更年期女性饮食原则以及注意事项(二)
BY：Radinka 2024-07-23 06:36:01 465 ℃
1若为高血压患者，应低盐饮食，每天食盐量限制在3~5克，也可多吃一些安神、降压的食物，如酸枣、山楂、红枣、芹菜等。如出现水肿，可以吃些芹菜、冬瓜、红小豆等。芹菜含有较多的钾，有一定的降压作用;冬瓜、红小豆有利尿作用，减少水分滞留，达到降压、消肿的目的。
2.近年来，有些研究显示植物雌性激素可平衡体内激素平衡，改善更年期综合征的症状，同时具有抗氧化、抗类风湿、抑制细胞异常生长等作用。含有雌激素样作用的食物有苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆、大豆等。其中大豆富含植物雌激素，可适当多选用。
3.控制过多热量，选用低脂肪、低胆固醇饮食，多吃杂粮，如玉米面等。还可选用酸奶、香菇、大蒜、洋葱等食品，尽量少吃煎、炸、油腻、甜食及肥肉、动物肝脏、蛋黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇的食物。
4.补充蛋白质、多食瘦肉、鲜鱼等。多吃富含维生素的食物，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退。多吃燕麦、玉米、小米等富含B族维生素的食物，以促进消化，保持大便的通畅。富含维生素C的食物有番茄、茄子等新鲜蔬菜，橘子、苹果等新鲜水果，富含维生素E的食物有核 、葡萄、芝麻等。常吃可以增强机体抵抗力，强化血管和神经功能，延缓衰老。每天饮一小杯低度的红葡萄酒对身体有益，限制脂肪、糖类的摄入，饮食要清淡。
更年期的饮食,更年期女性饮食吃什么
一、更年期女性饮食吃什么茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动
更年期吃什么好？更年期吃什么食物好？更年期饮食
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
男性更年期饮食原则,更年期的饮食禁忌要知道
男性更年期饮食原则男子更年期饮食要遵循的原则就是均衡饮食，一日三餐中应注意饮食的多样化。男性进入更年期以后，身体的各项机能都会逐渐下降退化，只有合理的饮食才能确保健康。更年期的饮食禁忌1、少吃甜食进入更年期之后，不少男性朋友都有血糖偏高的迹象，平时要少吃糖，以免诱发动脉硬化等疾病。
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