​坐月子吃什么好,2款美食帮你做好月子

很多女性在怀孕的时候因为担心宝宝的健康，因此饮食方面非常谨慎，但是生下宝宝后，就开始放松警惕的。其实，生完宝宝后，孕妈妈的饮食还是不能放松。坐月子具体吃什么好，就让小编来为大家介绍一下下面两款美食吧!

坐月子可以吃哪些水果

红枣：红枣中含丰富的维生素c，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

山楂：山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。

香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

​坐月子吃什么好2款美食帮你做好月子

月母鸡

材料：制作月母鸡的材料很简单，需要一只小母鸡，大小根据个人食量选择，10克的姜，葱段、料酒各50克，汤3000克，化猪油25克以及适量的精盐和胡椒粉即可。

做法

1.宰后去毛、内脏及骨，剁成3见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞� ��。

2.炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧。上菜时，盛入碗内上桌即可食用。

营养

内含蛋白质226.5g，脂肪66.2g，碳水化合物2g，钙157.5mg，磷2318.7mg，铁8.29mg，维生素A575国际单位，维生素B11.62mg，维生素B21.61mg，尼克酸50.56mg，维生素C15.5mg，能产热1568kcal。

功能

我们都知道鸡是产后“月母”经常食用的食物，因为它具有养五脏、补气血、健脾胃、长肌肉以及益精髓等多种功能，而且鸡肉中不但含有非常丰富的蛋白质，而且其他营养成分也十分丰富，对于刚生产后的母体恢复以及乳汁充沛有着非常明显的效果。

猪血鱼片粥

食谱原料

猪血500克，净鲩鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许，香油适量。

制作方法

1、将猪血洗净，削去上层浮沫及下层沉淀、杂物，切成小方块;鲩鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀;干贝用温水浸软，撕碎;粳米淘洗干净;腐竹浸软，撕碎。

2、锅置火上，放入清水、粳米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时，加入猪血，煮至粥成，再放入鲩鱼片、精盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。

健康提示

猪血鱼片粥不但具有平肝祛风的功效，而且还具有补益气血的作用，非常适合一些体质虚弱、产后亏虚以及头痛眩晕的人群食用。

坐月子注意事项有哪些

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

3、居室内经常通风，室内温度不� ��太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服。冬天床边应该准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，这样才不会受风寒。

坐月子出虚汗要多久

1、褥汗

产后1～3天内少量出汗称为褥汗，是正常现象。此种情况，短者几天，长者半个月就会逐渐好转或消失。

2、起因

产后出汗是常见现象，是身体内部生理性调节的一种表现，与产后的新陈代谢活动有关。妊娠期血容量增加、血液稀释，产后新陈代谢和内分泌活动显著降低，机体循环血量需要减少，所以就以汗液、尿液、呼吸等方式带走体内多余的水分。

3、调理

一般经过一周左右的机体自身调节，多汗的情况会慢慢减轻，直至恢复正常。如果长期多汗、不活动也出汗、活动后加剧等，则属于产后汗出异常，多是产妇气虚阴虚引起的，需要进补调理。

4、注意

室内温度要适宜，适时开门窗透风透气。天气炎热时在降温同时确保空气可以流通。衣服被子厚度适中，出汗时要及时擦掉汗水，以防受凉感冒，有条件每天洗个澡，温水擦洗也可。一般来说，产妇产后出汗都是生理的现象，产妇只需要坐好月子，调理好身子，过一段时间就会自动消失的，产妇不用过于担心。但是，如果产妇感觉出汗后还有其他的异常出现，为了安全起见，应该去医院检查一下，毕竟产后出现问题的还是挺多的。

解读坐月子的误区

关于吃：

误区 1 菜做得很淡，几乎没有味道

新妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。

新妈妈应当这样做：应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好，但也没必要淡到几乎没有味道，比平时稍淡即可。

误区 2 吃鸡蛋多多益善

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合新妈妈食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他多种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于新妈妈的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。

新妈妈应当这样做：月子里一般每天吃2～3个鸡蛋较为适宜。

误区 3 只吃母鸡不吃公鸡

公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质和其他一些维生素、矿物质等必需的物质，没有区别，母鸡中脂肪比较多，可能母鸡汤的味道更鲜美一些，而� �鸡的肉比较嫩一些。

新妈妈应当这样做：公鸡的脂肪较少，新妈妈吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，而母鸡相对脂肪多一些，有时新妈妈吃的食物太油，容易引起宝宝发生腹泻。

关于喝：

误区 4 月子里

不能多喝水

生产时丧失了大量体液(如血液、汗液、唾液)，产后又容易流汗，在身体水分大量流失后，如果严格限制水分摄取，会使体内电解质不平衡，造成脱水的现象，甚至会影响乳汁的分泌量。

新妈妈应当这样做：除了多喝水，也可以喝些较清淡的汤品，如银耳汤、山药汤等，也可以把水果切块煮成水果茶。

误区 5 不限量地喝汤

虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌，但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易妨碍其他食物的摄取，造成营养不良。

新妈妈应当这样做：产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤，帮助泌乳。在开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

关于穿：

误区 6 早早就穿上塑身内衣

产后1个月内，新妈妈会排出恶露及较多的分泌物，同时出汗也较多。但有些新妈妈还没有出月子就开始穿着紧身的塑身内衣。这时穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖宫产的新妈妈。另外，要记住的是身体的塑形是靠肌肉来体现的，怀孕以后，由于激素的原因，身体里堆积了较多的脂肪，产后将逐渐恢复，紧身内衣只能将脂肪赘肉强行勒紧，并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。

新妈妈应当这样做：最好在产后1个月后逐渐开始进行腰腹肌的锻炼，量力而行，但一定要做，塑身内衣对保持苗条的体形是表面的、暂时的。不过，哺乳的新妈妈还是应坚持使用哺乳文胸。