怀孕初期饮食注意事项,怀孕初期有三大事项需警惕

一、怀孕初期饮食应注意

　　怀孕初期饮食原则

　　怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

　　其次怀孕初期需要确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。最后怀孕初期要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

　　怀孕初期饮食建议

　　怀孕初期不要喝太多的水，多吃些苹果和香蕉，小西红柿(圣女果)

　　肉类，选牛羊肉来吃，安全宝宝吃了身体也强健，

　　主食，要多吃粗粮杂粮，那样宝宝也会营养全面不挑食，类如，玉米，地瓜，和小米。

　　蔬菜就要选当季的蔬菜。

　　海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝(补钙质和铁的)。

　　另外大骨汤也不要忘记，但不要把自己补的太胖，要勤量体重。

二、怀孕初期吃什么好呢

　　孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实是没有必要的。

　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

　　孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先。

　　3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

　　5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

三、怀孕初期经常生气好吗

　　孕初期，最初的开心过后，大多数妈妈都会有这样的感觉：脾气大了很多，变得喜怒无常。前一刻还是个温柔的孕妈咪，后一刻就成了不讲理的暴君;前一分钟还有说有笑，心情愉快，后一分钟却翻脸不认人地发起了脾气。人家说怀孕的女人心眼小、脾气坏，的确是这样，因为荷尔蒙的变化，情绪确实会变得比较强烈，不管是高兴、难过、惊吓、焦虑，所有的感受都被放大好几倍。

　　这只是因为你体内的激素分泌状况在孕期发生了变化，而你也相应地出现了一些反应。最先表现出来的是生理上的反应，例如乳房肿胀，或是晨吐等。接着情绪也开始出现波动。孕期激素的变化很明显，它们对整个身体都会产生影响。你突然之间变得焦虑不安，或是没由来地想哭，这不是某一种激素的作用，而往往是几种激素同时在发挥效力。

　　如何打败由孕期荷尔蒙引起的坏脾气?

　　第一，作为准爸爸应该多关心和体贴孕妈咪了。毕竟孕妈咪坏脾气很多时候是不受自己控制的，除了坏脾气，这时的孕妈咪也变得脆弱和敏感，更加需要准爸爸的关心和体贴，一个合格的好爸爸除了要主动包揽家务照顾好妻子以外，还应该为妻子营造轻松快乐的环境。

　　第二，孕妈咪要学着自己来克服不良情绪。有空多去公园走走，呼吸新鲜空气，看看美丽的花朵，闲聊时听听喜欢的音乐或欣赏美丽的图片，或看些有趣可爱的电视剧和动画片，总之要多想想美好快乐的事情，那些会让人不快乐的事，把它抛得远远的。想要发火的时候就想想亲爱的宝贝，哪怕只是为了宝贝也不能老是生气啊。

　　第三，通过食物来调节情绪。比如少吃辛辣、上火的食物，适当吃一些可以让人放松心情变得快乐的食物，例如香蕉、樱桃、菠菜、含维他命B2的食物。

　　第四，做个爱美的妈妈，像孕前一样多打扮自己。别因为怀孕把自己闷在家里，更不能允许自己因为怀孕而变得邋遢，让自己的孕期生活丰富起来。逛街，参加孕妈咪的聚会，和好朋友一起聊聊天、散散心、喝喝下午茶，这些都可以让你的孕期生活变得美美的。

　　孕妇脾气暴躁，精神紧张是一方面，另一方面就是怀孕期间身体生理的变化，有的时候自己也很难控制，等宝宝生下来就会有所好转。

四、怀孕初期这一事过度必有致命风险

　　01.孕吐

　　恶心反胃是怀孕初期非常常见的现象，这一时期，胎盘的绒毛组织会分泌一种激素，与孕吐有密切关系，这种现象经常出现在清晨，一般持续两个月左右，逐渐消失。

　　孕吐轻微的准妈妈只会感觉清晨有点恶心，不想吃东西，这个时期是母胎磨合时期，不会对胎儿健康有危害，所以无需担心。

　　警报：严重孕吐

　　如果孕吐严重到吃什么吐什么，或者一天吐好几次，又或是连胃里的胆汁都吐出的，就要引起重视了，这可能对母体健康有很大影响，进而影响到胎儿发育，必须马上就医。

　　02.胸部疼痛

　　在卵巢分泌的孕酮作用下，妊娠期常会有胸部胀育的感觉，包括乳头有触痛感、乳晕颜色变深，均属正常现象。建议及时更换孕妇专用胸罩，避免因为胸罩尺寸不合适挤压摩擦引起的不适。

　　警报：过度疼痛

　　胸部是健康体现的重要部位，如果疼痛程度超过忍受程度，最好自检一下，看看胸部有没有肿块、腋下淋巴是否肿大;有时因情绪障碍也会导致肝经经络不通，引起乳房胀痛。

　　03.睡眠不佳

　　孕早期，很多准妈妈白天会感觉非常疲倦，甚至筋疲力尽，觉得好像得了感冒，晚上又会有轻度失眠的状况，这种现象是由于体内孕酮水平增高引起的。建议准妈妈每天睡前用温热水泡泡脚，帮助睡眠，同时在尽可能保证晚上充足睡眠的同时，中午最好创造条件小睡一会，对体力恢复非常有帮助。

　　警报：严重失眠

　　有些平时就睡眠不佳的准妈妈，由于孕期荷尔蒙异于平时，加剧了睡眠问题的严重性。因为怀孕，准妈妈不宜使用安眠药、抗焦虑药物或是镇静剂等药物帮助睡眠的。所以，一旦睡眠问题影响到身体和情绪的健康，要及时求助医生。