让你秋冬总是瘦的水果水果

减肥瘦身，水果是很好的帮手，正确选择水果可以有效提高减肥的效率，下面瘦身男女大厨艺小编就要跟大家介绍几种非常有利于减肥的水果，大家可以适当的调整自己的每日食谱，达到快速瘦身的目的，那么就来看看有哪些水果吧。

苹果

苹果含有丰富的维生素C，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能保持血糖的稳定，并且它还能有效地降低胆固醇。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。

瘦身吃法：苹果粥

材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：1.白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

山楂

山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。山楂中的果胶能吸附肠子上的脂肪、毒素，顺利排出体外。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，让你变得更苗条。

瘦身吃法：山楂糯米羹

材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、冰糖少许。

做法：1.糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。2.用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。3.取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。4.将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。

番茄

番茄里含有的茄 红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢。番茄含有的果胶，能够加速肠道蠕动，排清宿便，让小腹变平坦。晚上食用番茄补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。

瘦身吃法：番茄蔬菜汤

材料：番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适量、黑胡椒适量、白糖10克。

做法：1.胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。2.番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥。3.黄油放入锅中，小火融化。转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水。4.煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟。加黑胡椒、盐搅匀即可。

葡萄柚

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。葡萄柚中的酶能够“影响”了人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚有利尿功效，能改善水肿现象，让你摆脱烦人浮肿。

瘦身吃法：葡萄柚蜂蜜沙拉

材料：3个葡萄柚、1～2汤匙蜂蜜、1汤匙芥末、0.5分升南瓜籽、0.5分升松子、0.5分升黄色葡萄干、2汤匙刺山柑、生菜一小束、新鲜薄　荷、盐、胡椒、0.5分升橄榄油。

做法：1.葡萄柚切块，把汁挤在沙拉碗里。再切葡萄柚片，只取果肉稍后用。2.加入芥末，蜂蜜和橄榄油作为沙拉酱。3.加入适量盐和胡椒粉。4.把平底锅加热，加少许盐，放入南瓜籽，松子翻炒片刻。5.把生菜放入沙拉盆的盆地，放上葡萄柚肉，炒好的南瓜籽和松子，葡萄干。吃之前在放上做好的沙拉酱和少许薄荷叶。

草莓

草莓营养价值高，含丰富维生素C，有帮助消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B群以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。

瘦身吃法：草莓菠萝三文鱼

材料：草莓、菠萝、三文鱼、黄瓜、卡夫奇妙酱、胡椒粉、白葡萄酒、百里香、盐、生粉。

做法：1.三文鱼切方块，用盐、百里香、胡椒粉、白葡萄酒腌渍。2.草莓一切为二，菠萝切小块、黄瓜切片。3.锅内放油，三文鱼拍少许生粉放入锅中煎熟。4.黄瓜片垫底，挤上卡夫奇妙酱放上煎好的三文鱼、菠萝块、草莓涂抹上卡夫奇妙酱放上即可。