水煮鱼的家常做法

水煮鱼的家常做法

水煮鱼是四川乐山常规做法。特点是麻辣鲜嫩。家常做水煮鱼，最大的好处是可以用好油、用少油，不必让鱼片完全泡在油里，从而减少油脂摄入，吃起来更健康更安全；其次是可以按自己的口味控制麻辣程度，毕竟不是所有的人都能承受火辣辣地道道的川味麻辣口感，掌握一个自己家里能够承受的程度，吃起来更过瘾。

主料：草鱼一条、黄豆芽（约500克）

辅料：干辣椒、花椒、姜、蒜、葱、油、食盐、味精、干淀粉、料酒、豆瓣(或剁椒)、生蛋清、胡椒粉。

1、将鱼杀好洗净，剁下头尾，片成鱼片，并把剩下的鱼排剁成几块。将鱼片用少许盐、料酒、生粉和一个蛋白抓匀，腌15分钟；

2、烧开一小锅水，将豆芽洗净后，放入开水中烫一下，捞入大盆中，按个人口味撒一点盐，备用；

3、在干净的炒锅中加平常炒菜三倍的油，油热后，放入三大匙豆瓣(或水煮鱼剁椒)爆香，加姜、蒜、葱、花椒粒、辣椒粉及干红辣椒中小火煸炒。

4、出味后加入头尾及鱼排，转大火，翻匀，加料酒和酱油、胡椒粉、白糖适量，继续翻炒片刻后，加一些热水，同时放盐和味精调味。

5、待水开，保持大火，一片片将鱼片放入，用筷子拨散，3~5分钟即可关火。把煮好的鱼及全部汤汁倒入刚才盛豆芽的大盆中。

6、另取一干净锅，倒入半斤油，待油热后，关火先晾一下。然后加入多多花椒及干辣椒，用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味。注意火不可太大，以免炒糊。

7、辣椒颜色快变时，立即关火，把锅中的油及花椒辣椒一起倒入盛鱼的大盆中。

水煮鱼的烹饪技巧

想要做好一道美味的佳肴，除了有新鲜的食材之外，还要多下功夫去研究烹饪技巧。有的朋友会有这样的疑惑，为什么同样都是按照食谱制作的，自己制作的就是少那么点味道呢？你需要掌握烹饪中的窍门哦，这样，煮出来的水煮鱼就会更加正宗啦！做水煮鱼需要注意以下几个烹饪技巧：

1、根据自己的个人喜好任意蔬菜，黄豆芽是必备的，再加点儿绿叶蔬菜就更好了，看起来色香味俱全呢。

2、做麻辣油的时候先用水煮煮调料，可以让干料吃进一些水分，长时间炸制时才不容易炸糊，而且更出味，干辣椒也会更鲜艳。注意一定要等水分靠干了再加油，否则会爆油。麻辣油可以一次多做点儿，过滤后密封保存，下次用的时候取适量加热，放进点儿葱姜蒜就行了。

3、煮鱼时适量加水，水量不仅要没过鱼骨鱼头，还要加足到能煮开鱼片，尽量一次加足，避免中途加水。

4、谨慎用盐，特别是汤汁中加盐的时候，基本可以不加。因为，腌鱼片和鱼骨都用了盐，豆瓣酱也很咸，如果喜欢吃辣，用的豆瓣酱多那就一定不要在汤汁中加盐了。

水煮鱼的营养价值

水煮鱼最大的特色就是油旺可口、鱼肉鲜嫩、调料丰富。其实水煮鱼除了好吃、好看之外，还具有一定的营养价值哦。多吃鱼本身就是对健康非常有益的！下面，我们一起来看看水煮鱼都含有哪些营养物质。

1、草鱼及鲶鱼是做水煮鱼的主要鱼源。中医认为，草鱼味甘性温，有暖胃和中、平肝祛风之功效，鱼肠可益眼明目。草鱼肉质细嫩，每100克鱼肉含蛋白质17.9克、脂肪4.3克、钙36毫克、磷173毫克、铁0.7毫克，还含有维生素B1、B2，尼克酸等。鲶鱼味甘性温，有补中益阳，利小便，疗水肿等功效。

2、水煮鱼里面的另一位“主角”——辣椒营养价值也很高，堪称“蔬菜之王”。它含有维生素B、C、蛋白质、胡萝卜素、铁、磷、钙，以及糖等成分，适量食用还是有好处的，但是不能吃多哦。

3、水煮鱼是高蛋白、高热量的食物，天气冷一点时候吃最适宜了。但是需要注意的是，吃水煮鱼要搭配蔬菜、水果，以免造成维生素缺乏。

水煮鱼怎么吃更健康

好多吃货朋友对于水煮鱼都是又爱又恨，爱是因为它口感实在是好，恨则是因为吃完了很容易就会上火、脸上冒痘痘，甚至引起肠胃不适，拉肚子等。水煮鱼怎么吃更健康呢？让我们一起来详细了解一下吧！

1、少吃点！水煮鱼不能经常吃，也最好不要一次吃太多，因为它浓重麻辣口味会大大刺激人的味觉神经，使唾液、胃液分泌增多，胃肠蠕动加速，从而导致使人的味觉疲劳，产生依赖感，越吃越上瘾。

2、和蔬菜搭配着吃！蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，同时能补充人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用。所以吃水煮鱼一定不要忘记配上蔬菜或是水果。

3、喝点清凉饮品！本身肠胃脆弱或是容易上火的朋友在吃水煮鱼时，最好多喝菊花茶、绿茶、凉茶、莲子汤等能帮助降火的饮品。

4、多喝水！如果你是水煮鱼的忠实粉丝，几天不吃就不爽快，那你每天至少要喝1000毫升的水来缓解火气，否则就别怪痘痘找上门啦。

5、水煮鱼时加可点生姜丝，不去皮的生姜辛凉解表，有散火除热的作用哦。

哪些人不适宜吃水煮鱼

辣味美食是不少人的饮食最爱，而水煮鱼这种又香又辣的味道叫人吃了超级爽快，但是像水煮鱼这样的辣味美食可不是所有人都能吃的，有些人是不适宜吃的，否则会引发疾病危害。

1、心脑血管疾病患者

水煮鱼当中的配料辣椒，里面的辣椒素使循环血量剧增，心跳加快，心动过速，短期内大量服用，可致急性心力衰竭甚至猝死。

2、肾病患者

因为辣椒里面辣椒素是通过肾脏排泄，有损肾实质细胞，严重可引起肾功能改变，甚至出现肾功能衰竭。

5、孕产妇

这类人群食用辣味食物，会出现口舌生疮、大便干燥等上火症状，也会因哺乳婴儿使之患病。

4、甲亢患者

因本身就心率快，食用后更加快心跳，病状更明显了。