繁忙学习、不充足睡眠已经成为健康早餐的头号大敌,而长期不吃或不科学地吃早餐恰恰会对身体健康造成严重的危害,还会令人发胖。早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%,经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
那么怎样吃早餐才是健康的呢?按照金字塔的分类方法把分为谷类、、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中三类则为早餐质量较好,如果能食用够这四类则为早餐充足,作为女孩子的早餐,则更加要注意养颜的功效啦。
含有、卵磷脂、谷物醇、E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。
吃法,却获得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去,因为玉米的很多营养都集中在里面。
含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球的形成,对牙龈炎、牙周炎、和出血性患者有扶正固本的作用。
鸡蓉
鸡甘平偏温营养丰富,鸡肉的蛋白质含量高达24。4%,比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量只有1。2%,所以吃鸡肉能增强体质,又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。
吃法、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤,味道鲜美。
蘑菇中的维生素不仅种类多,含量也高。科学的结果表明,蘑菇中含有丰富的、维生素B2、烟酸、、维生 C和。能、改善神经功能,增强人体免疫力。
吃法,也能烧汤,也能伴着吃。
土豆含有人体所需要多种营养物质,在各类中,只有的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。
吃法,既可煎、炒、烹、炸,又可烧、煮、炖、拌,烹调出几十种美味。
胡萝卜
胡萝卜作为一种低热量食物,一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激的升高”。相反,胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
虽然苹果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
香蕉含有的糖份确实高于其他水果,而且它也可能提高水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
与饼
面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量,而且与一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
另外,少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
十岁的孩子学习压力变得比较大,早餐是否营养就显得非常关键,只有早餐吃得好,一天才能够有好的精神来面对学业,上课的时候注意力才能更加集中,儿童营养早餐的搭配各种各样,下面就来给大家介绍一下十岁儿童营养早餐搭配方法,想要了解的人就跟着小编一起来
一、儿童不吃早餐危害有什么1、对大脑的危害:青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。2、对消化系统的危害:细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。3、造成动脉硬化:造成动脉硬化。长期不
番薯既含维生素C又含胡萝卜素,与面配合食用,可发挥蛋白质的互补作用,提高营养价值。如何方便的准备早餐呢?对于营养平衡简便的早餐,利用罐头和蔬菜汁等加工品也是一个方法。宝宝早餐之棒棒糖面包卷做这个面包圈是因为我们家的早餐经常吃吐司。
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