哺乳期新妈妈吃什么可以增奶？

哺乳期 新妈妈吃什么可以增奶？

　　一般来说，母乳都能够满足宝宝的营养需求和食量的。但是有些新妈妈可能会由于生理、心理等因素出现母乳不足的情况。这个时候不应该轻易断奶，在食疗增加母乳的情况下，妈妈也可以适当喂一些配方奶粉。

如何增加妈妈的母乳

　　妈妈如果乳汁不足，可以利用下面的方法来增奶：

　　1.心理调理。妈妈要相信自己有能力哺喂宝宝，有这种信心才能坚持母乳喂养。同时妈妈也要多放松自己，保证充足的睡眠，这样可以促进乳汁的分泌。

　　2.多多哺喂。很多妈妈感觉自己的奶水少就更不爱喂宝宝了。其实应该将宝宝放在妈妈身边，一旦有需要就给宝宝喂奶，夜间间隔可以稍微长一点。而且可以适当延长每侧乳房的喂奶时间。宝宝多吸吮，母乳受刺激，奶量就会越来越多。

　　3.多喝宝宝接触。妈妈应该多与宝宝接触，宝宝的皮肤、动作、表情和气味都能促进催乳素的分泌，有助于增加乳汁分泌。

　　4.药物催乳。可以在医生的指导下服用一些能促进泌乳的中成药和西药。

　　5.食物催乳。妈妈要保持膳食结构合理，保证营养。民间有很多催乳食疗方，比如鲜鲫鱼汤、猪蹄炖花生等，妈妈可以多吃。

推荐一款使乳汁分泌通畅的食谱：

丝瓜炖排骨

　　材料：猪排骨500克，丝瓜200克，枸杞子10克。

　　调料：姜片、葱段各5克，盐4克。

　　做法：

　　1.排骨切段洗净，入沸水锅中略焯，捞出沥干。

　　2.丝瓜洗净，去皮，切菱形块。

　　3.将排骨放锅中，加清水大火煮沸，加葱段、姜片，转小火煮1个小时，再放丝瓜块、枸杞子炖熟后，放盐调味，搅匀即可。

推荐九种下奶催奶的食物

　　花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

　　豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

　　黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

　　莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

推荐二款催奶食谱

　　市面上流传的催奶食谱很多，其常见的原料有花生、鲫鱼、豆腐、虾仁、猪蹄等等，下面介绍2款食谱，可以帮助产妇下奶哦。

1、虾仁枸杞

　　原料：虾仁，干枸杞子。

　　调料：花生油，精盐，米酒，鸡蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量，葱，姜。

　　做法：

　　（1）将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。

　　（2）将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。

　　（3）锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散（防止粘在一起），放入油锅内，滑熟装盘。

　　（4）锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。

2、清淡肘子

　　原料：猪肘子，当归、王不留行各1份。

　　做法：将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。