消除疲劳

“日出而作，日落而息”本是人类适应环境的结果。但现在，因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。，容易疲劳，那么如何消除疲劳？别急，小编马上上课。

消除疲劳小方法

1、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

3、嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

4、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

5、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

7、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力� ��抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

消除疲劳吃什么

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

消除疲劳的水果

苹果。俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄。葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子。橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

消除疲劳中医有方

体力疲劳 主要指身体肌肉劳累而言，减轻或消除体力疲劳的主要 对策是休息，其中最有效的是睡眠。若能结合睡前温水浴或温水泡脚， 效果更好。此外，调节膳食结构，多食新鲜蔬菜和瓜果、豆制品及海 藻类，有利于消除疲劳。

脑力疲劳 又称神经系统疲劳，要注意科学合理用脑，注意劳逸结 合，脑体并用。采用健康的和放松性的动静结合休息方式为好，即有 规律的睡眠休息。平素配合体育活动(打太极拳、按摩、散步、逛公 园、健身跑、听音乐等)。

病态疲劳 即某些疾病引起的疲劳，如困倦乏力、少气懒言、食欲 不佳等。病弱的身体最容易发生疲劳，如感冒、糖尿病、抑郁症、癌 症早期、肺结核早期、肝炎和肾炎愈后以及慢性中毒等病人都有不同 程度的疲劳现象，应及时检查医治。

心理疲劳 即思想焦虑、情绪抑郁。可通过情志修养，丰富的业余 生活，调整心态来减轻和防止心理疲劳。

临床常用抗疲劳散：人参90克、刺五加150克、 五味子140克、茶 叶180克。共研细末，制成散剂，每日次，每次5克，能补益元气， 敛气涩精，生津活血，其恢复疲劳总有效率达78.3%。食疗：若患者 以躯体疲劳、体力下降为主，则以健脾调肝为主，兼以补肾。可选用 人参、黄芪、柴胡、白术、鹿肉等。如黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂等 )、补中益气粥(人参、当归、黄芪、陈皮、白术、薏苡仁、粳米)、 山药炖鹿肉(山药、鹿肉、陈皮、木瓜、砂仁等)。若患者精神疲劳 则以舒肝益肾为主，兼以补肝，可选用当归、柴胡、大枣、生地、熟 地、甘草等，如甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣、粳米)、逍遥羹 (当归、柴胡、芍药、熟地、白术、茯苓、苡米)。若兼以身体虚弱、 反复感冒，则宜益气壮元，如冬虫鸭子(冬虫夏草)，八珍鸡(人参、 甘草、当归、陈皮、白术、灵芝等)。现代研究表明，一些传统的中 医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁，也具有抗疲劳的功效，可以 适当服用

消除疲劳常按7个穴位

1内关(心包经的要穴)

取穴：距离手腕纹向上，量两个拇指宽度，按下去有两条大筋，在前臂正中央，穴位正好在两筋之间。

手法：按下去要有酸胀或疼的感觉才行，每次按的时候要一按一放，按下去持续半分钟，然后松开，再重复，每次最少3分钟，每天不拘次数，两侧手腕都按。

适用人群：经常感觉到胸闷、气短、心悸的人，或者有心动过速或心动过缓的情况，可缓解。

2 肩井(在胆经上)

取穴：脖子后的大椎与肩峰连线的中点。

手法：可稍大范围的按、揉，左手按右肩，右手按左肩。

适应人群：头痛、颈痛、肩背疼痛的上班族。

3合谷(保健要穴，手阳明大肠经上的穴位)

取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴位。

适应人群：头痛，牙痛，咽喉痛，可补肾益气。

手法：按揉时朝着小指方向按，有酸胀感为度。

4足三里(足阳明胃经合穴)古今公认的长寿第一穴

取穴：用自己的掌心盖住膝盖，五指向下，中指尽处的凹陷，处夜是此穴。

适应症：胃痛、胃胀、呕吐、便秘、失眠、心悸。

手法：用大拇指按压，力量稍大，必须有酸胀、发热感觉才行。

5血海(脾经穴)

取穴：用掌心盖住自己的膝盖骨，(右掌按左膝，左掌按右膝)五指朝上，手掌自然张开，大拇指指端下面便是此穴。

手法：直接按揉，每侧3分钟，力量不宜过大，能感到穴位处有酸胀感即可。

适应人群：月经不调、痛经、闭经、皮肤瘙痒，经常按按，能让女性气血充足。

6行间和太冲(在肝经上)

取穴：行间在足背上的脚趾第一、二趾间缝终端;太冲在足背，第一、二趾骨结合部的前凹陷中。

手法：从太冲向行间推，顺经为补，逆经为泻，推的时候要有一点力度，要能产生酸胀甚至痛的感觉才行。

适应人群：经常感觉到头痛、眩晕，或者情绪不稳定、易怒、失眠者。

7肾俞(在膀胱经上)

取穴：正对肚脐，后背正中线旁开1.5寸。

手法：双手搓热后从上往下揉

适应症：经常感觉到腰痛、耳聋、耳鸣、腰背酸痛者坚持下来会有效果。