世界人口正快速老龄化,有资料显示,2000至2050年之间,全世界60岁以上的人口比重将翻倍,从11%增长至22%,老龄化已与社会息息相关。 那么,老年人怎样养生才能健康长寿、拥有幸福的晚年呢?针对这个问题应该要注意什么呢?接下来,让小编为你详细介绍。
1、吃生姜能长寿
生姜为芳香性辛辣健胃药,有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒、温肺止咳等作用,特别对于鱼蟹毒,半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐。在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后,急以姜汤饮之,可增进血行,驱散寒邪。
老人吃什么调味料能长寿
2、吃花椒能长寿
花椒是芸香科植物花椒的果皮,香气浓郁,是居家必备的调味品。具有定麻味、增香辛和除腥减膻的作用,位列调料“十三香”之首,素有“调味之王”的美誉。花椒也是一味中药,《神农本草经》将其列为中品。其药性辛热,归脾、胃、肾经,具有芳香健脾、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒等功效,现代医学研究证明,花椒含挥发油、生物碱、香豆素和有机酸,具有局麻、镇痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗肿瘤、杀虫等药理活性。
3、吃芥末能长寿
芥末,辛热无毒,具有温中散寒,通利五脏、利膈开胃的作用,能利九窍、健胃消食等。芥末香辣味可刺激唾液和胃液的分泌,有开胃之功,能增强人的食欲。它还具有解毒功能,能解鱼蟹之毒,故生食三文鱼等生鲜食品经常会配上芥末。
1、哪种性格的老人更长寿
1.1、认真:一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果发现,认真是长寿的一大标志。认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强。
哪种性格的老人长寿
认真的人会设立目标并完成目标,因而生活满意度更高。但是专家同时告诫,认真固然重要,但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面。
1.2、擅交往:充满爱意的人际关系可促进积极情绪,孤僻性格则易导致消极情绪,增加压力、炎症和心血管疾病危险。专家建议,通过兴趣爱好交友,参加读书俱乐部等,有助于扩大社会交往,有益长寿。
1.3、乐观:美国的研究发现,百岁老人虽然生活不同,但都对人生有乐观或者积极的态度。
1.4、适度“神经过敏”:日本东京都立老年医学研究所针对70名100~106岁东京居民的研究发现,最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大,但适度“神经过敏”,即有点小担心的人更加长寿。
2、老人长寿的迹象
2.1、不打鼾。一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
丧偶或独身的老年男女若不注意调整心态也容易出现心身疾患。如一位67岁老人在爱妻去世后5年来一直头痛,多方医治无效,甚至想轻生,可是当他交上女友后,头痛竟然消失得无影无踪,人也突然容光焕发,精神抖擞。这就充分说明,老年人的恋爱、婚姻和性生活绝不是纸上谈兵,确实具有重要的个人、家庭和社会意义。
传统观念认为,人的性兴趣是随年龄增长而下降的,思想健全的中年人将逐渐对性生活感到厌倦,而老年人则应该根除性欲。实际上,这是违背客观事实的。
据国外一项统计,大约70%的68岁男子和25%的78岁男子仍继续保持规律的性生活。长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外,大多数夫妻和睦、精神愉快、互相贴体,美满的婚姻和性生活的确是人们健康长寿的一剂良药。
人的衰老是不以人们的意志为转移的,它具有普遍性和渐进性。
人到老年后难免产生,“夕阳无限好,只是近黄昏”的心境,离开工作岗位后往往会感到孤独、寂寞、变得焦躁不安,对老年生活忧心忡忡。要想保持将抗长寿,尽可能减轻和延缓身体解剖和生理变化的影响,就要加倍注意心理卫生。
一是培养或发挥爱好。以前没有爱好的老人,可以重新培养,如练字、绘画、集邮、收藏、种花、养鱼、喂鸟等等。若老人以前有爱好,可以根据自己的身体状况予以发挥,这样能使老人更快乐,生活更充实。
二是订阅喜欢的报刊。报刊能够使人从中汲取精神营养,丰富人生。尤其是老年人易患慢性病,更应注重心脑血管疾病的防治,可以通过阅读书报增长健康知识,丰富自己的业余生活。
三是安排适宜的劳动。老人在离退休以后,可以承担起一定的家务劳动,如买菜、做饭、打扫、接送小孩等等,这样既增加了对家庭的责任性,又增加了自己的体能锻炼,还可 使生活更充实。
四是选择合适的运动。运动能够促进生命的活力,有益身体健康,是健康长寿的一条有效途径,是任何营养补品都无法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打门球等等,都很适合老年人。经常到大自然中去呼吸新鲜空气,缓慢的有规律的深呼吸可促进肌体放松,缓解精神紧张,保持思维敏捷。
五是保持良好膳食习惯。中国有句古话说得好,“民以食为天”,饮食结构不合理,人的健康也会受到影响。由于老年人大多脾胃虚弱,运化无力,机体的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差。因此,合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。要定时定量摄取合乎营养的膳食,提倡平衡饮食,包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮,常吃低脂肪、少盐、高蛋白质食物。这样有助预防老年易患的常见疾病发生,如高血压、冠心病等。饭菜要做得软一些、烂一些。每餐应以八分饱为宜,尤其是晚餐。
1.食物多样、谷类为主。多种食物应包括以下五大类:第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
2、第三类为豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎菜、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
3.第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。谷类食物是中国传统膳食的主体。
4、提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统,防止发达国家膳食的弊端。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。< a href='/shicai/1289' target=_blank>稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。
5、多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花薹、茄果、鲜豆、食用蕈藻等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。
6、红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素 B2、维生素 C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
7、我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。二、老人一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢?
中老年养生保健知识中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的,因为中老年人的体质比较弱,不能像年轻人那样激烈的运动。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。这种心情更有利于健康长寿。中老年养生吃什么中老年人要选择合适的食物来养生,中老年人养生要吃以下这些食物。
老人只需要经常练习下面的几个动作,就可以达到长寿的功效。对于每个老年人来说,长寿都是大家所希望的。日常一些小动作能够帮助老人养生,有些还有延长寿命的功效,所以老人一定不能错过。老人常做10个小动作养生又长寿,如捏腋窝可延缓衰老,梳头可促进血液循环……此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。
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