年轻人不健康的工作生活方式,比如工作压力过大、久坐、长期熬夜、精神紧张、焦虑等,都可能导致高脂血症出现。医生提醒,健康的生活方式、科学的饮食习惯是防止脂肪血出现的最好办法,大家在饮食方面,应该荤素兼顾。那么,怎么降血脂呢?下面小编为你介绍女性多吃核桃有助降血脂。
1、多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。
2、多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,可使血液中的胆固醇下降,改善血液的黏稠度,避免胆固醇在血管内沉着,有利于防治高黏度血症及高血脂症。
3、多饮水。高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
4、多食含钙食物。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。高血脂饮食含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
5、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。高血脂饮食含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
6、多食具有降脂作用的食物如山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及制品等。
美国加州大学圣地牙科分校医学院研究团队发现,进行减重计划时,饮食使用橄榄油等健康油脂,或采用低脂、高碳水化合物饮食,可以帮助产生减重效果。研究也发现,饮食含有丰富核桃,由于核桃含有多元不饱和脂肪,对降低女性血脂浓度很有帮助,对有胰岛素阻抗性的女性,帮助更大。
在美国四十岁以上族群中,约百分之二十八的人在服用降血脂药物,改变生活习惯可以帮助减重,也可以减少饱和脂肪摄取量,而这些都与减少「坏胆固醇」有关,不过医界不太清楚民众是否应该以碳水化合物取代脂肪,或以不饱和脂肪取代饱和脂肪。
研究作者雪莉尔‧洛克表示,许多饮食法推广者都认为应该要吃健康油脂,并强调橄榄油、葵花油是健康油脂,这项研究发现,饮食若有较多健康油脂,的确可以降血脂,不过不管是好胆固醇、坏胆固醇,都会下降。这项研究成果近日已发表于《美国心脏协会期刊》(Journal of the American Heart Association)。
研究人员招募体重过重、肥胖民众参与减重计划,这些人分成三组,追踪一年。第一组采用低脂、高碳轨化合物饮食法,第二组采用低碳水化合物、高脂饮食法,还有一组的饮食含有丰富核桃,并采用高脂、低碳水化合物饮食法。
1、多饮水、饮茶
血液浓缩、血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
2、多吃新鲜蔬菜与水果
蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的”维生”素 C 及粗纤维。维生素 C 具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止”胆固醇”的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
3、多吃大豆食品
大豆含有丰富的”卵磷脂”,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,可使血液中的胆固醇下降,改善血液的黏稠度,避免胆固醇在血管内沉着,有利于防治高黏度血症及高血脂症。
4、多吃清淡的食物
以素食为主,粗细粮搭配,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,还应合理调剂饮食,如晚餐不宜”多食”荤腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的”甘油”三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
5、坚持锻炼身体
散步、慢跑、打”太极”拳、打羽毛球、爬山、游泳等,以促进血液循环,有利于体内脂类的代谢。
(1)发病病因:
引起高血脂症的原因有很多,常见的有以下几种:
1、饮食不规律
因偏食、暴饮暴食造成的肥胖,饮食不规律或嗜酒成癖,是引发高脂血症的重要因素。
2、情志失调
情绪不稳定,情绪忧伤,导致脾虚气结,就是由于长期精神紧张,导致内分泌代谢紊乱,天长日久形成高脂血症。
3、年迈体虚
因年老,肾功能渐衰,可演变为痰症。或肝肾阴虚,肾内热,灼津炼液酿而成痰;也是引发高脂血症的因素。
4、长期依赖药物
原发性与先天性和遗传有关,是由于单基因缺陷或多基因缺陷,使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致。
6、代谢性紊乱疾病引发
继发性多继发于代谢性紊乱疾病,如糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进等。
(2)发病机制:
在脂蛋白代谢过程中多种环节受到障碍,有可能导致脂蛋白代谢紊乱,引起高脂血症。
高血脂西医治疗
1、应该做心电图和24小时动态心电图,必要时做心电图运动试验,以明确是否冠心病和心绞痛,这一点对下一步的治疗很重要;
2、如果总胆固醇 8.05mmol/l; 甘油三酯 6.35mmol/l; 低密度脂蛋白 4.13mmol/l是每晚服用辛伐他汀20mg后化验的,则说明降脂治疗远远没有达标,应加大辛伐他汀的量到每天40mg;另外,甘油三酯 6.35mmol/l也应该应该降低,以免发生急性胰腺炎,可选用烟酸类药物;
3、在药物治疗的同时,应该坚持生活方式干预,就是低胆固醇、低脂肪和低热 量饮食,并适当体育锻炼,如果肥胖应减肥;
4、加大降脂力度后,应该定期复查血脂和肝功能,以注意其副作用。
高血脂中医治疗
1、饮食、运动治疗;做一些适当的运动,减少脂肪的积累,使得运行机能增强。
3、也使用中药来治疗,较少发生副作用。
决明子:决明子中含有苷类、蛋白质、多糖等能有效治疗高血脂症的成分。
泽泻:泽泻汤加味治疗法采用泽泻汤中配合补脾、活血、润肠类中药对治疗高血脂症有较好的临床疗效。
三七:三七叶苷对食物性高血脂症具有一定的治疗作用。
要降脂就不能错过!吃核桃不会使血脂增高,相反,有降血脂作用!吃核桃可防治高血压、动脉粥样硬化性冠心病、高血脂症。因核桃仁所含不饱和脂肪酸能减少肠道对胆固醇的吸收,促进内源性胆固醇在肝内降解为胆汁酸排出体外,从而降低胆固醇。降血脂的食物薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。
近日,英国《每日邮报》的报道称,“坚果之王”核桃是最适合血脂高的人吃的坚果,每天吃点有助于降低血脂。此外,研究发现,在所有坚果中,核桃无论生吃还是炒熟了吃,其中所含的抗氧化剂――多酚,都是最高,其抗衰老作用是维生素E的15倍,可保护身体免受自然化学物质的损伤及自由基的侵害。
每天吃点核桃有助于降低血脂如今,坚果已经成为家家户户不可缺的一道年货。近日,英国《每日邮报》的报道称,“坚果之王”核桃是最适合血脂高的人吃的坚果,每天吃点有助于降低血脂。
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