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一、怎么减肥效果好一些
吃
蛋白质食物会让你觉得很饱。研究表明,
蛋白质激发胰高
血糖酶生成一种引起饱食感的物质。可以选择在你
午餐的
色拉中加入一些
鸡肉或
金枪鱼肉,这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。可以选择在你午餐的色拉中加入一些
鸡肉或
金枪鱼肉,这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的
曲奇饼和
蛋糕看起来可能是一种没有
罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及
卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平,有一些有益的一元不饱和
脂肪,比如
橄榄油、
栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
大家喜欢和瓶装的饮料吗?其实那些饮料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片
水果,所以大家可以选用
水果来代替果汁。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及
控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于
甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”
准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。
5、喝水
很多人会把
口渴错当成
饥饿感,所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下
一杯水来帮助你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开
玉米面豆卷色拉,它能把你推向1000卡路里,而要一些鸡肉或者
海鲜菜。带
沙司的鸡肉和
意大利面食如烤宽
面条都是禁忌。沙司另要或者吃
烤鱼都可以。如果你想吃小
牛肉就点
排骨,其他的
小牛肉菜
脂肪含量会很高。调味品另要。
二、最有效懒人减肥法
每餐只吃
黄瓜和
鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念
老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原
:黄瓜果肉脆甜多汁,清香
可口,它含有胶质、
果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗
晒伤、
雀斑和
皮肤过敏。黄瓜还能
清热利尿、预防
便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防
冠心病有很大的好处。
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一
周可以瘦几公斤。原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是
早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个
苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把
豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台
豆浆机,每天自己打,方便又便宜。原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质
植物性蛋白质的
大豆,除了
大豆蛋白质,还含有大量的
大豆异黄酮(Isoflavone)、
大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥
瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的
饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥
法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或
油腻食物。苹果减肥可以促进
血液内白血球的生成,提高人体的
抵抗力和
免疫力,同时促进神经和
内分泌功能,有助
美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,
肚子饿就吃苹果。因为它是低
热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的
热量还多,所以
体重自然减轻。同时也能改善
皮肤干燥,
过敏性
皮肤炎、
便秘等症状。
星期一:
早餐:
酸奶一杯,
葡萄干10颗,全麦
面包两片午餐:
芹菜二米粥材料:
芹菜100克、
大米100克、
小米100克做法:1、将芹菜洗净,切成小段;
大米。
小米淘洗干净。2、锅
上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺
火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或
生菜沙拉一份,可用
醋和
盐粒调味,请勿加热量高的
沙拉酱。红
绿豆珧柱
瘦肉汤(1~2碗)。红
绿豆珧柱
瘦肉汤材料:猪
瘦肉60克、珧柱、
红豆、绿豆各15克。做法:①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;
红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
星期二:
早餐:豆浆一碗、
全麦面包两片、鸡蛋一个午餐:
番茄豆腐豆芽汤材料:大
红番茄1个(约100克)、
北豆腐半盒(约100克)、豆
芽菜50克、
香菜少许
调料:盐2小匙做法:1、将
番茄洗净切块,
豆腐成切小方块,
豆芽菜去根,洗净,
香菜洗净切段。2、锅中放清水、
豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或
生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的
沙拉酱。
海带雪
梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤材料:海带;雪梨;番茄;
无花果;
蜜枣;瘦肉;
陈皮少许;盐适量。做法:①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,②下海带、雪梨、番茄、
无花果、蜜
枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
早餐:一杯
牛奶、一个
花卷,
一个苹果午餐:熘
鱼片材料:
草鱼取中段1条、
木耳10克、广东
菜心50克调料:
色拉油2大匙、盐1小匙、
料酒1小匙,干
淀粉、水
淀粉、
葱、姜各少许做法:1、将
草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;
木耳泡发,洗净;广东
菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入
色拉油烧热,放入葱、
姜末爆香,再加入
鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、
料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或
生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。什锦
乌龙粥(1~2碗)材料:生
薏苡仁30克,
冬瓜仁100克,红
小豆20克,干
荷叶、
乌龙茶适量。做法:①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的
干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
星期四:
早餐:
黑米红豆粥一碗,一个
煮鸡蛋,一蝶凉拌
萝卜丝午餐:芹菜炒
墨鱼材料:芹菜150克、
墨鱼150克,
葱花、
红椒丝、黄椒丝各少许调料:色拉油1大匙、盐1小匙、
鸡精1小匙做法:1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用
开水汆烫,沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、
鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的
白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥(1~2碗)材料:
赤小豆250克,大米100克,
食盐、
味精少许。做法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用
文火熬成粥。
星期五:
早餐:
红薯大米粥一碗,一个
咸鸭蛋午餐:
玉米须菊花粥材料:
玉米须10克、
菊花10克、大米200克调料:盐1小匙做法:1、将新鲜
玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。2、锅内倒入清水、
玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:清淡的白灼
青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。星期六:早餐:
红薯大米粥一碗,一个咸
鸭蛋午餐:
麦片粥材料:
燕麦片200克做法:锅上火,倒入适量水,放入
燕麦片,烧开后用小火煮至
麦片熟烂、浓稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
星期日:
早餐:
蒸蛋羹、一个
馒头、一个苹果午餐:
丝瓜炖豆腐材料:
丝瓜1根、豆腐1盒、
金针菇50克、葱1段调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、
香油1小匙做法:1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、
金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上
香油即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
四、夏季有效减肥食谱推荐
西红柿含有丰富的
维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。材料:低脂原味
酸奶(酸
奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干
罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。做法1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。2、将酸奶、西红柿、
罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。
樱
桃含有丰富的
维生素和纤维素,是水果中的减肥佳品,除此之外,
樱桃还含有丰富的
花青素,减肥
养颜一举两得哦。材料:樱桃100克,
酸牛奶180克,
砂糖10克。做法1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉,然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入
料理机中。2、再将180克的酸
牛奶加进去,将
榨汁机的开关按动,把全部材料打匀打细就可以了。
香蕉含有丰富的
钾元素,具有良好的
瘦腿功效。除此之外,食用香蕉会有很好的饱腹作用,可以提供足够的能量,不会挨饿哦。材料:香蕉2个,
鲜牛奶1袋(245ml)。做法1、将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错;将鲜牛奶倒入榨汁机或摇摇杯里;2、启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长;看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
四、黄瓜奶昔
黄瓜含有丰富的维生素和纤维素,所含的热量和脂
都较低,早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外,还很清润哦。材料:冰块,酸奶,
冰淇淋,
开心果仁,黄瓜,芹菜,
薄荷叶。做法1、黄瓜切段,芹菜切碎,摘
薄荷叶。把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、
薄荷叶放入
搅拌机搅至液体状。再把
开心果仁放入搅拌机打碎。2、把已经打好的奶昔装杯,撒开心果仁碎,放
柠檬和薄
荷叶做装饰。
一、怎么减肥效果好一些1、蛋白质优先吃蛋白质食物会让你觉得很饱。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉,这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉
研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。是很好的刮油办法。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。餐前喝一大杯水有助减肥。白菜做为排毒的主要食品,如果坚持,很快就能收到很好的效果。金针菇被称是大自然的纤体大师,是最最天然的减肥食品,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。