孕期失眠常见三诱因

经常失眠对胎儿有影响吗?这个问题让很多孕妇及家人很担忧。失眠很常见，大家可能都经历过，但是孕妇失眠就会令很多人很害怕，因为怕影响到肚子里的孩子。孕妇失眠会影响到孩子吗?失眠对孕妇有哪些危害呢?下边为大家详细介绍一下孕妇失眠的诱因吧!

孕期失眠常见三诱因

原因一：荷尔蒙变化

正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

改善方法：

雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妇的情绪高低起伏极大，对压力的耐受性也会下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

原因二：饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

助眠食品小叮咛：

一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个

或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根或肉类30克

或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

或米饭1/4碗(约50克)

原因三：频尿影响睡眠

怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，更有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

频尿的原因

造成频尿的原因大多是因为子宫压迫到膀 胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。许多怀孕妇女发现自己分泌物增加或频尿，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

改善方法：

生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免生理性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

原因四：孕期对食物过敏

过敏是最容易被忽视的一环，尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意，由于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

立即性过敏：

许多人都有食物过敏的问题，但可能从来都不知道。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是，有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。

延迟性过敏：

延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。

原因五：孕期半夜容易抽筋

随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，很影响睡眠质量。许多医师认为抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。

一般正常的血液属于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

改善方法：

如果经常抽筋影响睡眠，必须调整睡姿，尽可能左侧睡，并且注意下肢的保暖，以� �免因为血液循环不良而抽筋。

另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质、精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以轻加人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

孕期失眠多梦真正原因揭晓

日有所思夜有所梦

大多数孕妈妈孕期失眠多梦，都与心理压力太大有关。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否，会不会发育异常或者畸形，特别在怀孕过程中，因感冒等疾病，服用药物后，更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响。

也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担，担心分娩能否顺利，会否造成意外。总之，这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之，造成失眠多梦。

缓解压力3大妙招

1、心理调适和咨询

对于失眠的多梦的孕妈妈，加强孕期心理卫生，这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候，有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

2、消除恐惧与担忧心理

孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。

3、及时治疗自身疾病

当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠，这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。

仰卧也能导致失眠多梦

怀孕3个月左右，孕妈妈的睡眠会明显减少。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外，孕妇睡姿也不容忽视，孕妈妈长期采用仰卧位睡眠，长此这样做，很可能会形成失眠。

因为孕妈妈采用仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使孕妈妈回心血量减少，心输出量下降。有些孕妈妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症”。

怀孕早期，孕妈妈的子宫增大不明显，仰卧睡姿对胎宝宝的影响不大。但是怀孕5个月后，由于子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是怀孕7个月后，孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加，孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响。

左侧卧位睡眠是最佳姿势

小编建议孕妈妈最好采用左侧卧位睡眠。尤其是怀孕后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妈妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

如果孕妈妈长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

失眠多梦暗示你缺钙了

孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现晚上失眠，睡不着觉的情况。

补钙谨记3大小窍门

在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

孕期贫血导失眠多梦

怀孕中期，孕妈妈出现的失眠状况一般是由孕期贫血所造成的。这时候，如果孕妈妈有贫血状况，你应该要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶真的很关键，就算睡不着也要闭上眼睛，不能考虑太多，有助于胎宝宝成长。

补血补叶酸

对于患有中度以上贫血的孕妈妈，铁剂治疗� ��是十分必要的。孕期贫血除服铁剂以外，孕妈妈也可以服用小剂量的叶酸，大概每400ug。孕妈妈们服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但要注意的是，孕妈妈服用的叶酸剂量不要太大。

在饮食上，孕妈妈最好吃富含铁的食物。动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高、吸收好。蛋黄中也含有铁,蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与红血球的生成，叶酸缺乏造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

因此饮食中既要食入一定量的肉类、肝脏、血豆腐;也要食用新鲜蔬菜。肝脏中既含有丰富的铁、维生素A。维生素A对铁的吸收及利用有帮助。每周吃一次肝对预防贫血是十分有好处的。

孕期失眠正常吗

孕期失眠常见三诱因

有些人认为，孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式，因为在宝宝出生后的前几个月里，你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。从科学的角度讲，孕期出现失眠症状是有一定的科学依据的。孕妈妈失眠的常见原因包括：激素变化、尿频、半夜腿抽筋。

先说激素变化。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妈妈情绪不稳导致失眠。因此，适度的压力调适，比如睡前翻几页轻松读物，做缓和的松弛运动，洗个温水浴，以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。

再说尿频影响睡眠。孕妈妈常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。另外，还有某些孕期常见的疾病也会导致尿频，有些孕妈妈发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象不加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此，尿频的孕妈妈必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如念珠菌性阴道炎。这种疾病在孕期也比较常见，治疗上也有孕期可以安全使用的药物，如克霉唑阴道栓以及外用乳膏，都属于美国食品药物管理局安全分级为B级的药物，可以在医生的指导下放心地使用。

最后说半夜腿抽筋。到了妊娠后期，许多孕妈妈会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖，睡觉时多加一个枕头，侧卧时把腿搭在枕头上。万一发生抽筋，要请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

会引� ��失眠的五类疼痛

除了以上常见原因外，孕期还有以下几种疼痛，也可能引起失眠：

第一，头痛。少数孕妈妈在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，出现这种情况要及时看医生。

第二，胸痛。孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。

第三，胃痛。孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妈妈因不断反酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物反流，刺激黏膜而引起的。缓解这类症状可以试试有中和胃酸作用的碳酸钙口服混悬液，这种药孕期可以放心安全使用。

第四，腰痛。随着怀孕时间的增加，孕妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸、突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。

第五，腹痛。有些女性(尤其是子宫后倾的女性)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。

安眠药会严重伤害胎儿

万一孕妈妈心情调整不好，失眠问题长期不能缓解，一定要找专门的心理科医生或者精神科医生寻求帮助，尽可能地规避风险。千万不能乱用镇静安眠药，常用的安眠药是安定类的药物，这类药物在美国食品药物管理局发布的安全分级里大多属于D级或者X级的药物，我们都知道这类药物长期服用会使人产生依赖性及成瘾性，而孕妈妈服用则会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现出肌张力下降、低体温、呼吸困难等症状。这些症状将容易导致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起新生儿呼吸道感染，十分危险。

因此，一旦孕期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

孕妇失眠自然疗法最为靠谱

孕妇失眠的原因

你也许还有背痛或乳房敏感等身体上的不适，或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你 失眠。即使不失眠，你还会做一些奇异或让人不快的胎梦，并因此而醒来。你多半还不得不总起来去上厕所，这也会让你失眠。

孕妇失眠怎么办?

虽然说起来容易做起来难，但尽量保持积极的态度，你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。

如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。

如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。

尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。

要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

孕妇失眠的建议

孕妇失眠是很常见的，也很正常，有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。

如果你由于声音和光线困扰而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你，不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题，床垫应该每七年更换一次，以保持硬度。另外，定期掉转床垫也有帮助。

有好处，比如洋甘菊茶，但是注意不要超过一杯，因为喝得太多可能会适得其反，让你失眠。

1、香薰疗法

薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助，但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎，虽然是安全的，但只能偶尔使用，并且每次不能超过3滴。

还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去，或在纸巾上滴两滴，把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器，� �前开15～20分钟达到想要的效果就行了。

请你先生帮你按摩脖子、肩膀或脚，要么用原油，比如葡萄籽油，要么使用精华油，但注意在10毫升(2茶匙)原油里最多只能加4滴精华油。

2、巴哈花精疗法

如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦，而觉得担心，不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧，可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累，橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭，不妨试试铁树。

3、其他方法

试试冥想练习，想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习，把注意力集中在呼气上，也会有帮助。

如果有条件，找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松，效果也会慢慢显现出来。按摩、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都让人很享受。如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题，催眠疗法也可能有用。如果你遇上了引起重大情绪波动的事情，比如夫妻关系出现问题，心理治疗可能比较适合。

各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应，通常能让你更放松，也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。

经常失眠对胎儿有影响吗

孕妇失眠的危害：

1、在夜间孕妇辗转难眠，总是睡不着觉，脑子里就会胡思乱想，情绪波动很大，长期的睡眠不足也会影响身体健康，还会影响胎儿的发育。提醒，孕妇的失眠现象一定能够要提高重视，不仅危害身体，还会威胁到腹中的胎儿健康问题。

2、我们都知道孕妇在怀孕期间失眠是很常见的，但是多数会有即将分娩的不安和恐惧，所以紧张到难以入眠，另外在妊娠的后期，还会有腰部的不适，出现疼痛和腿部抽筋的现象，使患者更睡不着。这都是间接的影响胎儿的健康。

3、孕妇失眠压力大可致子女精神病。临床上孕妇失眠现象并不罕见，但无论是女性本人还是家人都不能由于其常见而忽视其摧毁作用。专家称，妊娠失眠症状略微可能对母子健康影响不大，但如果失眠情况频繁而严峻就需重视并及时采取治疗手段了。原因之一是，受到创伤性压力影响的孕妇生出来的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂症，可能性较高。

孕妇失眠怎么办?

1、调整好心态，多做些自己喜欢的事物，来缓解紧张的情绪，可选择一些胎教音乐来舒缓心情。

2、在睡姿上可选择侧卧，最好是右侧卧，这样避免挤压心脏，才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

3、可在饭后散散步，做做运动等等来增强自身免疫力，在睡前之前可用热水泡泡脚，这样可使全身心放松，诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、在饮食上要以补充营养为主，不能食用一些刺激性食物，这样读胎儿的发育是非常不利的，建议最好是多补充一些维生素或者钙类物质。