健康保健知识

　　• 人生“六是”：权利是一时的，财产是后人的，健康是自己的，知识是有用的，友谊是珍贵的，声誉是长远的。

　　• 为人“六乐”：助人为乐，知足常乐，自得其乐，宽容之乐，忍让之乐，读书之乐。

　　• 处世“六然”：自处超然，处人蔼然，处事断然，无事澄然，得意淡然，失意泰然。

　　• 养生“六忘”：忘记名与利，忘记得与失，忘记怨与恨，忘记生与死，忘记遭不幸，忘记后悔事。

　　• 嘴巴“六勤”：勤于嘴嚼，勤餐少食，勤于咽津，勤于叩齿，勤于交谈，勤于述病。

　　• 益寿“六戒”：戒性情懒惰，戒离群独居，戒过于疲劳，戒饱餐多食，戒遇事发怒，戒为欢纵欲。

　　• 健康老人的“六个一”：一个明确的生活目标，一个宽阔的胸怀，一个有规律的生活，一套科学合理的饮食，一种适合自己的锻炼方式，一些调节身心的兴趣爱好。

　　• 练心练身的“六阶”：天天“零”烦恼――除躁去愁；天天“一”畅笑――畅怀欢笑；天天“十”吁叹――长吁短叹；天天“百”转腰――左右转腰；天天“千”梳头――勤梳头发；天天“万”步行――乐于走路。

　　二、随时健身法：

　　起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍。可消除一夜困倦，又能健齿明目。

　　步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

　　伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。

　　做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健，富有弹力，并可消除疲劳。

看电视时：久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子，双在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收复数次，可舒展身体各个部位，解除久坐后的疲劳。

　　睡觉时：上床时，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。

　　游逛时：逛公园、商店时，带上一对健身球边逛边搓，可消除心中的烦乱，并能解除疲劳。

　　劳累时：外出回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次后，立即感到头脑清醒，全身轻松。

　　以� �方法，若能长年坚持将会受益不浅，尤其对老年人更有好处。

　　三、全球十大“垃圾”食物

　　世界卫生组织（WHO）公布的全球十大“垃圾”食物：

　　（一）、油炸类食品

　　• 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）；

　　• 含致癌物质；

　　• 破坏维生素，使蛋白质变性；

　　（二）、腌制类食品

　　• 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；

　　• 影响黏膜系统（对肠胃有害）；

　　• 易得溃疡和发炎。

　　（三）、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；

　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

　　（四）、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

　　• 用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

　　• 重破坏维生素；

　　• 量过多、营养成分低。

　　（五）、汽水可乐类食品

　　1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；

　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

　　（六）、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

　　2、只有热量、没有营养。

　　（七）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

　　1、破坏维生素，使蛋白质变性；

　　2、热量过多，营养成分低。

　　（八）、话梅蜜饯类食品（果脯）

　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；

　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

　　（九）、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

　　1、含大量奶油，极易引起肥胖；

　　2、含糖量过高影响正餐。

　　（十）、烧烤类食品

　　1、含大量三笨四丙吡（三大致癌物质之首）

　　2、一只烤鸡腿等于60支烟的毒性；

　　3、导致蛋白质碳化变性（加重肾� ��、肝脏负担）

　　四、身体健康十个一

　　一个宽阔的胸怀。

　　一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。

　　一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，不饮酒。

　　一种最适合自己的锻炼方法。选择原则有两条：一是个人的兴趣和爱好；二是根据自己的身体状况，特别是心血管和呼吸系统的状况。

　　一种活拨、热情、开朗的合群性格。

　　一种能调节身心的业余爱好。一个人起码要有一种以上业余爱好。它能增添你的生活情趣，同时也是消除工作疲劳的良方。

　　一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精力十分充沛。

　　一种正确对待疾病的态度。生病时，要沉着，不要恐慌，要积极找医生治疗，且乐观自信，相信自己一定能战胜它。

　　一种年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。每天都要抱着乐观的态度去生活，你就会觉得永远年轻，有活力。

　　一张永远微笑的面孔，笑会令你全身肌肉牵动，促进血液循环，并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。

　　五、饮食三十六反歌

　　常言美味引口馋，相反食物记心间。

　　羊肉滋补味道鲜，不与西瓜共进餐。（羊肉×西瓜）

　　狗肉性热美味传，若见绿豆大翻脸。（狗肉×绿豆）

　　兔肉细嫩易熟烂，不和芥末摆桌宴。（兔肉×芥末）

　　中药甘草治病全，遇到鲤鱼性相反。（甘草×鲤鱼）

　　铁板黄鳝炒鳝段，同吃皮蛋把病患。（黄鳝×皮蛋）

　　豆腐美食皆广泛，不与蜜糖来相伴。（豆腐×蜜糖）

　　鸡蛋若见消炎片，一起入胃便相煎。（鸡蛋×消炎片）

　　人造糖精怪味甜，煎炒鸡蛋莫加添。（糖精×鸡蛋）

　　香蕉芋头南方产，共餐下肚惹麻烦。（香蕉×芋头）

　　红薯柿子熟皆软，同咽易成结石丸。（红薯×芋头）

　　采食黄花六月天，莫与花生共嚼咽（黄花×花生）

　　大葱味美蜂蜜甜，同吃同咽很危险。（大葱×蜂蜜）

　　牛奶含钙当为先，营养丰富数鸡蛋。（牛奶×鸡蛋）

　　两者同饮养分减，间隔半时再饮咽。

　　上述美食有特点，莫错相配在席间。

　　六、新食疗歌

　　盐醋防毒消炎好，大蒜抑制肠炎病。

　　韭菜补肾暖膝腰，绿豆解暑最为妙。

　　萝卜化痰消胀气，香蕉通便解胃火。

　　芹菜能降血压高，健胃补脾食红枣。

　　胡椒驱寒又除湿，番茄补血美容颜。

　　葱辣姜汤治感冒，食蛋益智营养高。

　　花生能降胆固醇，生津安神数乌梅。

　　瓜豆消肿有利尿，润肺乌发食核桃。

　　鱼虾能把乳汁补，蜂蜜润燥有益寿。

　　动物肝脏明目好，葡萄悦色令年少。

　　七、老年歌

　　人到老年当自强，百年生命路漫长。

　　延年益寿靠理智，科学养生能护航。

　　膳食清淡讲营养，菜果糙米利健康。

　　经常锻炼增体质，适当运动莫逞能。

　　心理状态要平衡，心平气和保体壮。

　　往年功过莫计较，后人评价有分量。

　　是非面前难分辨，装点糊涂有何方。

　　淡泊名利不攀比，知足常乐幸运长。

　　与世无争和为贵，胸怀宽阔恭谦让。

　　亲朋好友勤来往，互学互助共欢畅。

　　读书看报学电脑，老有所学增智商。

　　下棋跳舞看电视，老有所乐变时光。

　　穿衣打扮讲典雅，老有所美更时尚。

　　夫妻恩爱到永远，爱情之花映晚霞。

　　老年率先知荣辱，保持晚节永不忘。

　� ��人若有志心不老，笑傲人生度夕阳。