​三招解决白领亚健康失眠

全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。三招解决白领亚健康失眠？针对这个问题需要注意什么呢？今天我就来为大家介绍一下关于这方面的内容。

经常熬夜的人吃什么

初级夜猫族

中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

中医专家提醒：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

超级夜猫族

中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕!

进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

三招解决白领亚健康失眠

亚健康失眠为何“偏爱”白领

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

上班族这样午睡精神一下午

一、控制好午睡时间

虽然中午休息的时间比较短，但是午睡的时间其实并不是越长越好，通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的。

午睡时间如果太短的话，那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间如果太长的话，反而会让人体进入到深度睡眠中，此时不仅难以叫醒，就算叫醒了，整个人也是非常困乏的。

所以上班族一定要控制好午睡的时间，将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的。

二、午饭后不要急着午睡

很多人上班族由于中午休息的时间比较短，害怕自己会没时间午休，所以在吃完午饭后就准备午睡，而且不少人吃完午饭后，整个人的确有种昏昏欲睡� ��感觉。但是在吃完午饭后是不能立刻午睡的。

吃完饭后，人体之所以会感到困乏，是因为大脑的血液涌向胃部负责消化，这时大脑的供氧就会下降，所以让人有种昏昏欲睡的感觉。

不过吃完午饭后是不能立刻午睡的，因为人体在睡着的时候，胃部消化能力会减弱，这样就会造成胃部食物不能及时消化，容易出现消化不良的现象;而大脑也会因为供氧不足处在一个疲惫的状态，导致睡醒后大脑还是会觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态也是非常差的。

上班族这样喝水竟能瘦10斤

上班族工作压力大，没有太多运动的时间，再加上长时间坐在办公室里，很容易就会胖起来。那么有什么适合上班族减肥的方法呢？其实很简单，多喝水就可以了。那么这喝水的好处究竟有什么呢？接下来就让小编带着大家一起去看看上班族减肥方法是什么吧！

每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。

一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。

也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。

上班族女性易得卵巢早衰

上班族活得很累，人们常说“不怕活计累，就怕活得累”自己不想做的可是还的做。现今社会不是靠体力拼天下的时代，新母系社会来到了!我的很多比我年轻的女性朋友就是靠自己的努力发财的，资产都千万、上亿的。如果再加上漂亮——不得了，流言蜚语就铺天盖地了。但是，身体也付出了相应的代价。往往为了工作通宵达旦、夜以继日、情绪紧张、彻夜难眠，高度压力下的紧张生活，各种疾病也是悄然而至。卵巢早衰是其中最常见的疾病，带来很多不良的身体症状，并祸及生殖健康。

因为卵巢功能主要是生产卵子，完成女性的孕育使命;分泌多种激素和生长因子，保持着人体系统和多个部位的年轻、和谐状态。一旦卵巢功能出现异常，它就会导致各种病症的产生，还会导致人体各部位的快速衰老。

因此，在医学上卵巢也被称为女性健康、美丽的"生命之源"。但工作、家庭压力过大，精神紧张、长期疲劳、生活无规律、口服避孕药、环境等因素这些都极度加速了卵巢功能的异常、早衰!进而也会引起不孕。

据介绍，女性不孕除了先天的卵泡发育不良、排卵障碍、无卵泡等症状，对正常女性来说，如果长期处在压力之下，或保持不健康的生活方式，或与放射线等有害物质多次接触，则会导致免疫力低下、促排卵激素水平异常、卵子质量下降等，将直接导致女性不孕。