怀了孕的
准妈妈可千万不要被孕早期止不住的
妊娠反应给误导了,吃饭这件事儿,对
准妈妈来说绝对不是遭罪,而是大事儿。过了
妊娠反应之后,准妈妈的胃口大开,一日三餐都满足不了需求了,但是吃太多就会
体重疯长,不吃又饿得难受,面对这种情况如何解?加餐!少食多餐是你最好的选择。春季有哪些食物最适合作为准妈妈的加餐食物呢?我们一起来看一下。【讨论:为什么准妈妈要加餐?】1.准妈妈们因为
孕期反应或者后期
胎儿长大,胃口不是很好,正餐的量会减少,但是在两餐中间会感觉饥饿,就需要加餐保证体力和营养。2.饥饿产生的
酮体是
脂肪代谢的产物,如果经常饥饿,或者过度饥饿,产生的酮体过量就会引起
宝宝酸中毒。3.营养无法保证,会导致胎儿羊
水少,
生长发育不良,生下来体重偏低。4.为了自己和宝宝,孕妈最好饿了就吃,而且要保证
孕期足够的营养,营养要均衡,不要介意长胖。
控制少量多样、减少
主食和
科学加餐的方法,体重不会增加很多。【推荐:准妈妈最好的加餐时间】根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下:早:早上10点(
水果最好在这顿加餐吃)中:下午3-4点(这时候,职场准妈更容
易饿了)晚:晚上9-10点(多少吃点可以睡个安稳觉)春季
孕妇加餐——水果类1、吃应季水果。春季开始,水果开始成熟,准妈妈要选择当地的应季水果,反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝
健康。2、变着花样多吃一些品种大量的
时令水果和
蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类
维生素、
矿物质、
膳食纤维,对准妈妈和胎儿好处多多。【推荐:春季适合准妈妈吃的水果】·
苹果苹果含有多种
维生素和矿物质、苹
果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度
肥胖,同时对
胎儿发育很有帮助。气色不好的妈咪,多吃苹果能够补
血养颜,所以苹果又兼具
美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解
孕吐,对食欲差、
恶心都有不错的缓解效果。·
樱桃所有水果中,樱
桃所含的
铁<
/a>质特别丰富,几乎是苹果、橘子、
梨的20倍,其中的
胡萝卜素比
葡萄、苹果、
橘子多4-5倍。孕妈咪
多食用可
补血及帮助改善
肠胃功能。若妈咪春季食欲不佳,更应积极吃
樱桃,不仅开胃,对胎宝宝也很有帮助。·梨梨性甘寒微酸,有
清热利尿、润喉
降压、清心
润肺、镇咳怯痰、止渴
生津的作用,可治疗妊娠
水肿及
妊娠高血压。它还具有镇静
安神、
养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治
肺部感染及
肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止
口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是
肺炎、
支气管炎及
肝炎的
食疗品哦!·
西柚西柚含有天然
叶酸。
叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个
怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量
叶酸来满足胎儿的需要。因此,西柚也是孕期妈咪们的首选,春季吃西柚,健康又补身。春季孕妇加餐——
点心牛奶类点心类食物中,
面包、
馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心,饼干等加工食品里边添加剂很多,不利于健康,孕妈可以备一些新鲜的
面包或者点心。
牛奶是孕妇补充
钙质和
蛋白质的重要食物,也可以选择孕妇
奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择
巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温
罐头奶。·
全麦面包把你每天吃的精粉
白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和
锌。·低脂
酸奶酸奶富含钙和
蛋白质,即便是患有
乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于
胃肠健康。·
脱脂牛奶准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要
3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。春季孕妇加餐——粗粮、
坚果类基本所有的坚果都适合孕妇:
核桃、
瓜子、
花生、
板栗、
榛子、
腰果、松仁等,不仅味美,而且营养价值很高。孕期一天吃2-3个
核桃对胎儿的骨骼和
牙齿发育大有好处,而每天吃一把
葵花子可以满足人体一天所需的
维生素E。粗粮中的
微量元素非常丰富,对增加营养、缓解
便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如
黑芝麻、
黑豆、
黄豆、
燕麦)和干果(和核桃、
南瓜子、
红枣)打成粉,用
开水冲泡即可食用。【坚果类推荐】:核桃:补脑、
健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的
磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体
抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核
桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的
零食。
花生:
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与
鸡蛋、牛奶、
瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
杏仁:
杏仁有降气、
止咳、平喘、
润肠通便的功效。对于预防
孕期便秘很有好处。但是
中医认为
杏仁有小毒,不宜多食。
榛子含有
不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、
钾等矿物质,以及
维生素A、B1、B2、
烟酸,经常吃可以
明目、健脑。松籽含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的
脂肪酸、
油酸、
亚油酸和
亚麻酸,还含有其它
植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、
抗癌之作用。
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