哪些运动能够抗衰老

或许你知道最好的减肥运动就是有氧运动，也就是常说的跑步。可是你知道跑步也同时是最抗衰老的运动吗?一个好的运动不只让你强身健体，还能让你抗衰老，快来看看那些抗衰老的运动吧。六种最好的运动奉献给你。

常吃八类食物可让肌肤远离衰老

No.1：西兰花

推荐理由：富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，蛋白质含量是普通菜花的3倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多，具有保护皮肤的美容功效，想要皮肤光彩照人的你，相信一定找不出拒绝西兰花的理由喽。

如果说西兰花营养够丰富，那么吃西兰花的时间也有讲究，美国科学家号召，人们在秋季多吃西兰花，此时西兰花花茎中营养含量最高。

食亦有道：水煮或用水焯过后的西兰花，颜色依旧保持翠绿，而且口感更加爽脆，最大的优点在于可以保持其中的营养素，因此，在吃西兰花时，采用凉拌或做汤的方法是不错的选择。

食材搭配：西兰花+鱼

No.2：洋葱

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，在国外它被誉为“菜中皇后”。

洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活动和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。

食亦有道：洋葱一次不宜食用过多，容易引起目糊和发热。同时凡有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及肺胃发炎者少吃。

食材搭配：洋葱+鸡蛋

温馨提示：在选购洋葱时，其表皮越干越好，包卷度愈紧密愈好;从外表看，最好可以看出透明表皮中带有茶色的纹理< /a>。

No.3：柿子椒、辣椒

推荐理由：富含维生素C、辣椒素、抗氧化物质

柿子椒果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，柿子椒颜色艳丽，深受人们喜欢，辣味较淡甚至根本不辣，因此经常作为配菜或者直接生食。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢。

食亦有道：眼疾患者、食管炎患者、胃肠炎患者、胃溃疡患者、痔疮患者应少吃或忌食。维生素C不耐热，易被破坏，在铜质容器中更是如此，所以避免使用铜质餐具。

食材搭配：柿子椒、辣椒+肉类

No.4：鲫鱼

推荐理由：肉质鲜美、富含优质蛋白质、易于消化吸收

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质优且全面、易于消化吸收，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有缓解作用。

食亦有道：在寒风萧萧、冷气袭人的冬季，鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，故民间有“冬鲫夏鲇”之说。鲫鱼肉嫩味鲜，适合多种烹调方式，尤其适宜汤食，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有很好的滋补作用。

食材搭配：鱼+豆腐

No.5：冬瓜

推荐理由：富含维生素C、油酸，水分丰富，对肌肤有滋润作用。

冬瓜又名枕瓜，产于夏季，因瓜熟之际有一层白色粉末状物质，犹如冬日百霜，亦名白瓜，是女人公认的一种健康食材，无论是美容还是瘦身，冬瓜都少不了被请上餐桌。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以令肌肤柔嫩光滑。油酸主要存在于冬瓜籽中，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成分。

食亦有道：想要祛斑、美白和减肥，可以经常食用冬瓜海带汤。最佳食用季节是夏秋两季，夏季宜泻，秋季宜润。

食材搭配：冬瓜+海米

温馨提示：冬瓜内含蛋白质和大量维生素与矿物质，对护肤美白有不 可忽视的作用。《本草纲目》认为用冬瓜瓢“洗面澡身”，可以“祛黑斑，令人悦泽白皙”。

No.6：豆腐

推荐理由：富含优质蛋白质，有“植物肉”之称。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐对细腻肌肤亦很有好处。

食亦有道：因豆腐肿含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者应少食或忌食。豆腐不足之处是缺乏蛋氨酸和赖氨酸，搭配肉或蛋食用，有助于提高蛋白质的利用率。豆腐和鱼搭配一起吃，蛋白质的组成更合理，营养价值更高。

食材搭配：豆腐+肉+蛋

No.7：圆白菜

推荐理由：

圆白菜亦属于十字花科的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力。

食亦有道：生吃能够保持圆白菜的营养不被破坏，同时适合凉拌、做沙拉或榨汁，如果熟吃，加热时间不宜过久，以避免其中的有效成分被破坏。食材搭配：圆白菜+肉类

No.8：苹果

推荐理由：酸甜可口、营养丰富，人称“大夫第一药”

苹果是老幼皆宜的水果之一，其中具有抗衰老的有效成分——黄酮醇，可以保护皮肤细胞免受化学物质的侵害。苹果中的胶质则能使肌肤保持弹性，预防细微和皱纹，延缓衰老。经常吃苹果还可以获得镁、硫、铁、铜、锰、碘、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑，富有光泽。

食亦有道：吃苹果应细嚼慢咽，以利于消化吸收，每天食用1～2个为宜。

食材搭配：苹果+胡萝卜

哪些运动能够抗衰老

1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使� ��体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

3：负重踢腿

练习方法：1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

女性如何抗衰老

更换保养品

抗衰老的第一步，换掉日常保养品。年经肌肤所用的护肤品已经无法满足这个阶段肌肤的需要，所以从现在开始，使用适合自己的，具有抗衰老效果的保养品。同时，这个阶段防晒和保湿工作是重中之重，一定要加强给肌肤补水和注意防晒。

戒烟戒酒

烟酒也是女人美容和身体健康的大敌，聪明的女人是不会抽烟和酗酒的。长期吸烟和喝酒会使皮肤暗黄粗糙、容颜憔悴，加速衰老。因此，想要让自己太快步入衰老行列，还是赶紧戒掉烟酒吧!

保持充足睡眠，跟夜生活说BYEBYE

充足睡眠，可是保持年轻容颜的最有力的武器。经常熬夜跟喜欢过夜生活的女性，皮肤状态会变得非常差：脸色差、油脂分泌旺盛、长痘、粗糙、松垮失去弹性，各种老化迹象都会一一找上你。没有好的睡眠，就算再好再贵的保养品也是白搭!所以，不要再熬夜和过夜生活了。每天至少要保持7个小时的睡眠，同时10-11点之前一定要让自己进入深度睡眠。

给肠子排毒

女性到了一定的年纪，肠道就很容易衰老，肠道蠕动减慢带来的直接结果就是便秘。宿便无法排出就会直接反应在脸上：肌肤晦暗、老化，长斑长痘。因此，抗衰老就要保持肠道健康。如何保持肠道健康呢?平时要多食用高纤维食物，多喝水，多吃蔬菜和水果;少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平时多注意，不要 让自己上火。

坚持运动

运动，也是保持年轻状态的一大武器。因此，想要预防衰老，就要坚持做运动。瑜伽、慢跑、爬山，各种球类运动都是不错的选择。每天坚持锻炼，让自己身体和肌肤永远年轻吧!

抗衰老的按摩手法

1、 赶走双下巴：将手指放在下巴部位，以下巴为中心往上施力推滑;

2、施力推至耳朵位置即可;

3、打造红润肌：双手一上一下贴在两颊下缘，以手指背部贴近肌肤，一步步往耳朵方向移动推滑，两边皆要做到;

4、毒素瞬间OUT：以平行的方向将已弯曲的手指背部贴着脸颊;

5、弯曲的手指贴近腮帮子：将手指轻轻夹住两颊后，往太阳穴的地方滑过，做三回合;

6、刺激淋巴腺：将弯曲的手指贴近左右两边的腮帮子，稍微施力夹起脸上的肉肉，沿着脸线往耳朵方向夹起。

各年龄段抗衰老的方法

20-25岁：这一阶段的皮肤细腻，能以正常的速度再生，其水脂性状况良好，皮肤能承受任何外来的诸如太阳光和污浊空气的侵袭，不用怎么保护，每晚用洗面奶清洁后，使用清淡的润肤霜即可。

25-35岁：皱纹初现，但在休息状态时便消失，成因可能来自在太阳下眯眼睛或笑容等面部表情，以及忧虑、悲伤等情绪的影响。这一年龄阶段开始需要眼霜以避免眼皮出现皱纹，因为眼皮部位的皮肤比其他部皮肤细嫩，且这里没有脂肪，因此容易失去水分并很快脱水，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，眼部周围的轮廓首先会抵挡不住时间的摧残。

35-45岁：这个年龄段，皱纹显而易见，皮肤变得粗糙晦暗，早上起床面色难见红润，原因是来自太阳光长期对皮肤的侵袭，加速了皮肤的老化，使细胞微循环和再生速度开始放慢，应持积极的态度强化深层护理，使用含有营养素和平衡皮肤水份能力的化妆品。此时眼霜成为保护眼部皮肤的基本护肤品，以防和消除眼袋和黑眼圈。

45岁以后：45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，老化加速，皱纹不退，皮肤干燥，原因是皮肤纤维组织加厚，皮肤的胶原和弹性纤维蛋白减少，所以需要全面的补救护理。供给营养，促进细胞生长和修补细胞，因此，应使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜。40岁以上的人可以借助用于化妆处理的电子仪器，继续使用以前的护肤措施，不能多晒太阳，应多喝水并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。

30岁的抗老保养：生理机能的减退，会随着女人进入30岁而开始突显，各种始料不及的皮肤问题冒出来：干燥、暗淡 无光、松弛、色斑、皱纹等等，让你必须开始认真对待。30岁的女人越来多地倚镜而照，开始细数脸上的皱纹，并越来越多地关注斑点的出现。