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1、需要遵循的营养原则妊娠第一个月
宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的
饮食习惯,不挑食、不
偏食、保持营养平衡。怀
孕期间吃得好,不是指吃得多或“一人吃双份”,因为
准妈妈所需要的
热量不会因为
怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对
母亲的
健康及宝宝的身体智力
发育至关重要。这些营养素包括
钙质、
叶酸、
铁质、
维生素B12、
锌质、
亚麻酸和
亚油酸(必需
脂肪酸)。另外避免饮
浓茶、浓
咖啡及
可乐型饮料,
准妈妈最理想的饮料是白开
水。2、补充钙质非常重要钙质能帮助准妈妈和宝宝建造强壮的
牙齿和骨骼。为了确保准妈妈孕期获得足够的钙质,准妈妈摄入的钙应比平时多50%,特别是在怀孕的早中期,如果准妈妈没能摄入足够的钙质,身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质,这会导致准妈妈的骨量减少,增加日后患
骨质疏松的几率。怀孕期间缺乏钙质会导致
肌肉痉挛,如小腿
抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期
高血压的发生。一般说来,准妈妈在妊娠早期每日需钙量为800毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
蔬菜、豆类、油料种子、
虾皮、
海带和
发菜含钙也很丰富。准妈妈切忌盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、
维生素D等,对
胎儿有害无益。
营养学家认为,准妈妈
补钙过量,胎儿有可能得高
血钙症;出世后,患儿会
囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等,既不利于孩子的
生长发育,又有损后代的容颜美。3、不要忘记补
叶酸叶酸是
维生素B族的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于
孕期营养和健康极为重要,尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎宝宝脑部和
脊髓的发育,摄取不足将会导致胎宝宝
神经管畸形(如
脊柱裂)。畸形的发生通常在妊娠的前28天,多数准妈妈此时还没有意识到已经怀孕,所以补充、、叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月。推荐每天补充400微克。
妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。叶酸还是
红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致
贫血,增加了
流产机会,胎宝宝亦可能
营养不良。深
绿色蔬菜、豆类、新鲜
水果、添加叶酸的
牛奶,添加叶酸的谷物,都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏,建议吃生的或稍加烹煮的蔬菜,如红
苋菜、
菠菜、
生菜、
芦笋、豆类、酵母、
动物肝及
苹果、
柑橘等。4、促成红细胞生成的铁质铁质对于准妈妈红细胞的生成,胎宝宝的成长及新生
婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的2倍,孕期
缺铁将导致
贫血。吃红色
肉类(如猪、牛、
羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的
牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含
维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后1小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。5、
维生素B12和锌质
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色。每天饮食一般可提供足够量的
维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎宝宝
神经系统的发育。锌质对于确保胎宝宝以及宝宝出生后的正
常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的
出生体重。肉类、蛋、牛奶和
乳酪是锌质和
维生素B12的良好来源。6、
必需脂肪酸必需
脂肪酸(如亚
油酸、亚麻酸)是在人体中不能合成的,必须从食物中摄取
脂肪酸。它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。如
金枪鱼、
鳕鱼、
核桃、
花生、
芝麻、
榛子、
三文鱼等,是日常补充必需脂肪酸的良好选择。7、吃想吃的东西很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。怀孕后,准妈妈的口味和胃口多少会起一些变化。在孕初期,许多准妈妈变得“爱吃”起来,这并没多大关系,想吃就吃,在
怀孕初期时没必要压抑自己的食欲。当然,食物最好以清淡、易消化的为主。平时随身带一些食物,感觉饿的时候拿出来吃。一下子不要吃太多,以少食多餐为原则。怀孕中,必须注重均衡的营养。但有些准妈妈在怀孕初期因
孕吐严重,无法摄取到充分的营养。因此,在
孕吐时期,最好尽可能地吃,才不会造成营养失调。腹中胎儿的营养,均经由
胎盘取自母体。准妈妈每天吃饭除了自身需要外,还要负担胎儿生
长发育的营养,并要蓄积营养为以后的
分娩及
哺乳做好准备。因此,必须注意充分的营养。基本上,每餐中均应有充足的
蛋白(可从肉、鱼、贝类中摄取)、
有机物(可从蔬菜、瓜果、
海藻中摄取)、糖类(可从
米饭、
面包、芋类中摄取)与脂肪类(可从
奶油、
猪油、
植物油中摄取)等四大类。
怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱,怀孕6-10个月的准妈妈饮食食谱
一、怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
朱茵微博宣布怀孕 看准妈妈怀孕前的准备
朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备三、不宜过度劳累、熬夜,应保证睡眠质量及充足的睡眠。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备六、提前阅读了解有关孕期知识及胎儿生长发育的书籍或杂志。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备八、充分保持愉快平稳的心情,迎接孕期生活,有利于优生优育。
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胎儿发育胎宝宝胎长约37cm,胎重约1500g。双顶径的平均值为7.83士0.62cm,腹围的平均值为24.88士2.03cm,股骨长为5.77士0.47cm。30周的胎宝宝大脑发育非常迅速,肌肉和肺也都在继续生长发育着,眼睛很可爱地在一睁
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