很多生了宝宝的妈妈都知道,产前无论皮肤多么紧致,一旦生产结束,肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料,让妈妈们几乎都摆脱大肚子,如宝宝还在腹中4、5个月的大小。究竟要如何摆脱这痛苦的产后大肚子呢?
生完孩子多久来月经
从医学角度来讲,根据子宫内膜的组织形态来推测,可能早在产后33-42天,卵巢就可排卵了。此外,在产后6周,也可观察到排卵过后的黄体存在。因此,如果妈妈没有喂奶,月经通常在产后6~8周内会来。研究资料显示,没有哺乳的产妇,有4O%在产后6周恢复排卵;到了产后8-12周,还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%。哺乳的产妇,在产后12周约有25%会恢复排卵与月经,大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵机能。不过,有时很难在临床上确定产后第一次月经的确切时间,而且少数产妇会在分娩后马上开始有少到中量的间歇性出血。
产后恶露,并非月经
通常情况下产妇在分娩后,产道会流出如月经一般的血状分泌物,这种由胎盘着床位置的出血,混着残留在子宫的蜕膜、组织碎片及黏液等分泌物,称为恶露。正常情况下,起初的4~5天,恶露量多且呈红色;产后一星期后,恶露量逐渐减少而变成褐色;第10天以后,颜色变得更淡,慢慢地由黄色转为白色,没有特殊的气味。恶露一般在产后4-6周消失。但有时少量褐色的恶露会持续到产后第1次月经来潮。恶露一般不超过月经量。如果流血持续两周以上,超过月经量或有血块,阴道流出物呈烂肉样组织或有腐败臭味时,应该及时求医。
产后尽量母乳,戴收腹带。宝宝出生后,产后还会出现明显的宫缩,尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。因此,产后母乳可以加速子宫恢复,戴收腹带,防止子宫、内脏下垂。
饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物,如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等,多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等,减少脂肪的堆积。
产假期间尽量亲带宝贝,尤其是经常哭闹的婴儿,经常抱着TA在室内走动,有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点,可能很多妈妈都觉得辛 ,但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的,越有助于新妈妈产后身材恢复。
出现腹直肌,提早通过运动进行调整。为什么产后肚子一直下不去,腹直肌分离在产后妈妈中很常见,却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整:①平躺,双膝弯曲,双脚平放在床上。②吸气,鼓起腹部。③呼气,将尾椎骨向肚脐方向抬起,臀部不离开地面。④抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松重复8-10次。
近距离出行,将交通工具换成自行车。骑自行车看似很简单,其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来,脂肪也开始加速燃烧。对产后身材恢复有着绝佳的效果。
有条件的妈妈,还可以通过腹部吸脂塑形,帮助产后肚子恢复。通常,会在腹部吸脂手术后三个月,让皮肤重新恢复弹性,腹部平坦,重拾产前凹凸有致的好身材。
1、注意饮食
产后的新妈妈一定要注意好自身的饮食,因为产后的新妈妈身体很虚弱,如果没有足够的营养物质,身体的恢复很慢,这样患上盆腔炎的几率就会大一些。所以产后的新妈妈一定要多吃一些营养食物,保持自身营养平衡,让身体快速恢复,这样才能减少盆腔炎的发生率。
2、注意卫生
产后的新妈妈自身的抵抗力下降,如果没有注意好自身的卫生,很容易导致细菌入侵感染,引起盆腔炎发生。所以孕妈妈在产后,一定要注意好自身的卫生,要保持自身清洁、干净,这样才能避免盆腔炎的危害。
3、避免过早同房
产后的新妈妈,过早的同房也会引起盆腔炎发生。所以新妈妈为了避免盆腔炎的危害,在产后2个月内禁止同房,并且在后期同房,一定要注意好各自的卫生,这样才能避免盆腔炎的危害。
4、注意休息
产后的新妈妈在做月子的时间内,一定要注意休息,不要做过于劳累的家务事,并且要有良好的作息时间,每天睡眠控制在9小时以上,保持自身良好的精力,这样才能避免盆腔炎的危害。
产后怎么预防盆腔炎
盆腔炎症有急性和慢性两类:
1、急性盆腔炎症
其症状是下腹痛、发热、阴道分泌物增多,腹痛为持续性,活动或性交后加重。若病情严重可有寒战、高热、头痛、食欲不振。月经期发病者可出现经量增多,经期延长,若盆腔炎包裹形成盆腔脓肿可引起局部压迫症状,压迫膀胱可出现尿频、尿痛、排尿困难;压迫直肠可出现里急后重等直 症状。急性盆腔炎进一步发展可引起弥漫性腹膜炎、败血症、感染性休克,严重者可危及生命。
2、慢性盆腔炎症
是由于急性盆腔炎未能彻底治疗或患者体质较差,病程迁延所致,慢性盆腔炎症的症状是下腹部坠胀,疼痛及腰骶部酸痛,常在劳累、性交后及月经前后加剧。其次是月经异常,月经不规则。病程长时部分妇女可出现精神不振、周身不适、失眠等神经衰弱症状。往往经久不愈,反复发作,导致不孕、输卵管妊娠,严重影响妇女的健康。
产后为何易发盆腔炎?
1、分娩时医生做了剖宫产、会阴侧切或其它介入操作(如产钳或胎头吸引器助产),因消毒不严或操作失误而导致细菌入侵盆腔;或产妇在实施手术后不遵守医嘱、不注意个人卫生,同样可使细菌上行感染,引起盆腔炎。
2、宫颈口松弛,或有残血浊液流出,宫颈口未能及时关闭,阴道、宫颈中存在的细菌容易上行而引起感染。
3、宫腔内有胎盘的剥离面,或分娩造成产道的损伤,给细菌入侵、繁殖创造了条件。
4、子宫内有残留物,如胎盘、胎膜残留等。
5、多次进行阴道检查。
6、分娩常可造成产道不同程度损伤,若未得到完全康复就开始过性生活,会将病原体引入宫腔诱发盆腔炎。
7、急于瘦身,或使用束腹带,导致盆腔血流不畅;加上饮食过少,营养不足,体质虚弱等,造成抵抗力下降,给了细菌偷袭以可乘之机。
产后脱发是指女性在生产之后头发异常脱落。大约在产后4个月后会有掉发现象,一般由体内激素重新调整所引起。妊娠期延长了毛囊的休眠期,而产后就加速进入脱发期。这时如果精神上有大压力或是宝宝晚上哭闹不睡,这个问题就更为严重。
产后的脱发大多是生理现象,发生在分娩后4-20周,尤其在3-4个月后显著,可持续数月,通常在产后6-12个月内可自行恢复,不需要特殊治疗。产后头发比较油,也容易掉发,只要合理清洗,不要用太刺激的洗发精即可。如果脱发严重,可在医生的指导下,服用维生素B1、谷维素等。
1、补充铁质
有30%的产后脱发是缺铁导致,因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆 、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
除了因为缺铁会导致脱发以外,如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者,在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物,比如大豆、黑芝麻、玉米等。
3、多吃蔬菜和水果
如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性,也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物,多吃这类食物能中和酸性毒素。
4、补碘
有些女性虽然说没有掉发的情况出现,但头发枯黄、干燥、没有光泽,可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品,除了能健美头发以外,同时还具有防止脱发的作用。
5、补充维生素E
要防止掉发,维生素e的补充不能少,它具有抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂的功效。除此之外,还能促使毛发的生长,因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。产后减肥的最好方法6.产后运动减肥研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。
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一、产后瘦肚子的办法孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂
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