各类型人群孕前饮食原则

普通型人的饮食原则

原则上食物没有限制，但为了使身体更健康，并能过健全的生活，要注意以下几点。这对防止身体功能失去平衡也很有效：

①用餐时要注意情绪，不要边吃边想工作，应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰，或吃最想吃的食物等。

②事前已知将会忙碌，或有过分疲劳的倾向，就应避免吃辛辣等刺激性食物，可以以汤为主，如此不但恢复得快，也能预防疲劳。

③将盛产期的水果连皮制成果汁，每次服用100～200毫升左右，早晚饮用2次。

④早餐和午餐应尽量多吃，晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西，那么隔天早上起床时，脑子会清醒。

⑤吃饭时，应恪守细嚼慢咽的原则。

肥胖型人的饮食原则

若是你期望一个健康优良的宝宝，请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形，请按照以下的饮食建议，尽快采取措施。过去吃得过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物。

要摄取可使身体冷却的食品，使新陈代谢旺盛，这是很重要的。另外，要调整通便的机能，将多余的废物排出。

食物必定要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

①有效的食物

生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。

酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。

其他食物：荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。

②应少吃的食物

油腻的食物：油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。

③尽量避免吃的食物

甜食：砂糖、点心类。

烤焦的食物：烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。

辣的食物：山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。

其他：葱、红萝卜、 火腿肉、香肠。

注：可食用以铝箔蒸的食物，人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量，不论是煮菜、汤类，都应以淡味为宜。

神经质型人的饮食原则

现代社会中，没有工作的未婚女性已不多见。职业妇女由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大的原因，极易产生精神状态不稳定的现象。神经质型的人精神状态不稳定，所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

吃饭前，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。

同时要避免冷热食混合着吃(如冷饮配热茶水，或热食配冷开水)。

①有效的食物

贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓)。

②尽量避免吃的食物

辣的食物：山芋叶、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱。

其他：葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

有兴奋作用的食物：肝脏、咖啡。

烤的食物：煎饼、烤饼、烤土司、烤鱼、烤焦的肉。

甜卤味食物：用糖、酱油来煮菜。

注：莲藕带皮所挤的汁，尤其是使用贝类所煮的汤特别好，而以萝卜泥或去皮和种子的冬瓜汁代替水很好。

消化不良型人的饮食原则

日常生活中生活无规律，极易产生肠道消化不良的毛病。这在工作紧张、朝九晚五方便食品、饥饱无度的工作族女性中最多见。这类型的人因为体内热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免。

饭前饭后要躺下来休息10～20分钟。最好采取少量多餐的方式，一天分4～5次，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。

拍脸按摩法要挺胸抬脸，把双手从肩处举高，用右手拍右颊、左手拍左颊，到眼睛的边缘为止。利用双臂，从下方对着上方左右轮流强力地拍打。如此，能消除眼皮的浮肿，脸颊收敛也能消除手和颔的松弛，并能提高上述的作用。

尽量避免拿太重的东西或长时间地站立，饭后要充分休息，一次喝水约100毫升，不要摄取过多。

①有效的食物

煮菜、汤类：肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜。

内脏：肝脏、牛肚、鸡肫、舌类、鸡皮 和其他皮类、鸡骨。

油腻的食物：炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪。

甜食：点心类要于饭后吃。

辣的食物：辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱类、红萝卜等。