​6个“别”,为你的健康加分

这人上了年纪，身体的各个部位都在不断的退化着，所以老人健康是一个备受关注的话题，下面专家为了老人健康，提供了六个“别”，做到这几点，可保健康哦。长寿跟饮食也是息息相关的，那么想要长寿要如何饮食呢?长寿的饮食方法有哪些呢?下面我们就来了解一下为你的健康加分的方式。

晚上坚持这6个不要让你更健康

1、不要喝咖啡

即使是夜晚，甚至接近凌晨，但是对于加班族来说，这已经没有多少的意义，为了把手头的工作做完，就是忙碌一夜也是常有的事情。

这个时候，提神的神器——咖啡，就是不少上班族必不可少的了，不少人在加班的时候会喝一杯，以此让自己更加有精神，却不想，在晚上好不要这样做，即使你再忙，你还是需要休息的。

当你喝咖啡，甚至是不止喝一杯咖啡时，往往会影响神经的调节，咖啡中的咖啡因会不断的刺激你的神经系统，造成神经一直处于兴奋的状态下。

同时，过多的喝咖啡还会导致利尿，这样让你在睡梦中惊醒，去排尿，从而影响到正常的睡眠。

2、不要玩手机

现在社会，不少人在晚上是抱着手机入睡的，很多时候，手机的屏幕还在亮着，而人们已经睡着了。

躺在床上玩手机，对于不少人来说是一件非常舒服的事情，却不想，长时间的这样做，并不会让人放松下来，相反，还会让人更加的疲惫。

手机中的辐射，对于睡眠有较大的影响，能够影响到正常的作息，对于身体调节、睡眠都有较大的影响，不少人甚至在第二天醒来的时候，会感觉到头晕脑胀。

3、不要喝酒

不少人会有这样的误区，认为在睡觉前喝酒能够有助于睡眠，毕竟在生活中我们常常会发现，醉酒后容易让人昏昏欲睡。

其实不然，在睡觉前饮酒确实会让人处于睡眠的状态中，但是，这样的睡眠更多的时候，是停留在浅睡期。

而较好的睡眠方式，是在深睡期入睡，并且，饮酒过度，会在醒来的时候，感觉到头痛，身体处于疲乏的状态。这样对于身体调节会造成较大的影响。

4、不要吃宵夜

晚上不少人会喜欢吃宵夜，特别是对于年轻人来说，精力损耗大，需要极大的补充，在吃宵夜的过程中能够补充体力。

却不想，在晚上食用宵夜，对于身体是有伤害的，首当其冲，伤害大的就是胃部了，在中医看来“胃不和，则寝难安。”

也就是说，胃部没有得到很好的保护，没有协调好，会导致睡眠不安。反之，肠胃要是处于和顺的状态，往往会让人拥有优质的睡眠。

在晚上吃宵夜，会造成胃部的压力不断增大，胃酸分泌不断增加，肠胃的负担会越来越重。要是在这个时候，食用过于辛辣的食物，甚至会造成胃部有一种灼伤的感觉，让人消化不良，造成失眠极为常 见。

5、不要喝水

有些人在睡觉前会喝很多的水，可能确实因为非常的渴，但是，过多的饮水，往往会造成这样的情况，例如，起夜。在半夜起来上卫生间，会影响到正常的睡眠。

人们的睡眠被打破之后，会造成身体调节出现问题，要是再想进入到深睡期，那无疑是一件非常困难的事情了。

要是在睡觉前，实在感觉到口渴，不妨喝一杯牛奶，以此能够很好的调节身体，让你能够进入到睡眠中。

6、不要剧烈运动

在生活中，我们会发现“夜跑族”越来越多，夜跑成了不少人喜欢做的事情。在白天忙于工作、忙于学习，可能没有时间，到了晚上，可能有较多的时间来做这些事情。

为此，我们会见到一些年轻人会相约参加夜跑，城市里广场上到了晚上更是会聚集更多的人在跳着广场舞。

适当的运动能够保健身体，但是，当过多的运动，剧烈的运动往往会影响到身体的调节，在晚上好不要进行这样的运动，这样容易造成大脑处于兴奋的状态，让人难以入睡。

早晨的几个好习惯更加健康养生

一、早上尽量早起

很多人都会持之以恒地保留着一个坏习惯就是赖床，这时候他们的脑海里就只有一个简单的想法就是，再睡一会再睡一会……结果他们就可能导致迟到或者错过早餐。所以说，一定要杜赖床这个坏习惯，如果你坚持早起的话，你就会发现早上的空气是多么的新鲜，而且早起你会感觉精神抖擞，会更有信心和精力去开始一天漫长的工作和学习。所以说，努力奋斗的人们，一定要在早上早起哦。

二、不能跳过早餐

很多人为了某些懒惰的原因经常会跳过早餐，这是一种非常错误且对自己身体不负责任的一种行为。因为早上当我们醒来身体因为一晚上没有补充食物，会因此变得很虚弱，所以这时候如果你再不吃饭的话，那你的身体就是超负荷工作，长期下去会导致贫血头晕等坏毛病，所以说，就算错过朝霞，也不能错过早餐啊。享受完一顿美味的早餐以后，你的心情会变得更加开心，从而也会更加养生。

三、洗个澡

很多人不理解为什么早上洗澡好，其实早上起来洗个澡是一个非常好的习惯。因为沉睡了一夜的身体可以轻易地被一个舒服的热水澡给唤醒。而且洗澡会促进我们身体里的血液循环流动，对身体很有好处。再者，你使用的沐浴液所散发出来的清香芬芳会使你早上的心情变得极其愉快，为你一天的阳光心态打好坚实的基础。

四、喝一杯浓郁香醇的咖啡

喝一杯咖啡的话，你会感觉自己的大脑更加明朗清晰，思考和分辨更加迅速敏锐。所以说，早上喝一杯提神又养生的咖啡，可谓是非常好的习惯了。

不要错过早上的美好时光哟，好好看一下这些方法并坚持下去吧!

6个“别” 为你的健康加分

防干燥别舔唇嘴唇干燥不舒服时� ��很多人会下意识地用舌头去舔，结果是越舔越干。这是因为唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，在舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层浆糊，水分蒸发完毕，这层浆糊发生干缩，于是感觉更干燥。

打喷嚏别捂嘴打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个“咽鼓管”，它维护着中耳与外界的压力平衡。当上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捂嘴，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。

运动后别吃荤人在体育锻炼后会感到疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸等酸性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，但食用蔬菜、甘薯、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。

起床后别叠被有的人习惯起床后立即叠被子，这是不符合卫生要求的。人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在排出的废气中含有二氧化碳等多种化学物质，这些废气对人体是有害的。

起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气对流，10分钟后再叠被子。吃火锅别喝汤火锅汤中的味精，经过长时间的高温沸煮，会生成焦氨酸钠，对人体有一定的危害。同时火锅中其他物质，在高温下长期沸煮，也会生成一些对人体有害的物质，即使蔬菜火锅的汤，久煮后也不能喝。

吃药后别躺下服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道粘膜，导致食道溃疡。正确的服药方法是:服药时应坐着或站着，稍停留片刻。

腹泻时别吃蒜腹泻时肠腔已处于“过饱和”状态，如果此时进食大蒜等辛辣食品，则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步充血水肿，从而加重腹泻。所以，急性腹泻不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜杀菌防腹泻，应该在未病之时服用，方可显其功效。

让你更长寿的10大健康生活方式

专家介绍，睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2、每餐之前喝两杯水

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。

美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

3、冷水洗肉，热水洗菜

许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

4、有些素菜要“荤”着吃

油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

5、凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

6、生吃洋葱防心脏病

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

7、复合维生素饭后吃

专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。

叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

8、深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

9、晚餐早比晚点好

专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

10、用凉开水泡红茶

美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。

用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

生活中的10个三分钟让你更健康

1、运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

2、每天腹式呼吸3分钟

专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

3、刷牙持续3分钟

专家一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

4、吃热喝凉间隔3分钟

专家表示，吃完热菜后血管会� ��张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

5、开水泡茶3分钟

专家建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃~80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

6、滴眼药水后按内眼角3分钟

专家指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看。用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1~2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内。滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

7、睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

8、生气不超过3分钟

研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

9、如厕不超过3分钟

专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

10、水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以专家建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。