身体疲乏无力怎么办,7种食物不妨多吃

一、身体出现疲乏无力的7个主要原因

1、不安宁的睡眠

比如，有些人的咽部某些组织出现松垂，影响正常的呼吸，往往在睡中因透不过气来而发出粗厉的鼾声，且有间歇的呼吸暂停现象。虽然这种干扰不致将患者完全闹醒，但无法深深地入睡而休息不好，次日会感到十分疲劳。

　2、变态反应引起的疲劳

变态反应或过敏症大多在春秋季发生。患者开始出现鼻塞、打喷嚏甚至气喘，并感到精疲力竭。很多患者未认识到在出现变态反应时，身体释出的组胺和其他化学物质具有催眠作用。

3、贫血症

贫血的原因很多，其中缺铁性贫血是最常见的。血液中的红细胞需要铁来向全身输氧。但在育龄的妇女中，特别是那些患有不正常的月经过多和行经期延长、子宫肌瘤和子宫内膜异位等其他引起出血疾病的妇女，体内贮存的铁可能不足。这些妇女除了感到疲乏外，还可能产生消化系统、呼吸和循环系统方面的一些症状。

　4、甲状腺失调症

被诊断为甲状腺机能减退的病人多为50岁上下的妇女。她们往往变得不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。而甲状腺分泌过多则通常有容易兴奋激动的表现，这也会导致疲乏无力。虽然如此，但各自产生的疲劳性质有所不同。甲状腺分泌过多的人通常感到虚弱和精疲力竭。若为甲状腺机能减退，则更多地表现为昏昏欲睡。

5、忧郁症

长期得不到缓解的忧伤对身体和心理健康有很大影响。如果经常被消极思想、自我批评、自责和忘不掉的后悔和过失所困扰，就会使身体虚弱并导致忧郁症。忧郁症患者往往得不到安稳的睡眠，主要表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。

6、二尖瓣脱垂

二尖瓣是分隔左心房和左心室的一对瓣膜。如在每次心搏后瓣膜不能恰好地关闭，少量的血液就会回流并产生杂音。在大约60%的病例中，出现这种杂音无关紧要。但对另一些人来说，这种声音就表示你的身体在控制液体平衡的神经系统方面出了什么 问题。

这部分人的血容量降到很低，原因不明。为了补充血量，使供应细胞的营养和氧不致减少，身体释放超量的肾上腺素给心脏加速。而肾上腺素长期偏高，很可能使人产生焦虑不安，心率加快和睡眠障碍。大多数病人感到疲劳，且有时疲劳是惟一的症状。

　7、慢性疲劳综合症

根据正在进行的一些研究，大多数专家认为这种综合病症可出现不同的情况。有些可能由于免疫系统异常引起，而另一些则是患者应付身体和心理压力的能力略为不足所致。

二、治疗身体疲乏无力的用药方法

1、西医治疗

①抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮：每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。

②辅酶Q10：每日70毫克。增强免疫效力。

③蛋黄卵磷脂：依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。

④嗜酸菌：依胴产品标示。EBV病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。

⑤蛋白质分解酵素：两餐之间及睡前空腹时使用，各2~3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。

⑥维生素A及E乳剂：维生素A50000IU，维生素E400~800IU。—个月后，慢慢降至维生素A25000IU，维生素E400IU。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素A。每日依照产品说明使用。用以修护组织及器官。每日3次，各100毫克。是提升体力及促进脑部功能所必需的。使用低过敏性的品牌。

⑨镁：每天200~700毫克，可以提升肌体能量。

⑩照醋粟油胶囊。

2、草药治疗

可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。

三、缓解身体疲劳无力的4种妙招

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法：

1、肌肉放松法。

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按� �，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

2、饮食补充法。

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

3、按摩消除法。

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

4、休息恢复法。

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。对于心理疲劳，切不可用镇静剂、an眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

四、身体疲乏无力吃7种食物

　1、香蕉：

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

2、绿茶：

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

　3、南瓜籽：

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

　4、燕麦：

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

　5、西瓜：

含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

　6、核桃：

富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

　7、豆类：

豆类是一种高纤维的食物，当中还含有大量的微量元素，这些物质都可以帮助人体对抗疲劳。所以，应该多吃一些豆类食物，比如绿豆、红豆等等。这样一来，身体就可以吸取足够的营养，让身体永远保持活力。