难以消化,增加
胃肠负担。分娩后数小时内,应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间,根据国家给出的孕、新妈妈营养标准,每天需要
蛋白质100克左右,因此,每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋也会,增
肠胃负担,甚至容易引起
胃病。4、忌多吃
红糖红糖营养丰富,释放能量快,营养吸收利用率高,具有温补性质。新妈妈分娩后,由于丧失了一些血液,身体虚弱,需要大量快速补充
铁、
钙、
锰、锌等
微量元素和蛋白质。红糖还含有“
益母草”成分,可以促进
子宫收缩,排出产后宫腔内
淤血,促使子宫早日复原。新妈妈分娩后,元气大损,
体质虚弱,吃些红糖有益气
养血、健脾暖胃、驱散
风寒、
活血化淤的功效。但是,新妈妈切不可因红糖有如此多的益处,就一味多吃,认为越多越好。因为过
多饮用红糖
水,不仅会损坏新妈妈的
牙齿,而且红糖性温,如果新妈妈在夏季过多喝了
红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至
中暑。此外,喝红糖水时应煮开后饮用,不要用
开水一冲即用,
因为红糖在贮藏、运输等过程中,容易产生
细菌,有可能引发疾病。5、忌坚硬粗糙及
生冷食物新妈妈脾胃功能尚未完全恢复,过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化,且生冷之物易致淤血滞留,可引起新妈妈
腹痛、产后
恶露不绝等。另外,新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起
过敏的食物,如
海鲜等,否则容易引起
过敏或是
细菌感染,会直接影响到接受
母乳的宝宝健康。但是,新鲜的
水果,不包括在“禁忌”之内。水果,有促进食欲、帮助消化与排泄的作用,不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化
器官而影响健康的程度。产后越吃越苗条的美味食物1、
西兰花西
兰花是一种营养价值都非常高的
蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的
维生素a、
维生素c和
胡萝卜素,经常使用,有助消除体内有害的自由基,是强效的
抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持
皮肤弹性,防止
皮肤干燥,是一种很好的
美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外,其他
深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天多样化食用。2、
胡萝卜胡
萝卜中含有的β-
胡萝卜素是
维生素a和视紫质的前身,这种
胡萝卜素摄入人体后,会转化为
维生素a,可维护眼睛和皮肤的健康,所以,胡
萝卜又有“
光明天使”,“皮肤食品”的美誉。由于维生素a属于脂溶性维生素,所以最好加油烹制,这样才会更好吸收。也可榨汁,也会获得较好的强身
健体的效果。会使皮肤处于健康状态,变得光泽、红润、细嫩。3、
牛奶牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。
中医学认为,牛奶味甘性微寒,具有
生津止渴、滋润倡导、
清热通便、
补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果,同时也可以促进皮肤表面
角质的分解,改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老、增强皮肤
张力、消除小
皱纹。它的极微细的
脂肪球如果附在皮肤表层,就如同
面霜布满全身一样,皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩,所以女性常选择做奶浴也确实是个很
的办法。4、
大豆大豆含有让皮肤
毛发漂亮的蛋白质,但
脂肪却很低,每天使用一些能达到
健康减肥的效果。
大豆异黄酮可以堪称是
植物胎盘,有类似女性荷尔蒙的作用,不但
美白、抗老化、还能抑制
体毛。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品,但是
保健品的剂量很难掌握,难免对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。5、
猕猴桃常常吃
猕猴桃会具有
减肥健美之功效。
猕猴桃中含有特别多的
果酸和维生素c,一度被号称“维c之王”,能抑制角质细胞内聚力及
黑色素沉淀,有效的出去或淡化
黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为
面膜来用也是不错的哦。6、
西红柿吃用油炒过,或者是加点油做汤的
西红柿,有助于提高皮肤抗阳光中
紫外线和抗老化的能力,也就是说可以起到由内而外的
防晒的作用。同时,西红柿中含有的
番茄红素有助于展平新皱纹,使皮肤细嫩光滑,同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果,非常适合油性肌肤的女性。
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