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有助长高的食品有哪些?春季怎样帮助孩子长高?所谓长高食品,没有绝对的,最重要的还是保证营养均衡,以下长高食品,建议每天都食用一些,以保证
宝宝摄入的营养充足全面。有助长高的
奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克
牛奶含热能70.5千卡、
蛋白质3.4克、
脂肪3.7克及
维生素B2、
维生素A等。
牛奶中的
蛋白质具有人体
生长发育所必需的各种
氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中
钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。建议多吃
奶酪、
酸奶,注意不要用
含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是
水。有助长高的
豆制品:
大豆是目前
蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种
必需氨基酸,
大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是
赖氨酸含量较高。这种
氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做
优质蛋白质。有助长高的
动物性食品:蛋、肉、鱼所含人体
必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。特别推荐的5种增高食物:牛奶、
沙丁鱼、
菠菜、
胡萝卜、
橘子。不利孩子长高的食品少吃不利长高食品主要是营养少,但却能增加宝宝的
饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致
营养不良。如各种
碳酸饮料,有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因
缺钙影响正常
发育。特别是
可乐型饮料中
磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成
发育迟缓。各种糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内
脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。专家认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质
代谢紊乱,妨碍体内的
钙化作用,影响长高。另一方面,各种“
垃圾食品”由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量
热量,但蛋白质、
维生素等
营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致
儿童营养不良。春季怎样帮助孩子长高?儿
在春季长得最快,尤其是四五月份可长高7.3毫米。专家提醒,虽然
遗传决定了孩子的身高,但良好的后天
环境对孩子长高很有帮助,家长应抓住“黄金生长期”,为孩子长个儿创造条件。利于长高的因素春光中的
紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨髓增生,使
红细胞增多,后者有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢。紫外线对于骨骼的生
长发育同样有益,因为无论是食物中的
维生素D,还是人体皮肤组织中的
维生素D,只有经过紫外线的照射转化成
维生素D3,才能被人体吸收,进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D,后者能促进
胃肠道对钙、磷的吸收,减少它们经
肾小管的排泌,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。春季户外活动增多能促进人体新陈代谢,加速
血液循环,改善呼吸、
消化功能,调节体内
激素的分泌,如
生长激素分泌的增多,尤其有利于长高。此外,少年儿童进行一定强度的跑、跳等
运动,能够对骨骼产生良性的机械刺激,促使其微结构的重建,加速骨骼的生长。各种新鲜
蔬菜、
水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、
铁、
铜等
微量元素。因此,要想让孩子抓住生长的黄金季节,
关键在于家长的护理。充足
睡眠不可少孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。俗话说:“
春困秋乏。”其实人体在春天需要更多的
睡眠时间对长高非常有利,而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班,根本不能按时睡眠,长期处在
睡眠不足的状态。在这种情况下,人类生长的潜能会受到明显的影响。身心放松促生长春季是充满活力的季节,孩子经历了一个寒
冷冬季的“猫冬”,在
心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动。因此,春天我们应该让孩子投入到
大自然的怀抱,尽情享受运动的
快乐,同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的
肌肉、骨骼和
韧带。运动还可以
缓解压力,让孩子拥有自信。当然,让孩子随意玩耍也可以,但是制定系统的运动方式会更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。拔苗助长危害多春天给我们带来了丰富的食物,很多家长不惜重金买来
“奇珍异品”、“山珍海味”,其实对孩子来说牛奶、
鸡蛋就是最优质的蛋白质和
营养品。此外,一日三餐营养均衡不
偏食即可,
鲍鱼、
鱼翅大可不必,
人参、
燕窝有害无益,更不可以盲目地跟从各种
广告而服用大量所谓的促进增长的药物,一些三无
药品甚至会引起
性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。后天因素影响大切勿以为孩子长不高是没有办法的,是遗传决定的。其实,遗传确实决定了孩子身高的大方向,但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的。当然,也有少数矮小的孩子是由于疾病引起的,例如,脑垂体、
肾上腺等部位的
肿瘤,其主要的临床表现就是身材矮小。所以,当孩子的身高与父母的身高遗传不符合时要及时就医。孩子长高这样补蛋白质是生命的基础。各种组织
器官都由蛋白质构成,例如
肌肉组织、内脏、大
脑组织以及许多重要的生命物质,如
血液中的
血红蛋白、
凝血蛋白、支持
抵抗力的
抗体等等,因此选择高蛋白食物如
瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、
鸡蛋等无疑是非常重要的。适当补充
矿物质对骨骼拉长非常重要。钙、磷、
镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子
饮食的首选。另外,一些重要的
微量元素的作用也不可以忽略,如铁、
锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、
坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和
脂肪酸。身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的
体重已经超过
标准体重的25%,且达到
肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,
科学的选择是必要的,应多选择天然的含
必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡
蛋类等,建议不要过多吃含高
油脂的食品,如
奶油、
牛油等。维生素对孩子长高发挥重要作用。维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个
家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生
的要素”就是这个道理。这个家族
中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中
柑橘类水果、胡
萝卜、
菠菜等尤其含量丰富。有助长高的食物生活中有不少有助长高的食品,像鱼类、
瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等,都有利于
儿童身高的增长及大脑的发育。平时让孩子少吃可乐、
果汁、
甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;
盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;注意加工食品的刺激,如
火腿、
香肠、
汉堡、
肉松、
汽水、
乳酸菌饮料、
冰淇淋、
调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。
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中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,总的饮食养生原则是:1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类