以上只是一个总体的要求,孕前补充营养还要考虑一些重点因素,比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症,贫血可由多种原因引起,最常见的原因为缺铁性贫血,缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏,影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血,是因为在妊娠过程中,所需要的铁是惊人的,孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁1毫克,到了中期达到4毫克,而晚期则需要12~15毫克。
很多人都存在着这样的误区,那就是补了铁,就不会贫血了,其实,这种说法不完全正确,这就好比你吃了饭,饭就一定能够被人体吸收是一个道理,所以,在补铁的同时,还应补钙及维生素C,这样才能促进铁的吸收。
小贴士:如何判断是否缺铁?
当血红蛋白低于110g/L,符合缺铁性贫血诊断时,就应该补铁,宜多食含铁丰富的动物蛋白,如瘦肉、鱼、肝脏等。此外,应该在医生指导下补充铁剂,补充铁剂时,应忌饮茶,不宜与牛奶同服。
除了补铁之后,还应该服用叶酸,随着医学知识的普及,大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形,在胚胎发育过程中,从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期,也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。
小贴士:什么时候开始补叶酸?
有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸,这是不正确的,因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了,那时,你有可能都不知道自己怀孕了。所以,应该在孕前三个月开始吃叶酸,到孕后三个月,每天服用400ug。
黑豆的好孕吃法
中医上,黑豆被认为对月经 调有效果,而且有安胎的作用,孕妇常吃,有益于身体健康。
1.黑豆糯米粥。
黑豆30克、糯米60克,将黑豆、糯米洗干净,放入锅中,加适量水,用温火煮成粥,每日服用,改善黄体功能不足。
2.黑豆汤。
将黑豆泡一个晚上,然后加水煮汤大概慢火1小时左右,每天吃50颗左右,就着一小碗汤,从月经完了了之后,连续喝6~7天,促卵泡发育、补充雌激素。
专家答疑:孕前丈夫需要补充哪些营养?
要想生一个健康聪明的宝宝,光靠女方的努力是不够的,男方也应该积极的配合,就营养而言,孕前男方需要预防微量元素的缺乏,微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。
比如,铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度,降低精子穿透宫颈粘液的能力;锌不足或缺乏,会导致睾丸萎缩,精子数量少、质量差,导致生殖功能降低或不育;锰的不足或缺乏,会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝,需要夫妻同心,共同努力呦!
专家答疑:备孕期间不宜吃什么?
准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养,合理饮食,还应该注意哪些食物是不宜食用的,主要有以下几种:
2.腌制食品,腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质,会对胎儿造成不可逆转的影响;
3.酒精类饮品,饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险;
4.高糖食品,高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱,或发展为糖尿病,影响孕妈妈和胎儿健康。
5.罐头类食品,罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂,影响孕妈妈和胎儿健康。
妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A,则有1/4机会造成宝宝畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多,容易造成孕妇的软组织的钙化。如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充3毫克铁即可,服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高,摄入过多,可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。
纤维素几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘,所以,在你的日常饮食中,抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是,不要过分依赖那些麦糠食物,因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。叶酸孕妈妈都知道孕期要补充叶酸,因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存,而
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是具有决定性因素的营养成分。脑科学研究认为,人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的孩子,体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘的需求,促使胎儿大脑得到充分发育。
Hash:17b976333cdf61f2bde6f26cce8395719cf831f2
【声明】本文由用户Isabella发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。