很多妈妈刚生完宝宝沉浸在初为人母的喜悦中,但是也有很多问题在困扰着新进妈妈们,关于产后身材走形的问题。妈妈们也是费劲了心思想要减肥,想恢复到产前苗条的状态。针对产后肚子松弛这个问题小编搜罗了几条建议分享给新进妈妈们,希望能对新进妈妈们有所帮助。
应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。
不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3-10分钟。
注意饮食调配,若在母乳喂养的话要继续,你的情况属于正常的情况,不要在这个时间想着减肥及恢复自己的身材,一般要在一年左右就会差不多了。
怀孕期间,子宫变大、腹壁松弛,都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此,在生产后一周内用收腹带是有好处的,尤其是剖腹产的女性,还有助于加速伤口愈合。
但收腹带不能一天到晚都系着,躺在床上或坐着休息时应该解开,等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,令恢复时间延长。
如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班,也可以短时间使用收腹带。关键是穿上一两个小时后,就应该解开,让腰腹放松一会儿。购买收腹带时,要注意挑选材质柔软、透气性强的产品。
1、产后先用骨盆带
无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩,她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽,以为 自然分娩做准备。而研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。
因此,在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力,可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说,和女性腹部恢复状态不同,盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。
2、产后使用收腹带时要做到早期使用、间歇使用、松紧适宜,这样才能发挥其最有效的功能。
长期使用收腹带,会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外,产妇束腰太紧,还会造成腹压增高,使生殖器官韧带的支撑力下降,从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈,阴道前壁或后壁膨出等,并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。
洗澡美腿,洗澡加上合适的产品和工具,可以促进血液循环,也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡,也可以用于按摩;再使用精油,促进血液循环,同时还有排毒的作用。
按摩瘦腿,你也可以挑选一款精油,取一至两滴滴在腿上,随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说,用精油按摩是较有效的美腿方式。
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,不仅腰围尺寸不断上升,一双腿也变得又粗又肿,而且肌肤粗糙。一般来说,在生育之后,大腿和小腿都可能会发生浮肿,这是因为分娩后身体还没有完全恢复,体内还有炎症;另外,水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次,生育对内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用,所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙,有些还可能出现橙皮组织。
漂亮妈妈产后恢复提示:按摩手法
捏:用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。
拍:不断拍打腿部,使腿部肌肉放松。
揉:用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。
推:双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。
漂亮妈妈产后恢复胸
多补蛋白防下垂
补充蛋白质,哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品,但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质,比如多吃猪蹄和牛筋。
按摩,哺乳期过后可用美胸产品,紧实型健胸霜最适合新妈妈使用,配合正确的按摩手法,坚持一段时间,肯定能看到成效。
很多人在怀孕后罩杯都会升级,但可惜的是,胸部在哺乳后会恢复原来的CUP,而且会变得容易下垂,这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出,产后三个月是新 妈妈塑身的黄金时间。
漂亮妈妈产后恢复发
正确洗头保亮丽
适度清洗头发,健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动,每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘,头发就会变得暗淡、干燥、开叉,甚至断裂脱落。每天采用正确的方法洗头,不但不会洗坏发质,还可以及时清除油脂和污垢,防止头发干燥、开叉,减少头发受损机会和断发机会,有效控制头皮屑的产生,保持头发整洁秀丽,令头发更健康亮泽。
由于孕期荷尔蒙的改变,一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系,怀孕后,雌激素分泌增多,导致毛发更新缓慢,很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落,一直保存到产后;产后激素水平下降到正常,衰老的头发就纷纷脱落,造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象,多半会在产后2~3个月中发生,但到3~6个月以后就会恢复正常了。
按摩头皮——发型师建议新妈妈们在洗头发时,避免用力去抓扯头发,应用指腹轻轻地按摩头皮,以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。
漂亮妈妈产后恢复脸
清心祛火灭痘痘
生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序,特别是要勤洗脸,同时要选择性质温和的洗面奶;在面霜上要选择补水又不含油分;另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜,注意肠胃排泄正常。
很多新妈妈都提出,生过宝宝以后,痘痘会经常出现在嘴边,而且痘痘都长得比较大,有肿痛的感觉。中医美容师说,产后内分泌发生了变化,导致情绪压力及睡眠都受到影响,就会易生痘痘;另外坐月子新妈妈都会恶补营养,这对于身体比较燥热的新妈妈来说,就容易上“火”,所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。
去角质的目的就是为了增加皮肤血液循环,加速粗硬老化角质如期脱落,加速新陈代谢功能正常。新妈妈在经过了十月怀胎及生育后,脸上必然积聚了很厚的角质层,所以在进行美丽新生的第一步,就是彻底去角质。
皮肤表面覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜,具有滋润皮肤的作用,而且角质层中有自然保湿成分,使水分得到了保持,如果角质层中水分下降到正常的10%~20%时,可能出现皮肤干燥、粗糙。在妊娠后期以及分娩后,由于受到 分泌的影响,暴露的面部皮肤水分蒸发加快,皮肤角质层水分缺乏,开始出现肌肤衰老的迹象,皮肤不再像往日那般柔滑细致,脸上肤色开始不均匀,肌肤对护肤品的吸收也不好。
在按摩及洗脸后进行去角质,这样可促进粗硬角质软化,去角质更有效。鼻周、额头、下巴部位的油垢角质最多,可以使用适量的天然角质乳或角质霜,轻轻揉擦脸部的粗糙角质。去角质时要依皮肤生长方向脱,不可太用力,也不要一下子脱得太多,以防过度刺激,引起皮肤焦伤或脱皮、敏感。
漂亮妈妈产后恢复腹,保持滋润防妊娠纹
确保肌肤的滋润度,最好从怀孕开始就注重润肤乳霜的保养,每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度,即使产前没有妊娠纹的新妈妈,同样不能省去这个步骤。
怀孕时因子宫变大而使表皮层承受大幅度的拉扯,真皮受到扩张的压力,脂肪组织开始断裂,并且出现轻微发炎及红肿,这种肌肤上的症状就是妊娠纹。新妈妈出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处和胸部。美体专家指出,调理腹部肌肤的最佳时间为产后1~6个月,可以配合使用祛妊娠纹的产品,但一定选择不影响哺乳的产品。
运动瘦身,不要急于产后速瘦,而是要配合适当的运动,这样才不至于忽胖忽瘦,让妊娠纹有机会跑上身。
刚生下宝宝,新妈妈体内的荷尔蒙会发生改变,从而出现了产后肌肤综合症如角质层过厚、妊娠纹、痘痘腿部粗糙、脱发、等。当然,在新时代,这些肌肤问题都不会是新妈妈心头的负担,因为掌握方法,漂亮妈妈产后恢复指日可待。
1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
2、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产后饥饿感。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产后饱感,这样也有助于控制进食量。
8、多吃新鲜水果,少饮果汗。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度上线上升。
9、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
10、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。
1、要补血。若产后贫血的症状严重,那么患者必须进行输血处理。产后补血应该及时到正规医院,找医生咨询治疗。在日常饮食上,适当多吃一些含铁丰富的食品,如动物肝脏、肾脏、血、黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、枣等。
2、要补充维生素。多吃蔬菜,最好是煮过的蔬菜。蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
3、多吸收水分。这样可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”,而且炖品很好喝。
注意事项:
得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。产后减肥的最好方法6.产后运动减肥研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。
赵飞燕人人瘦富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收,在遵循人体正常新陈代谢的基础上,24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解,让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶,不仅可以瘦身美体,而且有助于养生排毒。
一、产后瘦肚子的办法孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂
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