关爱妈妈健康,为妈妈准备多款爱心营养餐

随着年龄的增长，尤其是过了30岁的女性朋友，身体素质会逐渐的下降，甚至会惹上一些疾病，总的来说，女性朋友对于自身的健康有三点害怕的，一怕更年期，二怕三高，三怕癌症怕衰老，下面我们就为妈妈们准备了多款养生美食，让你吃出健康好身体。

给“更年期”妈妈们准备的爱心餐

失眠心烦:多吃莲子百合

食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

做法：

1.将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;

2.把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。

此粥可滋阴健脾，养心安神。

骨质疏松：多吃海带木耳

骨质疏松的饮食有：

1、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果;多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食原则。

2、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;骨质疏松的护理还需要忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。这些骨质疏松的饮食比较常见。

发胖:多吃冬瓜鱼类

橙汁冬瓜

食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个

做法：

1.把冬瓜洗净去皮去瓤，切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗，倒入橙汁，加白砂糖，搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;

2.锅中放水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出锅，用凉水冲，放入1中的冰开水中浸泡;

3.把冬瓜条捞出沥干水份，泡在1中调好的橙汁里，把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。

此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。

肾虚口干:多吃银耳桑葚

桑葚粥

食材：鲜紫桑葚30克、糯米50克、冰糖适量

做法：

1.用冷水把桑葚洗净浸泡，去掉长柄;糯米洗净;

2.把桑葚和糯米连同冰糖，一起置砂锅内，加水适量，用小火烧到沸腾，搅拌，熬成粥样;

3.每天晨起空腹温热服用。

此粥可治阴血不足所致头晕目眩、失眠耳鸣、视力减退、须发早白者。

给“三高”妈妈们准备的爱心餐

血压高:多吃西红柿木耳

食材:西红柿200g，黑木耳50g，鲜藕100g，鸡蛋1只，食盐少许

做法:

1.将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用;

2.取一砂锅，放入藕片黑木耳，加水盖过，煮半小时。

3.将西红柿片放入2中的砂锅，依据口味加食盐，煮10分钟;

4.将鸡蛋倒入3中的砂锅，稍煮开即可出锅。

此方降血压、清火毒，如口腔溃疡、牙龈肿痛等

血糖高:多吃山药南瓜

山药炒南瓜

食材:山药200g，南瓜100g，食盐、食用油、葱花少许

做法:

1.将南瓜、山药分别去皮切片待用。

2.炒锅入油，先放入南瓜炒熟，再倒入山药。

3.调味、撒葱花炒匀即可。

此方健胃补脾，兼有降糖功效

高血脂:多喝绿茶

自制绿茶蜂蜜茶

食材：绿茶5克，蜂蜜适量（最好是原味）

做法：

1.将绿茶置于烧水壶中，加入冷水，煮沸;

2.煮沸后放置10分钟左右，待降至70摄氏度，根据个人口味加入蜂蜜，饮服即可。

此茶每日1剂，可清热利咽，润肺生津。

三高:多吃茄子

清蒸茄子

食材：紫皮茄子2个，食盐、油适量

做法：

1.把茄子洗净切开放在碗里;

2.加油盐少许，隔水蒸1个小时至熟即可食用。

此菜有清热、消肿、止痛功效，适用于高血压、痔疮便秘等症。

给“恐老”“恐癌”妈妈们准备的爱心餐

西兰花炒虾仁

食材：虾仁100克、西兰花100克、大蒜、把辣椒、食用油、料酒、食盐适量

做法：

1.西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成合适的大小;把红辣椒去蒂、去籽，切成段备用;虾剥皮留仁待用;大蒜切成末;

2.在沸水中添加少许食盐，放进西兰花绰一下，再用冷水淋一淋，捞出沥水;

3.将油与蒜末放进锅中，用小火爆香，放入红辣椒与虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色，可淋酒少许料酒;

4.放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加食盐调味即可。

此菜防癌抗衰老。

自制黑豆豆浆

食材：黑豆、白砂糖、水

做法：

1、先将黑豆洗干净，在温水中泡3-4小时，水要淹过黑豆约二到三倍高。

2、待黑豆泡软，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆浆机（料理机）中。视自己的豆浆机（料理机）大小加入适量的黑豆，加水不要超过最高水位线。

3、启用豆浆机十多分钟煮开，新鲜的黑豆浆就做好了。如果使用料理机的话打出来的就是生豆浆，要彻底煮熟了才能喝。

4、大家可以按照自己的口味加入适量的糖，这样口感会更好。

此豆浆有健脾利水、消肿下气、滋肾阴乌发作用。