​初秋孕妈妈必读的饮食指南

秋高气爽，正是人们开始进补的时节，然而对于身怀六甲的准妈妈来说，可不能随便补哦!有妇科医生指出，入秋不要忙进补，特别是孕妇更要注意。下面，小编为大家介绍下初秋孕妈妈必读的饮食指南，来看看吧。

孕妇秋季养生食谱做法

孕妇秋季健康菜谱之虾皮卷心菜馅饼

用料：

面粉500克、包菜500克、虾皮30克、花椒1克、盐3克、味精1克、大葱10克、姜5克、植物油30克

制作方法：

1)面粉中水，经发酵揉成面皮;卷心菜剁成细末，加盐少许腌渍10分钟后，挤去水分;葱姜切末;再加虾皮、花椒、盐、味精、葱)、姜末拌匀成馅。

2)将面皮包入馅成馅饼;平底锅烧热，放少量植物油，把捏好的馅饼放入锅内，用小火烙熟即成。

孕妇秋季健康菜谱之川贝蜂蜜炖雪耳

用料：

蜂蜜120克、湘莲子80克、川贝40克、桂圆肉10克;桔梗、干雪耳各60克

制作方法：

1)川贝、桔梗和桂圆用水洗净;湘莲子洗净，拔去苦心;干雪耳用清水浸泡20分钟，完全泡发后剪根蒂，掰成小朵。

2)将川贝、桔梗、湘莲子、桂圆肉和雪耳放入炖盅内，倒入600ML的开水炖1小时左右熬煮;熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可。

初秋孕妈妈必读的饮食指南

一、孕期准妈妈秋季营养要均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。

蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是� ��组织形成和发育所需的重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。

【爱心提醒】：准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

二、秋季孕妇不可盲目进补

孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

医生向孕妇推荐一款补气益血的鸡蛋枣汤，做法如下：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

【爱心提醒】：秋季准妈妈进补应该科学进行，多听取医生的建议，千万不可盲目进补，以免得不偿失，那就不好了!

秋季孕妈妈安胎需要注意这8点

1注意饮食

孕妈妈饮食除了要均衡搭配营养之外，可以适当多吃一些清淡促消化的食物，多吃新鲜蔬果，少吃油腻食物，减少肠胃负担。

2多补充水分

立秋后，空气越来越干燥，孕妈妈应该及时补充水分，比方说白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。这里需要注意的是，尽量不要吃冷饮，以免造成刺激。

3选择宽松，天然材质衣服

宽松的衣物，一方面排汗效果比较好，另一方面可以避免引发乳腺增生，以及影响胎儿发育。另外，由于孕妈妈皮肤非常敏感，容易过敏，因此孕妈妈应当选择柔软、透气、吸汗、性能好的衣料，像棉、麻、真丝这一类的。

4洗澡有讲究

怀孕期间最好不要坐浴，同时要避免热水浸没腹部，最好站立淋浴，浴室可以放一个凳子，如果感到不适或者累可以休息一下。另外，一般淋浴10-20分钟即可，水温最好温热，以防导致胎儿缺氧。

5选用低糖分蔬果

孕妈妈最好选择含糖量低的水果，水果的进食最好在两餐之间。另外，孕妈妈最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，及时掌握自己的健康状况。

6避免着凉

孕妈妈是可以使用空调和风扇的，但是一定要避开风扇和空调风口。另外，要注意室内通风，空调不能一直开着，间隔一定的时间应开窗，让空气流通。

7慎用防晒产品

立秋后，紫外线依然比较强烈。对于准妈妈来说，应尽量利用天然物品进行防晒，比如遮阳伞、墨镜、长袖薄衫等等，如果一定要使用防晒霜，也最好选用一些不含铅的产品，返回室内后应及时清洗掉。

8选择合适的时间活动

孕妈妈如果想要散散步，活动活动，可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外，太过闷热的天气会使孕妈妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的状况。

秋季孕妇穿衣搭配指南

准妈妈常见搭配一：高腰连衣裙+针织开衫

对于孕妈咪来说，高腰裙是必不可少的哦，其实大家可以买一些比自己平时的码数大一点的裙子，不一定要买专门的孕妇裙哦，因为很多专门的孕妇裙都比较素雅，很多人穿起来就很像睡衣，所以想要穿得更漂亮，还是建议买平常穿的高腰连衣裙和针织开衫哦，而且生了以后还能继续穿。所以说这个是比较经济的搭配法。

准妈咪常见搭配二：宽松长T恤+孕妇打底裤

这身装扮正好适合当下微凉的秋天，穿搭法则其实就是上松下紧，孕妈咪通常身材臃肿，上半身最好穿宽松的款式，下半身则是穿孕妇打底裤，而且最好是深色如黑色和咖啡色，起到收缩下半身的作用，再搭配一双尖头平跟鞋(圆头的也行，但稍显稚气)，一身漂亮的孕妈咪装扮就出来了。爱美的你赶紧采取行动吧。

如果是在中秋过后，早晚天气较寒冷，可以再套上针织开衫，牛仔衬衫或格子衬衫也行。在颜色搭配方面，打底裤最好选择深色，除非你的腿真的很细，艳丽的颜色最好用作点缀，不建议大面积穿哦!美丽的孕妈觉得这个搭配法，好吗?

孕妈常见搭配三：T恤+孕妇裤+连帽衫

10月过后的深秋天气早晚比较凉，随身备一件薄外套也是不错的，带拉链的连帽衫就是不错的选择。如果天气更冷，大家可以把打底裤换成加厚款，或者换成孕妇牛仔裤或铅笔裤，上身穿棉质贴身t恤，再加一个卫衣外套就能保暖啦。到了冬天，还可以穿一双雪地靴，上身换成� �腰线的毛呢外套也不错哦!怎么样，这三个常见搭配法能解决您在整个秋季的穿衣搭配吗。

孕妇秋天吃什么水果好

1、苹果

苹果是最为常见的水果了,俗语说的好:一天一个苹果,医生远离我。苹果口感酸酸甜甜,孕妇如果觉得没有胃口的话吃些苹果可以增强食欲。苹果还能起到降低胆固醇,防动脉硬化、抗癌、抗疲劳等作用。孕妇在怀孕期间多吃苹果不仅能够摄取到充足的营养和维生素,还有助于促进分娩,预防便秘。

2、 石榴

秋天是石榴盛行的季节。石榴含有维生素C及B族维生素,以及糖类,蛋白质和其他矿物质等。怀孕期间孕妇多喝一些石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤几率,有助于改善食欲。

3、梨

秋季的时候,孕妇也可以选择吃梨,梨中含有很多的水分,梨子中还有糖分以及微量元素,还含有些钙元素。秋季天气干燥,也容易让人咳嗽。孕妇吃梨能够缓解干燥和咳嗽问题。孕妇吃梨也能够缓解水肿的情况。

4、柿

成熟的柿子中含糖15%,蛋白质1.36%,脂肪0.57%,以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素,尤其是维生素C比一般水果高1—2倍。

在这里,我要告诉准妈妈们,柿子虽好,但不能多吃,也不能空腹时吃,更忌与酸性食物同吃。因为柿子含有大量的鞣酸,树胶和果胶,鞣酸在胃内经胃酸的作用,就会沉淀凝结成块留在胃中,形成“胃柿结石”。

另外,柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。

5、柑橘

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸。它的种类繁多,都具备营养丰富、全身是宝的特点。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇非常喜爱吃的水果。